Chudnite rýchlo a zdravo s jahodami
Jar a leto sú najlepším obdobím pre nasadenie jahodovej diéty. Chutné a osviežujúce nielenže zaistí, že zhodíte pár kíl, ale tiež všeobecne zaistí dobrú náladu. Jahodová diéta vám umožní rýchlo a zdravo schudnúť medzi 1,5 a 2 kg za 2 dni.
Jahody rýchlo neutralizujú negatívne emócie a na rozdiel od čokolády sú tiež nízkokalorické. Okrem toho majú plody tú vlastnosť, že normalizujú metabolizmus a krvný tlak. Jedinou nevýhodou je, že jahody môžu spôsobiť silnú alergickú reakciu.
Ako príklad vám môžeme uviesť trojdňové menu, ktorým sa môžete riadiť pri rýchlom a zdravom chudnutí.
Schudnite rýchlo a zdravo: ukážka jedálneho lístka s jahodami
# Deň 1
Raňajky:
ovocný šalát - 250 g jahôd, 1/2 jablka, 1/2 banánu, 50 g nízkotučného jogurtu a 1 čajová lyžička medu. Plody sa umyjú. Jahody rozpolíme, nakrájame jablko a banán na kocky. Jogurt a med sa spolu zmiešajú a pridajú k ovociu.
Druhé raňajky:
ovocný jogurt - 100 g jahôd, 100 ml nízkotučného mlieka a 1/2 čajovej lyžičky medu.
Jahody sa umyjú, nakrájajú na kúsky a v mixéri sa zmiešajú s mliekom a medom. Potom zmesou naplňte vysoký pohár a pridajte ďalších 50 ml minerálnej vody bez plynu.
Obedovať:
Jahodový špargľový šalát - 300 g špargle, 150 g jahôd, 100 g uhorky, 100 g vareného morčacieho mäsa, 6 SL kuracieho vývaru, 1 SL citrónovej šťavy, 1 čajová lyžička olivového oleja, 1 polievková lyžica najemno nasekanej petržlenovej vňate, 20 g cédrových orechov. Potom sa stromčeky očistia, zbavia ich drevnatých koncov, nakrájajú sa na kúsky, varia sa v osolenej vode asi 5 až 8 minút a potom sa nechajú stiecť. Jahody a uhorka sa očistia a nakrájajú na tenké plátky. Morčacie mäso je nakrájané na prúžky. Na zálievku zmiešajte všetky tekuté ingrediencie dohromady. Keď je špargľa studená, zmiešame ju s jahodami a uhorkou. Na vrch je položený šalátový dresing a petržlenová vňať. Na záver príďte tigrí orech a môžete si začať pochutnávať na šaláte.
Pripravte si na raňajky jahodové smoothie
Olovrant:
Jahodový jogurt - 150 g jahôd, 75 g nízkotučného jogurtu (1,5%), 1/2 čajovej lyžičky medu, 2 SL kukuričné lupienky. Jogurt a med spolu zmiešame. Jahody umyjeme a nakrájame na polovice alebo štvrtiny. Tieto zmiešame spolu s kukuričnými lupienkami a zalejeme ich jogurtom.
Večera:
Zemiakový šalát s jahodami - 300 g zemiakov, 1/2 cibule, 2 až 3 stonky zeleru, 100 g jahôd, 50 g deionizovaného tvarohu, 50 g nízkotučného jogurtu, 1 polievková lyžica jemne nasekanej petržlenovej vňate, 1 čajová lyžička citrónovej šťavy, soľ a korenie Zemiaky umyte a nechajte ich so šupkou povariť. Cibuľa a zeler sú nakrájané na malé kúsky a jahody sú nakrájané na kocky. Tvaroh, jogurt, petržlenovú vňať a citrónovú šťavu spolu zmiešame, podľa chuti dosolíme a okoreníme. Zalejeme cibuľou, jahodami a zelerom a premiešame. Olúpte a nahrubo nakrájajte zemiaky. Podávame s tvarohovo-jogurtovo-jahodovou omáčkou.
Tipy týkajúce sa stravovania: Jahodový koktail na chudnutie a osvieženie
Pripravte si chutné diétne raňajky
# Deň 2
Raňajky:
Krajec chleba s jahodami - 150 g jahôd, 2 plátky celozrnného chleba, 50 g tvarohu (20% tuku). Jahody umyjeme, nakrájame na plátky a nakrájame na polovice. Plátky chleba natrieme tvarohom a ozdobíme jahodami.
Druhé raňajky:
Exotický kokteil - 150 g jahôd, 50 g nízkotučného jogurtu, 100 ml ananásovej šťavy. Jahody umyjeme, nakrájame a pretlačíme. Zmiešajte s jogurtom a ananásovou šťavou a podávajte.
Obedovať:
Palacinky s jahodami - 100 ml nízkotučného mlieka, 1 čajová lyžička medu, 1 vajce, 50 g múky, štipka soli, 200 g jahôd, 1/2 ČL citrónovej šťavy, 1 SL jablkový džús, 50 g jablkovej omáčky. Primiešame vajíčko, mlieko a med. Za týmto účelom potom pridajte múku a soľ. Cesto necháme 30 minút odpočívať. Na nepriľnavej panvici bez tuku opečieme dve tenké palacinky. Potom jahody umyjeme a nakrájame a zmiešame s citrónovou šťavou. Zmiešajte jablkovú omáčku a jablkový džús a mierne zahrejte. Pridáme jahody a zmesou ozdobíme palacinky.
Popoludňajšie raňajky:
Jahodový nápoj - 150 g jahôd, 150 ml mliečnej srvátky, 1 čajová lyžička medu. Jahody umyjeme a nakrájame. Zmiešajte spolu so srvátkou a medom v mixéri a ihneď vypite.
Večera:
Zelený šalát s jahodami - 200 g zeleného šalátu, 1/2 žltého korenia, 1 paradajka, 100 g jahôd, 30 g jogurtu (1,5% tuku), 2 lyžice nízkotučného tvarohu, 15 ml citrónovej šťavy, mleté biele korenie, soľ, 2 sucháre. Šalát umyjeme, scedíme a nakrájame na pásiky. Rovnakým spôsobom papriky umyjeme a osejeme a nakrájame na pásiky. Paradajku nakrájame na kúsky a jahody na plátky. Zmiešajte tvaroh, jogurt, citrónovú šťavu a 1 ČL vody a dochuťte soľou a korením. Všetko premiešajte a opatrne premiešajte s omáčkou. Podáva sa so suchárom.
Schudnite rýchlo a zdravo: Jahody sa hodia aj k rybám
VIAC O PREDMETE
Dajte svojim štyrom stenám nový vzhľad pomocou trendových dizajnérskych tapiet
# Deň 3
Raňajky:
Ovsené vločky s jahodami - 150 g jahôd, 1/2 banánu, 2 lyžice ovsených vločiek, 50 ml mliečnej srvátky, 100 g nízkotučného tvarohu, 1 lyžica jablkového džúsu. Polovica jahôd sa v mixéri zmieša spolu so srvátkovou a jablkovou šťavou. Toto zmiešajte s tvarohom. Banán a zvyšné jahody nakrájajte na kúsky. Pridajte ovsené vločky a tvarohovú zmes. Všetko premiešajte a pochutnávajte si.
Neskoré raňajky:
Jahodový jogurtový nápoj - 150 g jahôd, 150 ml krémového, miešaného jogurtu, 1 čajová lyžička medu. Všetky ingrediencie sa zmiešajú v mixéri, prenesú sa do pohára a vypijú sa.
Poludnie:
Ryby na jahodách - 100 g filé z tresky, 150 g jahôd, 100 g zeleného šalátu, 1/2 cibule, 20 ml citrónovej šťavy, 20 ml olivového oleja, 1 čajová lyžička jablkového džúsu, štipka horčice, korenie a soľ. Šalát umyjeme, scedíme a nakrájame na pásiky. Jahody umyjeme a nakrájame na plátky. Cibuľu nakrájame na tenké krúžky. Umyté a natreté ryby ochutíme soľou, korením a posypeme trochou citrónovej šťavy. Na panvici na polovici oleja opečieme obe strany. Zvyšnú citrónovú šťavu zmiešajte s 1 lyžicou vody, horčicou, jablkovým džúsom, zvyšným olivovým olejom a soľou a korením podľa chuti. Zelený šalát, jahody a cibuľu poukladajte na servírovací tanier, zalejte ich zálievkou a zalejte rybou.
Efektívna strava s jahodami
Olovrant:
Marinované jahody - 300 g jahôd, 1 polievková lyžica citrónovej šťavy, 1 čajová lyžička medu, 50 g nízkotučného jogurtu. Jahody umyjeme a nakrájame na polovice alebo štvrtiny. Citrónovú šťavu zmiešajte s medom a 2 lyžicami vody. Zmesou zalejeme ovocie a vložíme na 30 minút do chladničky. Nalejte na vrch jogurtu a podávajte.
Večera:
Jahodový šalát podľa nasledujúceho receptu - 100 g mrkvy, 100 g papriky, 100 g zeleru, 100 g jahôd, 50 g jogurtu (1,5%), 50 g nízkotučného tvarohu, 5 ml citrónovej šťavy, 5 ml jablkového džúsu, soli a korenia. Jahody umyjeme a pretlačíme a zmiešame s tvarohom a jogurtom. Pridajte citrónovú a jablkovú šťavu, soľ a korenie. Umyte zeleninu. Papriku nakrájame na pásiky, zeler nakrájame na plátky a mrkvu nahrubo nastrúhame. Všetko premiešame a zalejeme omáčkou.
Na túto diétu nehladuješ. Sami uvidíte, aké rýchle a zdravé chudnutie môže byť. Prajeme vám veľa úspechov a nech ste zdraví.
Schudnite rýchlo a zdravo: Jesť svoju vysnívanú váhu s jahodami
Dokonca sú povolené aj palacinky
Šalát z morčacieho mäsa s jahodami
Skombinujte dve chutné ovocie
Pripravte si šalát s jahodami a špargľou
Dobrú náladu vám urobia aj jahody