Chudnite rýchlo 8 najefektívnejších tipov
Väčšina z nás si pravdepodobne položila otázku, ako rýchlo schudnúť. Problém: nárazové diéty majú zvyčajne jo-jo efekt. Povieme vám, ako môžete pomocou správnej stravy a niekoľkých praktických rád schudnúť rýchlo, ale natrvalo.
Aby mohla byť vaša strava korunovaná úspechom, potrebujete predovšetkým jednu vec: pevnú vôľu. Vždy sa nájdu chvíle, keď všetko jednoducho odhodíte a chcete do seba napchať vrecúško s čipsami alebo tabuľku čokolády. Ale: vydržte!
V takom okamihu premysli, prečo sa pýtaš sám seba „Ako môžem rýchlo a natrvalo schudnúť?“ spýtal sa. Toto pomáha. A ak sa budete držať aj nasledujúcich rád, sľubujeme vám, že z dlhodobého hľadiska budete chudnúť!
Rýchlo schudnite - tip 1: zmeňte svoj jedálniček tak, aby ste rýchlo schudli
Najdôležitejším aspektom chudnutia je zdravá a vyvážená strava. Nemusíte počítať kalórie, ale musíte vedieť, čo jete. V skratke to možno zhrnúť takto: Jedzte do sýtosti ovocie a predovšetkým zeleninu. Najmä zelenina nemá takmer žiadne kalórie a je najlepším priateľom všetkých, ktorí hľadajú odpoveď na otázku „Ako rýchlo schudnem“.
Okrem toho by ste mali jesť celozrnné jedlá a nízkotučné mliečne výrobky niekoľkokrát denne. Chudé mäso a ryby sa môžu podávať niekoľkokrát týždenne.
Kalorické bomby, ako sú rýchle občerstvenie, hotové jedlá, sladkosti, koláče alebo hranolky, by ste si mali vychutnať iba v malom množstve. Zvyknite si jesť vedome. Nie je zvykom skončiť v kaviarni zakaždým, keď sa prechádzate mestom a zjete tam veľkú porciu koláča, aj keď nie ste vôbec hladní. Snažte sa variť čerstvé čo najčastejšie. To vám môže ušetriť tony kalórií.
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Schudnite rýchlo - tip 2: jedzte sýte s jedlom
Aby ste neustále netrpeli chuťou na jedlo, mali by ste pravidelne jesť tri jedlá denne. Po týchto jedlách by ste mali vstať od stola a cítiť sa plní a cítiť sa dobre. Aby ste uspeli, mali by ste si zvyknúť radšej jesť nízkokalorické jedlá. Takže veľká porcia zeleniny, plus malá porcia cestovín a mäsa.
Urobte si čas na jedlo. Ľudia často jedia na boku. Mozog si to takmer vôbec nevšimne a vy ste hladní a hladní opäť rýchlejšie.
Schudnite rýchlo - Tip 3: Žiadne jednoduché sacharidy večer
Nízkosacharidové diéty sú stále trendovou diétou číslo jeden. Nemusíte prísne zakazovať všetky sacharidy len preto, že hľadáte odpoveď na otázku „Ako môžem rýchlo schudnúť“. Stačí, ak sa čo najviac vyhnete jednoduchým sacharidom, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v bielom chlebe, koláčoch, čipsoch, rýchlom občerstvení alebo sladkostiach. Na celozrnnom chlebe alebo celozrnných cestovinách však nie je nič zlé.
Aby však spaľovanie tukov mohlo v noci bežať na plné obrátky, mali by ste sa večer pri sacharidoch trochu zdržať. Jedzte krajec celozrnného chleba, ale kombinujte ho so šalátom, syrom alebo inými mliečnymi výrobkami. Snažte sa po 20:00 nejesť sacharidy.
Večer by ste sa mali čo najviac vyhýbať sladkostiam alebo čipsom.
Stále potrebujete inšpiráciu na večeru bez sacharidov? Potom tu pre vás máme tie správne recepty: 5 receptov na večeru bez sacharidov
Schudnite rýchlo - Tip 4: Pite iba vodu a nesladený čaj
Počet kalórií, ktoré môžu nápoje piť, je často podceňovaný. Pijete často sladený čaj, limonádu alebo džús? 200 ml pohár džúsu obsahuje dobrých 100 kcal a veľa cukru. Extrapolácia na dva alebo tri poháre tvorí polovicu tabuľky čokolády. Alkohol má tiež vysoký obsah kalórií. Ak chcete úspešne schudnúť, pohár by ste mali vypiť iba pri zvláštnych príležitostiach.
Voda alebo nesladené ovocie alebo bylinkový čaj nemajú vôbec žiadne kalórie. Zvyknite si tým uhasiť smäd. Tip: Ak je pre vás čistá voda príliš nudná, potom ju paste s ovocnými plátkami, plátkami uhorky alebo bylinkami, ako je mäta alebo bazalka.
Mimochodom: Tiež by ste mali zriedka piť ľahké nápoje osladené sladidlami. Aj keď neobsahujú žiadne kalórie, vždy existujú štúdie, ktoré naznačujú, že sú zdrojom túžby.
Rýchle chudnutie - tip 5: Robte si prestávky na rýchle chudnutie
Tí, ktorí si často pochutnávajú medzi jedlami, zvyčajne konzumujú viac kalórií počas celého dňa. Existuje však ďalší dôvod, prečo by ste nemali jesť stále: Aby vaše telo spaľovalo tuky, potrebuje aj prestávky v jedle. Preto medzi hlavnými jedlami nič nejedzte. Ak ste často hladní ráno alebo popoludní, môžete sa občerstviť medzi jedlami. Napríklad kúsok ovocia, zeleninové tyčinky alebo nízkotučný jogurt.
Schudnite rýchlo - Tip 6: Nedávajte zákazy
Žiadna čokoláda, už nikdy rýchle občerstvenie a iba zelenina: Nerobte si také šialené predsavzatia. Aj keď chcete schudnúť, neznamená to, že jedlo je zakázané. Zákazy iba podporujú chuť a frustráciu. A ak sa vaše myšlienky zameriavajú iba na vašu váhu a počítanie kalórií, zaručene vám pri chudnutí nepomôže. Už dve kilá nepribudnete len preto, že si doprajete maškrtu, ktorá nemusí byť pre diétu nevyhnutne vhodná.
Môžete jesť všetko jedlo. Tiež sladkosti, ak občas potrebujete svoju porciu cukru. Povolená je aj čokoláda s obsahom kalórií. Aby ste však libru rozpustili, mali by ste ju nechať na jednom alebo dvoch kusoch a zvyšok dosky odložiť.
Nie všetky diéty sú rovnaké
Mimochodom: Pokiaľ ide o diéty, nie sme všetci rovnako naklonení. Niektorí majú to šťastie, že sa ich hmotnosť pri najmenšom spôsobe stravovania roztopí. Iní musia bojovať o každú jednu libru. Je to nespravodlivé, ale naše telá sú úplne odlišné. A to platí aj o psychike. Pre rýchle a zdravé chudnutie je preto dôležité zvoliť si spôsob stravovania, ktorý vám vyhovuje.
Náš test stravovania vám povie, ktorá strava vám naozaj vyhovuje:
Rýchlo schudnite - tip 7: športujte a tonizujte svoje telo
Pri cvičení sa spaľuje veľa kalórií. Pravidelné cvičenie by preto malo byť súčasťou odpovede na otázku „Ako môžem rýchlo schudnúť“. Hľadajte vytrvalostný šport, ktorý vás baví - či už je to chôdza, plávanie, jazda na bicykli alebo zumba. Skúste si nájsť 45 minút trikrát týždenne. Takto spálite veľa kalórií a rýchlejšie schudnete.
Ideálne je, ak cvičíte súčasne ešte niekoľko silových cvikov a cielenými cvikmi posilňujete brucho, nohy a zadok. Čím viac svalov máte, tým viac energie spália.
Pre tých, ktorí majú času nazvyš, ale napriek tomu chcú rýchlo a efektívne schudnúť: Začnite s HIIT tréningami! Vysoko intenzívny intervalový tréning je považovaný za tajnú zbraň proti láskavosti. Na rozdiel od vytrvalostných športov sú jednotky HIIT oveľa kratšie, maximálne 20 minút. Ale majú rovnaký alebo ešte lepší účinok na chudnutie, pretože ide o úplné vypracovanie. HIIT nielen zlepšuje vašu výdrž, ale aj odbúrava tuk. Na rýchle chudnutie stačia tri tréningy týždenne.
Vo videu: HIIT tréning zabitia kalórií, aby ste sa ho zúčastnili
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Rýchlo schudnite - tip 8: zmierte sa sami so sebou
Zdravá strava a pohyb sú pri chudnutí dôležité. Aby ste dosiahli svoj cieľ, musíte však tiež zistiť, prečo niekedy jednoducho nemôžete prestať jesť. Je nuda spúšťačom? Alebo je za tým stres? Venujte osobitnú pozornosť tomu, keď sa uchýlite k hriechu podľa vášho výberu. Ak viete, čo vyvoláva chuť do jedla, môžete s tým niečo urobiť.
Pokiaľ ide o úspech pri chudnutí, nezanedbateľnú úlohu zohráva psychika. Čím viac budete so sebou spokojní, tým ľahšie sa vám bude chudnúť. Namiesto otázky „Ako rýchlo schudnem?“ Ak sa chcete pýtať znova a znova, mali by ste momentálne akceptovať súčasný stav a potom zmenu riešiť celostne. Postupne urobte z cvičenia a zdravej výživy neoddeliteľnú súčasť vášho každodenného života. Vďaka tomu budete fit, zdravší a mimochodom natrvalo štíhli.