Chudnite inteligentným spôsobom Štíhle cez leto - bez diéty Osobná kondícia

Keď sa telu podarí diéta, prepne sa na vedľajší horák a zníži svoju spotrebu energie o 20% a viac. Samozrejme čerpá zo svojich zásob a vyprázdňuje svoje tukové bunky: váha klesá. Len čo sa ľudia znovu najedia „normálne“, nezostáva im nič iné, ako rýchlo doplniť svoje sklady. Signalizuje to hlad. Výsledkom je zvýšená spotreba potravy a tým obnovený prírastok hmotnosti. Nasleduje jojo efekt. Existuje však aj iná cesta. A bez akejkoľvek diéty .

spôsobom

Obzvlášť nebezpečné sú takzvané nárazové diéty alebo pôstne dni - aj keď majú očistiť myseľ a telo od zbytočného balastu. Toto hore-dole môže telu spôsobiť viac škody, ako si dokážete predstaviť. Jediným a správnym spôsobom, ako sa z tohto cyklu dostať, je zaoberať sa stravou a nevnímať to ako obetu alebo mučenie, ktoré by sa malo zachovať iba určitý čas. Takto to funguje krok za krokom:

Vynechajte tuk

V prvom rade vynechajte zbytočný tuk! Nemci všeobecne jedia príliš veľa tuku. Pre bežnú stravu sa odporúča denný príjem 60 gramov tuku. Väčšina z nás však skonzumuje dvakrát viac. Jedným z dôsledkov toho je obezita.

Znížte množstvo sacharidov

Znížte „prázdne“ sacharidy, ako je cukor, múka a najmä alkohol. Jeden gram alkoholu obsahuje 7,1 kcal.

Zvýšte vlákninu

Jedzte viac vlákniny a potravín bohatých na vitamíny, ako je zelenina a ovocie, ale aj nosičov bielkovín, ako sú nízkotučné ryby a mäso. Všetky ročné obdobia. Ale najmä v lete - vtedy je výber najväčší.

Meniť typ prípravy

Nie je to však vždy len jedlo, ktoré nám dáva príliš veľa kalórií, rozdiel je často v spôsobe prípravy.

Uvažujme o úplne „normálnom obede“:

  • chlebík alebo rezeň,
  • Hranolky alebo smažené zemiaky
  • Zelenina so zahustenou omáčkou

Toto jedlo vám dá na tanier ohromných 1311 kalórií.

  • kotleta nie je pečená, vyprážaná na nepriľnavej panvici alebo na malom množstve tuku
  • namiesto hranoliek sú zemiakové šupky
  • a zelenina je dusená bez tuku

Táto alternatíva dáva na tanier iba 506 kalórií - čo predstavuje úsporu 805 kalórií!

Vedome uspokojte hlad medzi tým

Ak medzi tým stále siahate po sladkostiach, tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako uspokojiť malý hlad:

  • akékoľvek ovocie, na ktoré máte chuť
  • surová zelenina
  • nízkotučné jogurty, kefír, tvaroh alebo podobné výrobky.
  • celozrnné rožky
  • Energetická tyčinka - s nízkym percentom jednoduchých cukrov a obsahom tuku pod 25
  • malú misku s ryžou, cestovinami alebo obilninami


TIP: veľa pite! Najlepšia je voda, ovocný čaj a zriedené nesladené ovocné džúsy.

Viac pohybu

Samozrejme by ste mali klásť väčší dôraz aj na cvičenie. Čím viac sa hýbete, tým viac energie vydávate. Fyzická aktivita aktivuje a urýchľuje metabolizmus nielen počas, ale aj po cvičení. Táto metabolická aktivácia môže trvať až 6 hodín po namáhavom cvičení.

Posilnite a budujte svoje svaly - ideálne pomocou osobného trénera (všetko o nákladoch na osobný tréning nájdete tu). Naše svaly sú neustále aktívne zásobované krvou, aj keď sú v pokoji. Pre tento prietok krvi vo svaloch je potrebných oveľa viac energie ako pre prietok krvi v tukovom tkanive. Bazálny metabolizmus sa tak udržateľne zvyšuje prostredníctvom silných svalov. Každá ďalšia libra svalovej hmoty zvyšuje dennú spotrebu kalórií o 50-100 kalórií.