Chudnite Najväčšie nástrahy •
Odhaľujeme najzávažnejšie chyby pri chudnutí a ukážeme vám, ako to urobiť lepšie
Trápite sa dômyselnými diétami, niekoľkokrát týždenne šplháte po domácom trénerovi, dokonca sa zaobídete bez čokolády a Co. - a napriek tomu kilá nechcú klesnúť. Prečo? Pravdepodobne ste spadli do jednej alebo viacerých diétnych pascí. Je toho dosť! Trénerka výživy Katrin Böningová sa vo svojej novej knihe „Großer Teller - Großes Hunger“ zameriava na najväčšie chyby v stravovaní a odhalí, ako sa im môžeme vyhnúť.
Spoločenská pasca
Problém: Deň čo deň sa nám darí zdravo stravovať. Je však ťažké sa zaobísť bez pracovného obeda alebo návštevy reštaurácie s priateľmi. Zatiaľ čo ostatní jedia svoj steak, mali by sme papať šalátové listy? To nefunguje!
Riešenie: Funguje však to, že sa na obed zdržíme a napríklad zjeme iba polievku a šalát. Môžeme si tiež večer vychutnať. Napríklad striedaním vína a vody, uprednostňovaním bieleho vína pred červeným a suchým, ovocným. A po jedle si namiesto kúska koláča doprajte jemnú šálku espressa.
Pasca nudy
Problém: Kto to nevie? Keď vlastne nevieme, čo so sebou, začneme čistiť špajze. Keksík tam, sendvič tam - a všetko aj napriek tomu, že nemáme hlad.
Riešenie: Nájdite si niečo, čo by ste mali robiť, a ideálne zabiť dvoch vtákov jedným kameňom. Čokoľvek funguje: vykachličkujte skrinky. Tí, ktorí chcú niečo jemnejšie, môžu stráviť čas osobným rozmaznávacím programom, ako je horúci kúpeľ alebo maska na tvár.
Pasca dostupnosti
Problém: Bez ohľadu na to, aká silná je vôľa - to, čo sa do chladničky, komory a spol. Dostalo skôr či neskôr, sa bude aj jesť.
Riešenie: Nenechajte čokoládu, hranolky a Co. vôbec blúdiť v nákupnom centre. Potom nemusia doma preukazovať svoju nezlomnosť. A ak máte naladenú náladu, zoberte tyčinky so surovým jedlom s jogurtovým dipom, orechmi a ovocím.
Pasca je príliš drahá
Problém: Tí, ktorí sa stravujú zdravo, musia siahnuť hlbšie do vrecka? Nie je to tak nevyhnutne. Po prvé, hotové výrobky, sladkosti, alkohol a podobne sú z dlhodobého hľadiska aj finančne viditeľné a po druhé, správnymi trikmi môžete ľahko kompenzovať jednotlivé drahšie jedlá.
Riešenie: Prejdite si brožúry o supermarketoch a pozrite si ponuky. Štrajk, ak je niečo užitočné. Tiež dobré: choďte nakupovať krátko pred zatvorením trhu. Niektoré supermarkety ponúkajú čerstvé produkty za zníženú cenu. Znížte spotrebu mäsa a spoľahnite sa na regionálne výrobky - zvyčajne sú nielen lacnejšie, ale zvyčajne majú aj väčšiu chuť. Základné potraviny, ako sú cestoviny, ryža a zemiaky, sú zvyčajne dostupné v dobrej kvalite v diskontných predajniach.
Športová pasca
Problém: Dnes som športoval, takže môžem jesť, čo a koľko chcem. Správne? Nesprávne! Každý, kto takto uvažuje, sa môže s pozitívnym športovým efektom rozlúčiť hneď. A napriek tomu chute po fyzickej aktivite nám sťažujú vzdanie sa luxusného jedla, ktoré sa napriek tomu považuje za odmenu za námahu.
Riešenie: Aby ste zabránili návalom hladu, spoľahnite sa na skutočných tvorcov sýtosti, ako sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín a celozrnné výrobky. Jedzte pomaly a vedome a majte na pamäti: Chute zvyčajne trvajú iba štvrť hodiny. Tieto vedomosti uľahčujú vytrvalosť.
Pasca nulového plánu
Problém: Ak chcete dosiahnuť cieľ, potrebujete plán. To platí aj pri chudnutí. Pretože bez plánu hotový výrobok skončí na našom obede až príliš rýchlo alebo skončíme v jedálni, kde sa hostia najradšej kŕmia rezňom, šunkami a podobne.
Riešenie: Plán, plán, plán! Predtým, ako vyrazíte na nákup, urobte si zoznam, predvarte si v nedeľu nasledujúce dni a vezmite si do práce zabalené jedlo. Naplánujte tiež pevné jednotky pohybu. Minimálne dvakrát týždenne. A rozlúčte sa s predpokladom, že čas na toto „sa už nájde“.
Stresová pasca
Problém: Stres požiera energiu. A snažíme sa ich získať späť - často jedlom. Týmto spôsobom dodáme telu kalórie, ale ukážeme mu, čo skutočne potrebuje, konkrétne odpočinok a relaxáciu.
Riešenie: Cíťte sa vo svojom vnútri a zistite, čo vaše telo žiada. Je to naozaj jedlo? Alebo možno niečo iné? Naplánujte si pravidelné doby odpočinku, v ktorých si môžete doplniť svoje energetické nádrže. A pripravte vhodný alternatívny postup pre akútny prípad. Namiesto čokoládovej tyčinky možno krátke dychové cvičenie, šálka čaju alebo telefonát s najlepším priateľom alebo partnerom. Vopred si premyslite, čo by vám mohlo pomôcť v stresových situáciách.
Knižný tip
"Veľký tanier - veľmi hladný. Prečo sa sabotujeme, keď chudneme a stále sa zbavujeme tuku!" od Katrin Böningovej.
Vydal FaszinationFitness.
Mäkká väzba, 152 strán.
ISBN-10: 3831204233
ISBN-13: 978-3831204236