Náš prehľad XXL Whey Protein Test najlepších odrôd
Náš článok dostal novú aktualizáciu v novembri 2020
Prečo je bielkovina najdôležitejšou makroživinou
Každý potrebuje bielkoviny, aby mohol prežiť život zdravo. Opäť zdôrazňujeme: DGE odporúča iba 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne. Toto je čisté odporúčanie, ktoré nie je ani zďaleka optimálne! Pretože bez ohľadu na to, či trénujete alebo netrénovaný, nízky alebo vysoký, štíhly alebo tučný, mladý alebo starý: V ideálnom prípade potrebuje zdravý dospelý človek 2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Toto je optimálne usmernenie bez ohľadu na to, či si chcete udržať svoju váhu, pribrať alebo schudnúť. Fitness tréneri, odborníci na fitnes a tiež zdravotnícki pracovníci (tí, ktorí sa vyznajú!) V tomto sa zhodneme a aj my sme živým dôkazom toho, že to funguje:
Naše telo nikdy nevyzeralo lepšie, nikdy sme sa vo svojom tele necítili lepšie. Wuhuu! Týmto spôsobom - navyše, keď sme držali diétu aka v deficite kalórií - sme vlastne prvýkrát stratili tukovú hmotu namiesto svalovej. Veľký vedľajší efekt: naše brušné svaly uzreli svetlo sveta prvýkrát v živote. Šialenstvo! To je možné iba znížením percenta telesného tuku. To znamená, že vo svojej strave musíte za každú cenu držať jednu vec: svoje svaly. Funguje to iba v prípade, že máte dostatok bielkovín. Pretože čo sú to svaly? Správne: Stavebné bloky aminokyselín alebo skrátene bielkoviny.
Ak telo neprijíma dostatok bielkovín v strave, využíva vlastné zdroje bielkovín: svaly. Tuk zostane, svaly zmiznú. Takže iba vytvárate slabšiu verziu seba samého! Momentálne nedržíme diétu, skôr budujeme, presnejšie budujeme svaly. Aj teraz potrebujeme opäť jednu vec: bielkoviny. Toto je stavebná jednotka, ktorú naše telo potrebuje, aby sa stalo silnejším. Bez dostatku bielkovín by sme v tejto hromadnej fáze primárne nevytvárali svaly, ale iba tuk. Ale tuk sa zakolíše, svaly nie. Ak chcete byť štíhli a pevní, potrebujete viac svalov a menej tuku. Kľúčom je konzumácia vyváženej stravy s vysokým obsahom bielkovín. Či už chceme chudnúť, udržiavať váhu alebo priberať, spoliehame sa na pravidlo 80/20: 80% nespracované, na výživu bohaté a 20% spracované, na výživu chudobné jedlo. Pravidelne tiež vyzývame svoje svaly silovým tréningom, nie kardiom. Takže tiež čelíme úbytku svalov súvisiaceho s vekom (sarkopénia). To sa už začína koncom 20.! Pamätajte: ak nebudete pravidelne hýbať svalmi, stratíte ich.
Poznámka: Prečo každý potrebuje dostatok bielkovín a prečo nie je bielkovina iba prostriedkom na chudnutie, sa dozviete v týchto článkoch:
Ktorý proteínový prášok je najlepší?
Náš ultimátny test na chuť srvátky!
Prečo je srvátkový proteín taký úžasný
Ako testujeme srvátkový proteín
Testujeme druhy srvátky v mliečnych výrobkoch, ako sú nízkotučný tvaroh, nízkotučné jogurty a mlieko. Srvátkový proteín sa pravidelne používa na mliečne koktaily, smoothies, ľadovú kávu, (instantné) kaše, pudingový ovos, superchuť, chumáčovú penu, koláče, vdolky alebo tiramisu. Pokiaľ ide o pečenie, aj tak ho milujeme, pretože veľkú časť múky nahradíme srvátkovým proteínovým práškom. Ako vidíte, pre vlastnú fantáziu neexistujú skutočne žiadne chuťové limity.
Prečo kupujeme srvátkový proteín v spoločnosti Myprotein alebo Bulk Powders
U produktov Myprotein a Bulk Powders je pomer ceny a výkonu špičkový. Okrem toho existuje takmer nekonečná paleta odrôd od oboch poskytovateľov. Bežné druhy čokolády a ovocia sú k dispozícii u oboch. Mimochodom, u podobných odrôd sme nenašli nijaké pozoruhodné chuťové rozdiely. Ale v porovnaní s objemovými práškami má Myprotein najviac ponúkaných odrôd, viac ako 40 odrôd, fíha! Obaja poskytovatelia taktiež ponúkajú obmedzené príchute srvátky v lete aj v zime.
Niektoré z našich najobľúbenejších odrôd srvátky všetkých čias sú dostupné iba z práškových práškov, ako napríklad ananás a kokos, bobule so smotanou, mandľový čerešňový koláč a citrónová pusinka. A ďalšie super odrody iba na Myproteine, napríklad javorový sirup, sušienky a smotana, dánska škorica, kokos, marcipán a čokoládový orech.
Nakupujeme tu všetky druhy srvátky
Odporúčania vegánskeho proteínového prášku
Pre vegánov existujú vegánske proteínové prášky, z ktorých sme všetci sami vyskúšali prvé tri. Na začiatku našej fitnes cesty v roku 2016 sme začali s vegánskym proteínovým práškom od Erdschwalbe a Piowalda. Keď sme v tom istom roku objavili Myprotein a Bulk Powders, prešli sme na prášok zo srvátkového proteínu (srvátkový proteín) a držali sme sa ho.