9 najväčších mýtov o fitness
Mnoho mýtov o fitness stále pretrváva. Dostatočný dôvod, aby ste sa dozvedeli viac o najčastejších chybách v športe
Čo to je o týchto mýtoch o fitness?
Sú vytrvalí a často neobsahujú pravdu: mýty o fitness. Mnohé z nich sú čistým nezmyslom a môžu dokonca robiť náš tréning ovplyvňovať negatívne. Preto sme sa bližšie pozreli na najobľúbenejšie mýty a narazili sme na prekvapivé výsledky:
1. Iba tréning na hranici bolesti prináša úspech
Nesprávne! Ak je školenie neustále bolesti svalov alebo kĺbov určite by ste sa mali porozprávať s trénerom alebo odborníkom. Možno cvičíte nesprávne alebo je za ním preťaženie. Ak máte boľavé svaly, nemusíte sa obávať - môže pretrvávať aj po dvoch dňoch a je dobrým znamením.
2. Strečing znižuje riziko zranenia
Nesprávne! Niekoľko štúdií preukázalo, že naťahovanie pred zahriatím je kontraproduktívne a môže byť dokonca škodlivé. Klasický strečing vedie k napnutiu svalov a nie k uvoľneniu alebo uvoľneniu. Aby sa zabránilo preťaženiu, telo reaguje stiahnutím natiahnutých svalov, čo zvyšuje základné napätie. Rýchle a flexibilné pohyby počas športu sú teda obmedzené a zvyšuje sa riziko úrazu. Lepšie je zahriatie pomocou krátkeho, ľahkého behu alebo skákania.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Tuk sa spaľuje iba v „oblasti spaľovača tukov“.
Nesprávne! Je rozšíreným mýtom, že telo využíva tukové zásoby iba v aeróbnej oblasti, teda pri uvoľnenom tréningu a pulzovej frekvencii až 130. Pretože ak chcete schudnúť, musíte len spáliť kalórie, čím sa dosiahne negatívna kalorická bilancia na konci dňa. Čím intenzívnejšie je cvičenie, tým vyšší je počet spálených kalórií. Tu je desať najefektívnejších tréningov.
4. Spaľovanie tukov začína až po 30 minútach
Nesprávne! Od prvej sekundy, ktorú cvičíme, telo spaľuje glukózu aj tuk. Je pravda, že spaľovanie tukov je na začiatku pomerne nízke a zásoby glukózy sa vyprázdňujú. Po asi 20 až 30 minútach je to konečne tam v plnom prude.
5. Cvičenie predchádza celulitíde
Nesprávne! Najmenej 80 percent všetkých žien bojuje proti celulitíde. Celulitída je dôsledok slabého spojivového tkaniva a nemožno mu zabrániť iba cvičením. Kombinácia pohybu a vyváženej stravy s nízkym obsahom tukov s ovocím, zeleninou a množstvom vitamínu C, ktorý topí tuky, môže mať pozitívny vplyv na nepekné prehĺbeniny. Vyhýbajte sa tukom, cukrom a soliam, pretože tým sa ukladajú tuky a voda a podporuje sa vývoj pomarančovej kôry.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
6. Kto sa málo potí, je dobre trénovaný
Nesprávne! Skúsení športovci majú aktívnejšie potné žľazy, ktoré začnú vylučovať pot skôr počas tréningu. Dôvod je ten, že cez zvýšenie telesnej teploty telo treba ochladiť a začnete sa potiť. Športoví začiatočníci stratia len asi 0,8 litra potu, aj keď sú veľmi namáhaní, zatiaľ čo trénovaní športovci sa môžu potiť až tri litre. Stratu tekutín doplňte dostatočným množstvom vody.
7. Beh škodí vašim kĺbom
Nesprávne! Beh môže dokonca posilniť svaly a dodať kĺbom živiny. Nezáleží na tom, či chodíte po tráve, asfalte alebo štrku. Jeden je však dôležitý pomalý nárast záťaže a správna bežecká obuv v spojení s prirodzeným štýlom behu.
8. Cviky na brucho vykúzlia šesťbalenie
Nesprávne! Bohužiaľ to nie je také ľahké. Cviky na brucho, ako sú brušáky alebo brušáky, posilňujú brušné svaly, to však neznamená, že zmizne aj prebytočný tuk. Tuk sa nikdy nemôže odbúravať na konkrétnych miestach, ale iba po celom tele. Ako to funguje? Kombináciou vytrvalostného tréningu, silového tréningu a vyváženej stravy.
9. Ženy smú trénovať iba s malými váhami
Nesprávne! Nebojte sa pri tréningu s ťažkými váhami vyzerať ako Arnold Schwarzenegger, pretože Ženy nevytvárajú dostatok testosterónu (16-krát menej ako muži) na budovanie veľkých svalov. Môžete teda pokojne používať ťažké činky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies