Chudnite, preto nechudnete!
Proteínová tyčinka: To, čo sa na prvý pohľad javí ako perfektné občerstvenie po tréningu, sa môže ukázať ako diétny zabijak. Pretože aj keď v súčasnosti existuje veľa zdravých proteínových tyčiniek, niektoré sú bohužiaľ tiež plné cukru a prísad. Počet kalórií v tyčinkách raketovo stúpa, hlavne vďaka pridanému cukru, a preto zbytočný príjem kalórií míňa skutočný zmysel, a to príjem bielkovín.
Granola: Mnoho ľudí si toto chrumkavé musli primieša do svojich bežných raňajok - v presvedčení, že to urobí niečo dobré pre ich postavu a zdravie. Bohužiaľ, z tohto skutočne zdravého raňajkového občerstvenia sa môže stať aj kalorická bomba s pridanou sladkosťou. Dbajte teda na to, aby granola neobsahovala príliš veľa cukru.
Kokosové mlieko: Väčšina ľudí bude prekvapená, že z kokosovej vody môžete tučnieť. Ako to však často býva, vysoký obsah kalórií v tomto nápoji zaisťuje práve cukor. Samozrejme, kokosová voda je stále zdravšia ako sóda, ale voda alebo nesladené čaje sú lepšou alternatívou.
Sushi: Sushi sa vždy javí ako nízkokalorický variant konvenčného rýchleho občerstvenia v reštauráciách. Sladké omáčky alebo vyprážané ryby však môžu z jedla rýchlo urobiť kalorický hriech. Ak chcete schudnúť, uistite sa, že je vaše sushi plnené nízkotučnými jedlami ako losos alebo avokádo a že nie je poliate sladkou omáčkou alebo vyprážané.
Ovocné džúsy: Ovocie je zdravé, ale nemali by ste to s jeho množstvom preháňať, pretože obsahuje veľa fruktózy. Ale to je presne to, čo sa stane s čerstvo vylisovanými džúsmi: na džús použijete oveľa viac ovocia, ako by ste bežne spotrebovali. To extrémne zvyšuje obsah fruktózy v nápoji.
Nízkotučné ovocné jogurty: Nízky obsah tuku je dobrý pre postavu? V takom prípade musíte bohužiaľ povedať: nie. Pretože veľa ovocných jogurtov s nízkym obsahom tuku obsahuje veľa cukru, aby sa zvýraznila ovocná chuť. Ak nemáte radi prírodný jogurt, jednoducho si ovocný jogurt namiešajte sami, môžete ho osladiť trochou medu alebo agávovým sirupom.
Hotové šaláty: Ak chcete schudnúť, radi si vezmete šalát. To je všeobecne dobrý nápad, ale môže sa rýchlo obrátiť proti, ak sa šalát a dresing kúpia hotové. Cukorové omáčky, mastná klobása, existuje množstvo ingrediencií, ktoré tu práve nevylepšujú postavu. Šalát si teda pripravte sami.
Smoothies a proteínové koktaily: To, čo sa považuje za nápoj milovníkov fitnes, vás, bohužiaľ, môže pribrať. Hotové proteínové koktaily a smoothies tiež často obsahujú veľa pridaného cukru, čo môže zvýšiť hladinu inzulínu a z dlhodobého hľadiska spôsobiť hlad. Aj pri domácich smoothie by ste mali dbať na rovnováhu medzi ovocím a zeleninou, aby ste ráno nezvyšovali hladinu cukru v krvi príliš veľkým množstvom fruktózy.
Diétna limonáda: Ak sa bez limonády nezaobídete, ale chcete schudnúť, môžete použiť ľahké výrobky. Je však podozrenie, že spôsobujú cukrovku typu II, a existujú tiež dôkazy, že produkty zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo spôsobuje priberanie. Situácia v štúdiu však stále nie je veľmi jasná, lekári majú tendenciu radiť proti ľahkým produktom.
Diéty môžu byť posledným nervom. Najmä keď nepracujú. Povieme vám, prečo by to mohlo byť tak!
Pracovali ste na vysnívanej postave už týždne, ale na váhe sa nič nedeje? Frustrujúca situácia, pretože strava si vyžaduje veľa vytrvalosti a disciplíny.
Hore v galérii môžete vidieť údajne zdravé jedlá, ktoré vás zbavia tuku!
Ak nemôžete schudnúť, nemusí to byť vždy kvôli nesprávnemu jedlu. Namiesto toho existuje veľa ďalších chýb v strave, vďaka ktorým môže byť vaše telo v bikinách ďaleko.
1. Jete príliš málo
Už takmer každý urobil chybu a určite to bude znieť povedome aj vám. Chcete rýchlo schudnúť, a preto hrýzť hladom. Spočiatku to môže fungovať niekoľko dní, ale čoskoro sa objaví prvé nárazové jedlo, ktoré zničí vašu stravu. Preto si dajte pozor, aby ste si nič nezakazovali.
Ak máte náladu na čokoládu, zjedzte len kúsok alebo dva, ale pokiaľ je to možné, nejedzte celú tyčinku. Ak to diétu predĺži, tak to bude. Pravdepodobnosť, že bude korunovaný úspechom, je však podstatne vyššia.
2. Spíš príliš málo
Nedostatočný spánok vedie k chuti na občerstvenie. Tuk sa navyše odbúrava počas spánku. Ideálne je, ak spíte tak často, ako môžete, alebo sa uistite, že spíte najmenej sedem alebo osem hodín naraz.
3. Nemáte podporu
Diéty fungujú obzvlášť dobre, keď sa pridajú rodina alebo priatelia, uvádza online časopis „elle.de“. To automaticky znamená, že ľahšie chudnete a vaša výdrž je vyššia. Najlepšie je teda nájsť jedného alebo viacerých spojencov.
4. Jete príliš rýchlo
Ak držíte diétu, tešíte sa hlavne na jedlo. To by však nemalo viesť k tomu, že by ste jedlo zhltli v čo najkratšom čase. Ak budete jesť pomaly, budete rýchlejšie plní a zostanete tak. Okrem toho si jedlo vychutnávate oveľa viac.
5. Konzumujete príliš málo omega-3 mastných kyselín
Omega-3 mastné kyseliny sú zdravé tuky, ktoré pomáhajú zvýšiť váš metabolizmus. To vám umožní spáliť viac kalórií. Nájdete ich napríklad v rybách alebo orechoch.
6. Pijete príliš málo
Počas stravovania je obzvlášť dôležité piť veľa. Vyvarujte sa však sladkých nápojov a držte sa vody. Podľa online fitnes portálu „fitforfun.de“ dokázali americkí vedci v štúdii dokázať, že dva poháre vody pred každým jedlom urýchľujú chudnutie.
Za týmto účelom bolo 48 subjektov rozdelených do dvoch skupín. Polovica subjektov dostala pred každým jedlom dva poháre vody, druhá polovica testovaných osôb nezmenila svoje návyky.
Po dvanástich týždňoch skupina, ktorá pila vodu, schudla sedem kíl. Ten druhý však iba päť kíl. Ak vypijete dva poháre vody pred jedlom, ste už mierne plní a už toľko nejete.