Chudnite rýchlejšie s raňajkami pred joggingom; Liečivá prax
Aký je vplyv raňajok pred cvičením?
Raňajky pred cvičením môžu mať za následok spálenie väčšieho množstva sacharidov počas cvičenia a rýchlejšie trávenie po cvičení.
Vedci z University of Bath a University of Birmingham vo svojej najnovšej štúdii zistili, že raňajky pred cvičením pomáhajú urýchliť trávenie. Lekári zverejnili výsledky svojej štúdie v anglickom časopise „The American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism“.
Čo robí, keď ľudia raňajkujú pred cvičením? (Obrázok: juefraphoto/fotolia.com)
Čo bolo vyšetrované?
Vo svojej novej štúdii experti skúmali účinky raňajok a nočného pôstu na hodinovú jazdu na bicykli potom. Vykonali tiež test, pri ktorom účastníci po raňajkách odpočívali tri hodiny. Analyzovalo sa tiež to, aký efekt by to malo, keby dve hodiny pred tréningom testované osoby jedli raňajky s kašou a mliekom. Po cvičení alebo odpočinku vedci potom skontrolovali hladinu cukru v krvi a hladinu svalového glykogénu u dvanástich zdravých dobrovoľníkov mužského pohlavia, ktorí sa zúčastnili testov.
Účinky na telo
Odborníci zistili, že raňajkovanie zvyšuje rýchlosť, ktorou telo spaľuje sacharidy pri cvičení, ako aj rýchlosť, ktorou telo konzumuje strávené a metabolizované jedlá, ktoré sa po cvičení konzumujú. Toto je prvá štúdia, ktorá sa zaoberá tým, ako raňajky pred cvičením ovplyvňujú reakcie na jedlo po cvičení, vysvetľuje autor štúdie Dr. Javier Gonzalez z University of Bath. Zistilo sa, že raňajky pred tréningom v porovnaní s tým, že neraňajkujete, zvyšujú rýchlosť trávenia, vstrebávania a metabolizácie sacharidov, ktoré sa vstrebávajú až po tréningu, dodáva expert.
Raňajky pred cvičením zvyšujú spaľovanie sacharidov
Pozorovalo sa tiež, že raňajky pred cvičením zvyšujú spaľovanie sacharidov počas cvičenia a že tieto sacharidy pochádzajú nielen z raňajok, ktoré sme práve jedli, ale aj zo sacharidov, ktoré sú v našich svaloch uložené ako glykogén, tvrdia vedci. Toto zvýšenie užívania svalového glykogénu by mohlo vysvetliť, prečo sa po obede, ak boli raňajky konzumované pred cvičením, rýchlejšie znížila hladina cukru v krvi.
Je potrebný ďalší výskum
Štúdia naznačuje, že raňajky pred cvičením pripravia telo na rýchle uloženie potravy, ktorú po cvičení zjeme. Dlhodobé účinky sú stále nejasné; na túto tému je potrebné vykonať ďalšie štúdie, vysvetľujú autori. Je zjavná potreba ďalšieho výskumu účinkov príjmu potravy pred cvičením, napríklad u účastníkov s nadváhou, u ktorých môže byť zvýšené riziko cukrovky 2. typu a kardiovaskulárnych chorôb. (ako)
Autor a zdrojové informácie
Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.