Chudnite tým, že budete jesť menej

Ak chcete schudnúť tým, že budete jesť menej, je dôležité nielen znížiť dávky, ale aj znížiť počet kalórií. Ak celkovo spotrebujete viac energie, ako absorbujete, kilogramy samy odpadnú.

Chudnite tým, že budete jesť menej - prerušovaný pôst

Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete chudnúť tým, že budete jesť menej. Prerušovaný pôst je veľmi účinná metóda.

Pri prerušovanom pôste jete iba 8 hodín a zvyšných 16 hodín ste bez jedla.
Napríklad si dajte jedlo každý deň medzi 8:00 a 16:00 a v režime nalačno od 16:00 do 8:00. Alebo jesť medzi 12:00 a 20:00, ak máte tendenciu vstávať neskoro a rýchlo od 20:00 do 12:00.
Ak je to pre vás jednoduchšie, môžete si rytmus stravovania predĺžiť na 10 hodín. Malo by to ale byť minimálne 12 až 14 hodín bez jedla, inak sa váš metabolizmus neprepne na pôstny režim.
Počas časového obdobia nalačno pite čo najviac vody a/alebo nesladených bylinkových čajov. Až 4 litre denne sú úplne v poriadku, pretože podporujú telo v metabolických procesoch.
Často nie ste hladní, ale smädní. Mnoho ľudí často iba zamieňa signály. Preto by ste mali všeobecne vypiť najmenej 2 litre denne.
Prerušovaný pôst môžete začleniť do priebehu niekoľkých týždňov alebo do pevného denného rytmu. Vaše telo vám poďakuje, pretože práve počas tohto obdobia spaľuje prebytočné kilogramy a vykonáva opravy, ako napríklad obnovu buniek. Môže to robiť efektívnejšie, ak nemusí tráviť veľa času trávením.
Do 8 hodín jedla by ste sa mali obmedziť na maximálne 3 stále jedlá a vyhnúť sa občerstveniu medzi nimi. Mnohí dokonca jedia iba dvakrát denne a cítia sa vitálnejší a zdatnejší ako kedykoľvek predtým.

Malé porcie s množstvom výživných látok

Ak chcete jesť menej, aby ste schudli, je dôležité, aby ste sa nestali nutrične nedostatočnými. Urobte to tak, že si vezmete jedlá bohaté na živiny a ostatné vynecháte.

Čerstvé ovocie a zelenina majú nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah živín, o ktoré sa môžete postarať. Úplnou potravinou je napríklad banán. To znamená, že môžete jesť len banány celé týždne bez toho, aby ste trpeli nedostatkom výživy.
Preto do každého jedla zahrňte dostatok ovocia a zeleniny a ostatné jedlá považujte za prílohu.
Pre trvalé chudnutie je dôležité jesť prírodné jedlá. Pretože tieto uvádzajú vaše telo do rovnováhy a môžu sa optimálne metabolizovať.
Namiesto cestovín teda použite sladké zemiaky. Namiesto sendviča jedzte čerstvé ryby. Pochutnajte si na čistom jogurte namiesto nákupu sladeného pudingu z chladiacej police.
Čím viac neprirodzených alebo extrahovaných zložiek, ako je kuchynská soľ, priemyselný cukor alebo farbivá, je v jedle, tým ťažšie ich telo dokáže spracovať. Musí si všetko vybrať a najskôr vyriešiť, a nemôže sa venovať dôležitým úlohám. Obezita a ďalšie deficity sú nevyhnutné.
Stačí jesť, vaše telo to jednoducho robí. Ak sa budete stravovať prirodzene, vaše telo môže byť prirodzene krásne.

Schudnite pomocou zdravých tukov

Tuky majú často najvyšší počet kalórií, preto je dôležité ich jesť vedome. Nie všetky tuky sú dobré pre vaše telo.

Avokádo je jedným z najlepších tukov, pretože tak ako banán, aj avokádo je jednou z úplných potravín. Nemalo by to však byť viac ako jedno ovocie denne. Na splnenie dennej potreby tuku stačí iba polovica tuku.
Avokádo sa dá jesť čisté, so šalátom alebo natreté na chlebe a dodáva sa nielen s dobrým tukom. V ovocí je nespočetné množstvo vitamínov, takže ste ich v malom množstve dostatočne zásobení.
Päť orechov denne pokryje aj vaše požiadavky na tuky a dodá vám optimálne živiny. Nemali by ste však jesť viac, ak chcete schudnúť.
Ak stále chcete viac tuku, môžete použiť kokosový olej. Kokosový olej má iba mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré telo nemusí tráviť. Môže ich okamžite použiť na výrobu energie a neukladá ich do tukových zásob.
Ak chcete úspešne schudnúť, každý deň si vyberte zdroj tuku, ako je avokádo, orechy alebo ryby. Na zakrytie stačia dva plátky syra. Na vyprážanie a pečenie sa odporúča kokosový olej.
Pri chudnutí je užitočný aj strúhaný kokos alebo kokosová múka. Oba majú výhodu kokosového oleja, ale majú tiež užitočnú vlákninu. Tie naštartujú trávenie a zabezpečia zdravé črevo.

Schudnite so zdravými sladkosťami

Ak budete jesť menšie a menšie porcie denne, môže vám ostať chuť na sladké. Často siahnete po čokoládovej tyčinke v stresových situáciách alebo jednoducho medzi jedlami a tohto zvyku sa nezbavíte okamžite. Je užitočné, ak poznáte zdravé alternatívy.

Ak sa nechcete zaobísť bez čokolády, môžete použiť surovú čokoládu. Skladá sa iba z prírodných zložiek a telo ho môže optimálne využiť.
Tyčinky so surovou stravou sú tiež dobrou alternatívou pre malé občerstvenie medzi jedlami. Skladajú sa zo sušeného ovocia, orechov a kakaa a dodajú vám veľa cenných živín. Pozor však na obsah tuku v orechoch, pretože jedna tyčinka už dokáže pokryť potrebu.
Sušené ovocie sa tiež odporúča jednotlivo ako zdravá sladkosť. Vďaka zadržiavanej vode sú tu živiny v koncentrovanej forme. Taktiež naštartujete trávenie, uľavíte od zápchy a utlmíte chuť na ďalšie sladkosti.
Obzvlášť populárne sú sušené slivky, sušené marhule alebo figy, hrozienka a datle. Čerstvý dátum je tiež jednou z kompletných potravín, s ktorými môžete žiť mesiace.
Veľa čerstvého ovocia uspokojí aj túžbu po sladkých veciach, za predpokladu, že je to sladké ovocie. Mangá, medové melóny alebo jablká sú ideálne napríklad na chudnutie.

Chudnite tým, že budete jesť menej - ďalšie tipy

Ak chcete schudnúť tým, že budete jesť menej, je dôležité, aby ste počúvali svoje telo. Každý orgán je individuálny a funguje podľa svojich vlastných pravidiel.

Jedzte zdravo, ale jedzte iba to, čo vám skutočne chutí. Špenát, brokolica alebo ružičkový kel sú zdravé, ale nie každému chutí táto zelenina. Zistite svoje preferencie a choďte tam.
Robí to dav. Aj keď nejete a nepijete úplne prírodné jedlá, zmenšite veľkosť porcie.
Ak vezmete menší tanier alebo pohár a naplníte ich, váš mozog bude vysielať do vášho tela rovnaké signály nasýtenia, akoby ste používali veľkú naplnenú misku alebo pohár.
Ak vám deň nevyjde podľa predstáv, zostaňte naladení. Začiarknite deň a nasledujúci deň prejdite na nový koncept. Niekedy prechod na euro zlyhá z jedného dňa na druhý. To by vás však nemalo dostať na scestie.
Môžete tiež zdokumentovať svoje úspechy. Napíšte si, čo ste každý deň jedli a pili. Takto môžete vidieť, ako dobre robíte veci, a zostať motivovaný.
Cvičenie pomáha aj pri chudnutí. Ak nebudete jesť menej kalórií, spálite viac. Choďte na prechádzku na čerstvý vzduch, jazdte na bicykli alebo si zaplávajte. Tanec, upratovanie domu alebo spev v sprche tiež spália veľa kalórií.

Ak ste aktívni v športe a naozaj sa nestaráte o počítanie kalórií, môžete dlhodobo chudnúť bez diéty.