Chudnite fast food nalačno - 5 tipov z medicíny závislostí
Myslíte si, že ste beznádejným prípadom chudnutia? Tieto tipy na závislosť vám môžu pomôcť prekonať obdobie pôstu
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Alkohol, sladkosti alebo mäso: Podľa prieskumu agentúry DAK ide o 3 najlepšie jedlá, ktorým sa chcú ľudia v Nemecku počas pôstu vyhnúť.
Skúsenosti po Novom roku nás však už naučili: Ľahšie sa to myslí, ako robí. Podľa štúdií chce v novom roku schudnúť zhruba každý tretí človek. Je však ťažké zmeniť stravovacie návyky. Mnohí zlyhajú a považujú sa za beznádejný prípad.
Dvaja viedenskí lekári to chcú zmeniť svojou knihou „Chudnutie pre beznádejné prípady - tvrdé tipy zo závislej medicíny“.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pôstne obdobie: Lieky na závislosť poskytujú tipy, ako schudnúť
DR. Shird Schindler, vedúci lekár Centra sociálnej medicíny v nemocnici Otta Wagnera vo Viedni, a jeho kolega, neurochirurg a psychiater Dr. Iris Zachenhofer, prispôsobili metódy medicíny závislostí pre stravovacie správanie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pretože jedna vec je jasná: Aj keď oficiálne neexistuje žiadny klinický obraz, ktorý by popisoval závislosť od rýchleho občerstvenia a cukru, bolo dokázané, že v mozgu sa odohrávajú scenáre podobné závislostiam.
Testy na potkanoch, ktoré si vybrali medzi sušienkami s kokaínom, heroínom alebo oreo, ukazujú, že zvieratá si vždy vybrali sušienky. Platilo to aj pre potkany, ktoré už poznali účinky kokaínu a heroínu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
V medicíne závislostí sa táto túžba nazýva „túžba“. Dvaja špecialisti na závislosť rozlišujú medzi chemickou (závislosť od cukru a Co. sama o sebe) a emocionálnou chuťou (emočná závislosť).
1. Tip od drogovo závislého: Schudnite pomocou čerstvých potravín
Najdôležitejšie rady lekárskych odborníkov na prekonanie chemickej chute: čím čerstvejšie a nespracované jedlo, tým lepšie. „V prírode neexistujú žiadne látky, ktoré by mohli vyvolať chemickú túžbu v rovnakom rozsahu ako priemyselne vyrábané potraviny. Ťažko si vypestujeme chemickú chuť na jablká, šalát, banány, mäso alebo mlieko. “
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak sa budete riadiť týmto tipom a budete variť čerstvé - akokoľvek to znie ľahko - automaticky budete mať menej chute na extrémne sladké, mastné alebo slané jedlá a z dlhodobého hľadiska budete chudnúť.
Ako prvý krok na tejto ceste Dr. Shird Schindler a Dr. Iris Zachenhofer, aby vytvoril zoznam desiatich jedál, ktoré sú čo najviac nespracované a ktoré radi konzumujeme.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cieľ: Niečo pozitívne v mozgu by malo súvisieť s pôstom alebo diétou a zákazy by mali byť nahradené pozitívnymi asociáciami.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Tip od závislých lekárov na chudnutie: Dopamín (nielen) neprijímajte iba jedlom
Mnohí z nás sú však aj emocionálni jedáci. To znamená, že jedenie je náhradný akt, ktorý zakrýva nepríjemné pocity, pretože väčšina z nás uvoľňuje dopamín.
Dobrá správa: Emisie dopamínu sa zvyšujú aj cvičením, hudbou, sexom a všetkým, čo sa nám zdá krásne. Preto lekári so závislosťou radia: „Postupujte pozitívne a zamerajte sa na to, čo sa vám páči a čo je dobré pre vaše telo.“ Zoznam desiatich vecí, ktoré nás robia šťastnými, nám pomáha prekonávať emočné minimá.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Tip od závislých lekárov na chudnutie: Vyhýbajte sa „potravinovým dezertom“
Buďte pripravení - alebo sa pripravte na zlyhanie. Každý čudák z oblasti fitnes už túto vetu počul. Lekári zaoberajúci sa závislosťami tiež odporúčajú pripraviť sa na takzvané „potravinové púšte“, teda „kulinárske púšte, v ktorých nie je čo jesť“.
Odporúčajú plánovať jedlo a pripraviť ho včas, aby boli v prípade potreby rýchlo k dispozícii. Inak budú v tomto závode vždy napredovať priemyselne vyrábané potraviny, ktoré sú vždy rýchlo a ľahko dostupné.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Tip na chudnutie z lieku na závislosť: Vytvorte čiernu listinu
„Najvyššou disciplínou v liečbe závislostí je kontrolovaná spotreba, to znamená občasné užívanie návykových látok a následné zastavenie,“ vysvetľuje Dr. Shird Schindler a Dr. Iris Zachenhofer. „Inými slovami, nekonzumovanie akýchkoľvek návykových látok je oveľa jednoduchšie ako občasné požívanie návykových látok.“
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Odporúčajú prísne sa vyhýbať niektorým potravinám, pretože: „Ak musíte pri každom kontakte s jedlom, ktoré je pre vás zlé, opäť premýšľať o tom, či chcete niečo zjesť alebo nie, pomerne rýchlo trpíte únavou z rozhodovania. . Vaša sila vôle sa zmenší, v určitom okamihu vás unaví neustále uvažovanie, vaše rozhodnutia už nebudú optimálne a pre zjednodušenie budú pre jednoduché jedlo vždy ÁNO. “
Ak chcete nájsť tieto pasce, vedci odporúčajú zostaviť zoznam desiatich potravín, ktoré už jednoducho nejete, pretože sú hlavným slabým miestom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. tip od závislých lekárov na chudnutie: Vymeňte špinavé drogy za dobré drogy
Lekári porovnávajú rýchle občerstvenie a vysoko spracované potraviny so špinavými drogami, teda s drogami, ktoré nám okamžite škodia: „Za špinavé drogy by sa považoval akýkoľvek hotový čokoládový koláč z plastového vrecka, pečený v pekárni alebo v obchodoch s rýchlym občerstvením alebo akýkoľvek druh mrazeného produktu. alebo zmesi na pečenie. S dlhým zoznamom úplne nepochopiteľných ingrediencií. ““
Teraz by ste mali zvážiť, kedy ste sa naposledy uchýlili k takýmto „špinavým drogám“. Stres je jedným z hlavných spúšťačov emocionálnych chutí. Teraz je potrebné poznamenať, čo môžete urobiť namiesto toho (pozri tip 2), aby ste sa vyhli špinavým drogám. Ktoré jedlo je zdravou alternatívou?
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Môžete napríklad nahradiť zmrzlinu peknou smotanou, mliečnu čokoládu tmavou čokoládou a sódu alebo colu vodou a citrónom.
Ako ďalší krok lekári tiež odporúčajú zvážiť alternatívne opatrenia - či už jogu, krátku prechádzku alebo počúvanie hudby.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pomôcť vám môže zoznam desiatich vecí, ktoré musíte urobiť predtým, ako vtesnáte nezmyselne sladké veci. Pri ďalšom útoku sa rozhodnete najskôr prepracovať zoznam, až potom podľahnete chute a použijete náhradné produkty.
V mimoriadne stresových situáciách lekári odporúčajú silnejšie podnety - napríklad studenú vodu alebo hryzenie do čili, aby sme si s chuťou spojili niečo negatívne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies