Chudnite správne a efektívne; CAPECS® sports consulting - osobný tréning z Heidelbergu
Nestrácajte nespočetné hodiny na bežiacom páse, trenažéri, hodine alebo behaním na čerstvom vzduchu. Niet pochýb o tom, všetky tieto typy školení majú svoje výhody. Mali by ste si však byť vedomí jednej veci: ....
10 kg telesného tuku má energetický obsah okolo 70 000 kcal (!). Ak sa chcete zbaviť týchto 10 kg „tréningom spaľovania tukov“ na bežiacom páse alebo na kurze, vyzeralo by to asi takto:
Ak chcete tuk „spaľovať“ dvakrát týždenne v kurze „spaľovania tukov“ alebo na bežiacom páse, je to asi 600 kcal za jednu hodinu. Aj keby tu všetka energia pochádzala z vašich tukových zásob (čo však nie!), Zhodenie týchto 10 kg by vám trvalo asi 58 týždňov. Ale iba ak je vaša strava optimálna počas týchto 58 týždňov, medzi tým nie gram tuku a pravidelne trénujete bez výnimky. Úprimne, aj keby to bolo, bolo by to dosť frustrujúce!
Chceli by ste to rýchlejšie? Potom poriadne trénujte!
Svalová hmota spaľuje kalórie 24 hodín 7 dní v týždni
Napríklad 1 kg svalovej hmoty spáli okolo 50 - 100 kcal za deň, už len preto, že existuje - či už spíte alebo lenivo ležíte na pohovke! S iba o 2,5 kg viac svalovej hmoty môžete zvýšiť svoj metabolizmus tak dôsledne, že môžete ročne stratiť až 13 kg tuku bez ďalšieho tréningu! Ak potom počítate v ďalšom tréningu (tiež ako vytrvalostný tréning!), Potom môžete dosiahnuť ešte viac! Prečo je teda pokus o spaľovanie tukov so zníženým metabolizmom a malými svalmi neekonomický, keď môžete svoje svaly doslova nechať odbúravať počas spánku?
Na ilustráciu uvádzame porovnanie:
Vysoký obsah telesného tuku a nízka svalová hmota (neaktívni ľudia stratia okolo 30% svalovej hmoty ročne od 30 rokov) vedú k nízkemu metabolizmu. Znížený metabolizmus znamená, že vaše telo pracuje veľmi hospodárne a spaľuje relatívne málo energie - podobne ako úsporné malé auto, napríklad Toyota Yaris. S týmto môžete jazdiť na dlhé vzdialenosti bez toho, aby ste toho veľa spotrebovali. Presne to isté je prípad, keď idete na bežiacom páse alebo si zabeháte - teda vytrvalostný tréning. Aj keď tam investujete veľa času, spálite veľmi málo. Palivo v automobile predstavuje vaše tukové vankúšiky - takže sa tým skutočne veľa nezbavíte.
Iná situácia je s Fordom Mustang (v anglicky hovoriacich krajinách známy ako „muscle car“ - všimnite si názov, nie je to náhoda). V porovnaní s Toyotou má oveľa výkonnejší motor s väčším výkonom (tj. „Svalmi“), a preto spotrebúva oveľa viac. Ak v tomto aute jazdíte okolo, veľa akcelerujete a máte z toho všetko, potom sa rýchlo ocitnete späť na čerpacej stanici, pretože vám došlo palivo. Takže palivo sa rýchlo minie - rovnako ako váš telesný tuk. Nebuďte teda Yaris, ale Mustang - a navyše vyzerajte ešte atraktívnejšie. 😉
Takže: budujte svoju silu - teda svaly - a počas vytrvalostného tréningu šliapnite na plyn, ak chcete efektívne a zdravo schudnúť a získať štíhlu postavu!
A drahé ženy na svete: 2,5 kg svalovej hmoty rozloženej po celom tele NIE JE nadmerné a neestetické - dodáva vám požadovaný „pevný“ vzhľad.!