CHUDNITE ZDRAVÉ VÁHY - TAK AKO KONEČNE SPRÁVNE JESŤ.
Nový rok pre mnohých znamená zmenu. Pravdepodobne najbežnejším dobrým riešením pre nový rok bude „konečne schudnite!“ Opäť v roku 2020. Dobré uznesenia však často padnú na vedľajšiu koľaj už po niekoľkých mesiacoch. Aj malé zmeny, najmä pri chudnutí, môžu mať o rok veľký vplyv.
Zdravá strava je najlepšia strava
Možno ste už vyskúšali jednu alebo dve diéty. Vedome ste sa vyhýbali tukom alebo sacharidom. Možno ste si len lyžicu kapustnice, spravili ste režim jablčného octu alebo ste len zjedli polovicu všetkého. Ale vaša váha sa nezmenila - aspoň nie natrvalo? Vitajte v klube, pretože s touto skúsenosťou patríte k väčšine bývalých dietujúcich. Zdá sa, že strava a udržateľnosť sa navzájom vylučujú.
O sofistikované diéty ani triky vlastne nie je núdza. Dôslednosť a ochota zmeniť stravovacie návyky sú však nevyhnutné.
Zdravé stravovanie: raňajky
Dobré raňajky sú smoothie, musli alebo celozrnné pečivo, plus ovocie, vajíčko, syr, med alebo džem. Začnete teda deň plný energie a ste plní po dlhú dobu. A ráno nie je hladný apetít. Na druhej strane, ak nebudete nič jesť alebo si len dáte šálku kávy/čaju, rýchlo spadnete do energetickej medzery.
Na svojich seminároch rád odporúčam čerstvé smoothie so sezónnym ovocím, chutné musli na noc s arašidovým maslom alebo domáci banánový chlieb.
Zdravé jedlo: ranné občerstvenie
Po niekoľkých stresujúcich telefonátoch alebo náročnom stretnutí s projektom hrozí prvý útok občerstvením. Teraz neoslabnite a chyťte cukríky! Cukor z krvi vybičujú, ale tiež rýchlo znižujú - a celé sa to začína odznova.
Zdravé stravovanie: obed
Plný žalúdok nerád pracuje. Ideálna je preto vyvážená strava s dostatkom zeleniny. Čo tak zábal, farebný cícerový šalát alebo thajské kari s ryžou basmati?
Chrumkavý, čerstvo pripravený šalát vždy dobre padne. Nie príliš veľa sacharidov, majú tendenciu vás unavovať. Na druhej strane bielkoviny, napríklad ryby alebo chudé mäso, sú ľahko stráviteľné a sú výborné na plnenie. Svieže (mastné) jedlá, ako napríklad rezeň, hranolky a spol., Zlyhajú. Majú len príliš veľa tukových kalórií, dlho ležia v žalúdku a spôsobujú, že ste malátni.
Zdravé stravovanie: popoludňajšie občerstvenie
Ideálne pre zdravé stravovanie: hrsť orechov alebo kúsok ovocia. Tu by som účastníkom mojich seminárov rád odporučil domáce silové gule: mandľové a kokosové guľky alebo s datľami. Jednoducho potešenie!
Zdravé stravovanie: večera
Tým, ktorí chcú schudnúť, sa darí s nízkym obsahom sacharidov, potom si telo v noci zarezáva do tukových zásob. Ak kladiete väčší dôraz na dobrý spánok, sacharidy podporujú uvoľňovanie relaxačného hormónu serotonínu. V žiadnom prípade by ste nemali jesť príliš veľa. To zaťažuje a narúša spánok. Moje pohánkové bliny s ázijskou zeleninou sú perfektné ako večerné jedlo. Nielen, že sú pekne rýchle, ale aj vynikajúco chutia s sezamovou soľou Gomasio.
Zaujímajú vás lahodné recepty pre vaše zdravé stravovanie? Potom si prečítajte moje výživové pokyny! Nemusíte sa zaobísť bez zábavy s jedlom a dobrej chuti. Moje tipy a recepty vám pomôžu prekonať každodennú prácu zdravo, pestro a chutne.
Zvedavý?
Na svojich seminároch vám ukážem, ako môžete vytvoriť ideálne podmienky pre úspešný štart do zdravšieho životného štýlu. Či už „LIGHT AND FIT“ alebo „BASE FASTING - CHUDNUTIE ZA 5 DNÍ“ - dostanete veľa výživových tipov, nákupných zoznamov a nekomplikovaných receptov na úspešnú zmenu stravovania. S potrebnými znalosťami potom budete môcť všade jesť chutné a vyvážené jedlo.