Chudnite udržateľne a chudnite pomocou 90-dňovej diéty - FOCUS Online
Pri 90-dňovej diéte by ste mali byť schopní schudnúť od päť do 25 kilogramov - a to všetko bez koncepcie stravovania v klasickom zmysle. Pretože celú vec treba chápať skôr ako druh liečby, teda zmenu stravovania v dlhšom časovom období.
Výsledkom ľahkej a vyváženej stravy a pohybu je zmes, ktorá by mala rozpustiť nepríjemné kilogramy - a zároveň naštartovať metabolizmus, zabrániť tráviacim problémom a posilniť imunitný systém.
90-dňová strava je založená na 4 kŕmnych dňoch
Základom 90-dňovej diéty sú štyri rôzne dni kŕmenia, ktoré by sa mali v stanovenom termíne opakovať v pevnom poradí.
Je potrebné prísne dodržiavať rytmus týchto dní výživy, ktoré sa každý krútia okolo konkrétnej makro alebo životne dôležitej látky. Takto to funguje:
- 1. deň: Deň bielkovín
- 2. deň + 3: sacharidové dni
- 4. deň: Deň vitamínov
- 29. deň: vodný deň
Prvé štyri dni sa striedajú diéty bohaté na bielkoviny, sacharidy a vitamíny, tento sled sa potom opakuje až do 29. dňa. Potom si dáte takzvaný upratovací deň, v ktorom pijete iba vodu.
30. deň začnete opäť bielkovinovým dňom, potom nasledujú dva sacharidové dni, vitamínový deň atď. Po ďalších 29 dňoch je to opäť vodný deň. Cyklus sa vykonáva celkovo trikrát.
Potraviny povolené počas 90-dňovej diéty
V závislosti od typu dňa výživy sa podľa toho menia aj jedlá, ktoré konzumujete.
Stále však zostáva to isté, že raňajky a občerstvenie sú neoddeliteľnou a dôležitou súčasťou konceptu výživy, a preto by ste sa bez nich rozhodne nemali zaobísť.
Zdravé občerstvenie medzi jedlami by malo pozostávať predovšetkým z ovocia, ale v malom množstve sú povolené aj orechy, semená a sušené ovocie. Občerstvenie sa najlepšie podáva ráno.
Dni bielkovín
V bielkovinové dni je na programe tofu, vajcia, chudé mäso, ryby alebo mliečne výrobky. Jednotlivé zdroje bielkovín by sa však nemali navzájom kombinovať, pretože príjem rôznych bielkovín zaťažuje tráviaci systém.
Ako príloha môžu byť čerstvé šaláty a zelenina (surové, varené alebo dusené). Na obed je povolený aj krajec celozrnného chleba, večer sa však chlieb v každom prípade treba vyhnúť.
Sacharidové dni
Sacharidové dni sú vždy dva, ale jedlá nie sú úplne rovnaké v oba dni. Prvý sacharidový deň sa zameriava na jednoduché sacharidy s vysokým obsahom škrobu. Patria sem napríklad ryža, zemiaky, strukoviny, proso, šošovica, ovos, bulgur a quinoa.
Môžete tiež jesť šalát alebo zeleninu. Je tiež dôležité, aby rovnaké jedlo bolo na stole aj na obed aj na večeru - večer by však mala byť menšia porcia.
Druhý sacharidový deň je pre väčšinu pravdepodobne rajom, pretože tu môžete jesť pizzu, cestoviny a pečivo, odporúča sa tiež kuskus a polenta. Popoludní je dokonca sladká: výslovne je povolená zmrzlina, kúsok koláča alebo sušienky. Na to však nie je večera.
Vitamínové dni
Ak je vitamínový deň naplánovaný, povolená je iba zelenina, orechy, ovocie, semená, jadrá a sušené ovocie. Vitamínové bomby môžete jesť surové, dusené alebo varené.
Vodné dni
Počas 90-dňovej diéty by ste mali vypiť každý deň asi dva litre čistej vody a kedykoľvek je povolený nesladený čaj, čierna káva a zeleninový vývar.
V dňoch špeciálnej vody by potom malo byť jedlo iba tekuté a pozostávať iba z týchto troch zložiek.
Na druhej strane alkohol, ovocné džúsy a nápoje so sladidlami sú trvalo tabu.
90-dňová strava: Bez cvičenia sa nezaobídete
Cvičenie je dôležitou súčasťou každej stravy a je neoddeliteľnou súčasťou 90-dňového režimu.
Môžete sa slobodne rozhodnúť, ktorá tréningová metóda najlepšie vyhovuje vášmu vlastnému plánu chudnutia, v tejto súvislosti neexistujú žiadne pokyny. Hlavné je pravidelne cvičiť. Ideálne je prepínať medzi vytrvalostným a silovým tréningom.