Chudnite po tehotenstve. Časopis, ktorý môžete robiť hneď
Všetky mamičky to vieme - naše detské guľky sa nám vo väčšine prípadov zdali krásne. A: Umožnilo nám to jedno alebo druhé občerstvenie bez toho, aby sme sa potom museli starať o postavu. Nájsť cestu späť do svojej starej formy po pôrode nie je také ľahké - a nie vždy nevyhnutné. Aj napriek tomu je chudnutie po tehotenstve obrovský problém.
Našťastie existuje veľa spôsobov, ako sa môžete vo svojom tele cítiť dobre aj bez nárazovej diéty. Dnes vám ich poviem 10.
Po pôrode je pred pôrodom?
Milé mamičky celebrít a sociálne médiá sú pre nás príkladom: „Po detskom tele“ nie je vôbec problém! Máte pravdu, ale chce to dobrého a drahého osobného trénera, veľa času a niekoho, kto sa stará o novorodenca.
Ako je to však v skutočnom živote? Veľmi dôležité: Prvých pár týždňov po pôrode by ste si mali čas so svojím dieťaťom užívať čo najintenzívnejšie a zabezpečiť, aby mal dobrý štart do života. Tento údaj je teraz skutočne druhoradý. Hovorí sa:
„Telo je tehotné desať mesiacov a potom potrebuje desať mesiacov, aby sa vrátilo do svojej starej formy.“.
Vaše telo ukladá časť tuku, aby vám a vášmu dieťaťu poskytlo potrebné živiny. Potrebujete to hlavne vtedy, keď dojčíte.
10 tipov na chudnutie po tehotenstve
Budete po narodení ľahší o päť až sedem kíl byť. Narodením dieťaťa už stratíte jeho váhu, placentu, krv a samozrejme plodovú vodu. Nemôžete úplne zabrániť tomu, aby sa vaša postava počas tehotenstva natrvalo zmenila - ale je to tak rôzne jednoduché spôsoby, ako sa pomaly a efektívne zbaviť kilogramov dieťaťa.
Tu sú moje najlepšie tipy na chudnutie po tehotenstve:
Tip 1: dojčenie
Dojčenie je najlepší spôsob, ako schudnúť po tehotenstve! Dojčenie podporuje nielen regresiu: Produkcia mlieka zvyšuje vašu potrebu kalórií a chudnete aj napriek bežnej strave. Dbajte však na to, aby ste počas dojčenia nedržali diétu a nevynechávali jedlo. V opačnom prípade vaše telo už nebude mať prístup k potrebným živinám. Mimochodom: ak dojčíte, musíte sa zaobísť bez alkoholu - a vaša postava rovnako dobrá o pár pohárov vína a piva.
Tip 2: chodte často
Zabaľte svoje dieťa do kočíka alebo nosiča a urobte čo najviac pešo. Môžete tiež raz zaradiť vyšší prevodový stupeň a z. B. stiahnite brušné svaly.
Tip 3: uvarte si sami
Varte sa a sledujte svoje jedlo! Často sa stáva, že dieťa je tak ohromené, že si nenájdete čas na varenie. Takže sa môžete rýchlo dostať k Pasca na rýchle občerstvenie, čo nie je pre vaše telo vôbec dobré. Dobré a zdravé jedlo sa pripravuje rýchlo a ľahko a navyše je lacnejšie. Váš partner môže určite prevziať varenie a vytvoriť zásobu, ktorá sa dá zmraziť. Jesť pravidelne, aby bolo o vaše telo dobre postarané.
Ak je vaše dieťa staršie, jedzte iba to, čo zje: Napríklad naparujte časť dusenej zeleniny na detskú výživu - a zvyšok zjedzte sami. Aj varená ovsená alebo proso kaša je super zdravá a je dobrá nielen pre vaše dieťa.
Tip 4: Snacking povolený
... ale len zdravé občerstvenie, prosím! Sem čokoládová tyčinka, tam keksík a neskôr rýchly koláč. Kto to nevie? Namiesto toho majte vždy pripravené pripravené ovocie alebo ho odneste. Zeleninové tyčinky, jogurt alebo sendvič sú skvelou a zdravou alternatívou. Skúste obmedziť sladké zásoby, aby ste sa ani len nenechali zlákať.
Tip 5: urobte si čas
Neponáhľajte sa jesť! Pred prehltnutím dobre požujte. Nájdite si čas. Takto si skoro všimnete pocit sýtosti.
Tip 6: Jedzte s vysokým obsahom vlákniny
Vlákno (Obilniny, obilie, ovos, šošovica) a komplexné sacharidy (Celozrnný chlieb, ryža, cestoviny) vás na dlhšiu dobu zasýtia a môžu byť prítomné v každom jedle a občerstvení.
Tip 7: spite štíhly
Spite, keď vaše dieťa spí! Spánok tiež pomáha pri chudnutí a dodáva telu ďalšiu silu. Ľahnite si s dieťaťom a spite, keď spí. Aj keď v tomto období uprednostňujete iné činnosti, napríklad domácnosť, mali by ste si dovoliť aspoň trochu pospať pár tichých minút len pre seba Užite si to.
Rada 8: vyhýbajte sa stresu
Nestresujte sa! Stres zaisťuje, že sa tuk ukladá vo vašom žalúdku, na vine sú stresové hormóny. Aby sa tak nestalo, vytvorte si priestor a fázy na relaxáciu. Stačí si sadnúť na pohovku, relaxovať a príď si oddýchnuť. To je tiež dôležité!
Tip 9: Vykonajte zotavovacie cvičenia
Športovať, ale všetko v pravý čas. V prvých troch mesiacoch je postnatálne cvičenie na dennom poriadku, až potom môžete postupne začať cvičiť. Posturálna gymnastika je veľmi efektívna a dá sa veľmi ľahko urobiť doma aj popri kurze s pôrodnou asistentkou. Cvičenia môžete dokonca integrovať do každodenného života a robiť ich spolu s dieťaťom. Pre čerstvé mamičky sú tu tiež skvelé športové a cvičebné príležitosti s deťmi, napríklad tréning buggy fit alebo tréning klokana.
Rada 10: veľa pite
Veľa pite V zásade by mal každý, ale ako čerstvá mamička je obzvlášť dôležité udržiavať rovnováhu tekutín vo vašom tele v rovnováhe. Pred dojčením si vždy dajte pohár vody alebo nezabudnite vypiť jeden pohár každú hodinu, aby ste sa dostali k 12 odporúčaným pohárom denne.
Všetko v pravý čas!
Drahá mama! Vaše dieťa už nikdy nebude také malé, už nikdy nebudete mať tú vôňu novorodenca a ich potreba byť pri sebe sa tiež v najbližších rokoch zníži.
Osobne považujem tento humbuk za postavou po tehotenstve za úplne nadbytočný a som toho názoru, že matka môže prijať svoje telo. Napokon urobil zázrak.
Nie je však nič proti tomu, aby ste urobili niečo pre svoje blaho a svoju postavu - ale prosím neponáhľaj sa a usmievaj sa, ak si znova prečítate príspevok o tele dieťaťa po narodení na sociálnych sieťach:)