Štúdium chudnutia pomocou vibračného tréningu je veľmi efektívne
Toto je prvá štúdia zameraná na fyzikálne účinky vibračného tréningu na ľudí s nadváhou alebo obezitou. Predtým boli všetky tvrdenia iba domnienkami a špekuláciami.
Výsledkom bolo, že vibračný tréning v kombinácii s nízkokalorickou stravou môže byť z hľadiska chudnutia a spaľovania tukov výrazne efektívnejší ako bežný cvičebný program.
V nasledujúcom článku predstavujeme celú štúdiu od Vissers et al. od roku 2010. Štúdia sa uskutočnila na univerzite v Antverpách v Belgicku a neskôr bola publikovaná v renomovanom odbornom časopise Obesity Facts. Fakty o obezite sa zaoberajú hlavne otázkou obezity. Štúdia bola predtým vypočutá na Európskom kongrese o obezite a spôsobila tam senzáciu.
Ciele štúdie
V štúdii Účinky vibračného tréningu v kombinácii s deficitom kalórií v telesnej hmotnosti, relatívnym zložením tela (percento svalov vs. percento tuku) a rizikovými faktormi súvisiacimi s obezitou u dospelých.
Ako prebiehala štúdia?
Účinky vibračného tréningu sa analyzovali a hodnotili po dobu jedného roka na základe 61 testovaných osôb s nadváhou alebo obezitou. Väčšina účastníkov štúdie boli ženy.
Prvých šesť mesiacov školenie a výživa sledovali riaditelia štúdie; počas druhých šiestich mesiacov boli účastníci štúdie požiadaní, aby podľa najlepšieho vedomia a svedomia pokračovali v programe sami. Účelom bolo skontrolovať dlhodobé účinky - koniec koncov, veľa ľudí stráca disciplínu, keď už nie sú za kontrolovaných okolností. Týmto spôsobom bolo možné zistiť, či sú predbežné výsledky iba výplachom očí.
Účastníci testu boli vyšetrení po troch, šiestich a dvanástich mesiacoch. Na vyšetrenie vývoja brušného tuku sa použila technológia počítačovej tomografie. Inak bolo treba účastníkov testu vážiť a merať.
Vedúci štúdie rozdelili účastníkov do štyroch rôznych skupín:
Aké boli výsledky?
Po období jedného roka existovali iba dve skupiny, ktorým sa podarilo znížiť svoju telesnú hmotnosť o viac ako 5% - konkrétne druhá a tretia skupina, ktoré pravidelne cvičili alebo vibrovali. Podľa vedúceho štúdie Vissersa je toto chudnutie už dostatočné na to, aby sa z neho odvodili zdravotné prínosy.
Za prvých šesť mesiacov zaznamenala prvá skupina (iba diéta) úbytok hmotnosti 6%, druhá skupina (strava a pravidelné cvičenie) dokonca 7%. Tretia skupina (diéta a vibračné tréningy) dokonca stratila v priemere 11% svojej pôvodnej telesnej hmotnosti.
V konečnom dôsledku sa však počítajú iba dlhodobé výsledky, ktoré sa dosiahli o šesť mesiacov neskôr bez vplyvu vedúceho štúdie a bez vedenia. Po jednom roku vrátane šiestich mesiacov vlastného monitorovania poklesol úbytok hmotnosti prvej skupiny pod hranicu 5%, úbytku hmotnosti druhej skupiny zo 7 na 6,9% a úbytku tretej skupiny z 11 na 10,5%. Kontrolná skupina získala 1,5%.
Ďalej skupina, ktorá absolvovala vibračné tréningy, stratila počas akademického roku celkovo 47,7 cm² viscerálneho tuku, zatiaľ čo skupina, ktorá sa pravidelne cvičila, stratila iba 1,6 cm². Pre skupinu, ktorá sledovala iba nízkokalorickú stravu, bol celkový objem 7,5 cm².
Čo znamenajú tieto výsledky?
Aj keď sú výsledky mimoriadne sľubné, netreba podceňovať hodnotu nízkokalorickej stravy a pravidelného pohybu. Vibračný tréning je však ideálnym doplnkom, pretože kontrakcia svalov spôsobená vibračnou doskou vedie k čistému nahromadeniu svalov - najmä v hlbokých svaloch, čo sa nedá dosiahnuť pri mnohých bežných športoch.
Vedúci štúdie Dirk Vissers nedávno zdôraznil, že by si človek nemal myslieť, že vibračné tréningy fungujú jednoduchým státím na vibračnej doske. Ak školenie nie je namáhavé, robíte niečo zle. Najmä na začiatku je takmer nevyhnutne potrebné zoznámiť sa s trénovaným človekom, ktorý navrhne najlepšie cviky a predovšetkým vám ukáže, ako ich správne vykonávať. Až potom si nacvičíte efektívny vibračný tréning.
V budúcich štúdiách by Vissers rád skúmal, prečo bol výcvik vibrácií v jeho štúdii lepší ako v prípade bežného cvičebného programu. Má podozrenie, že zlepšený krvný obeh alebo uvoľňovanie špeciálnych hormónov by mohlo súvisieť s úspechom tréningu na vibračnej doske.
Naše pripomienky
Boli by sme radi, keby tu bola piata skupina, ktorá kombinovala deficit kalórií, fitnes a vibračné tréningy. Takže by ste videli, či by ste sa mohli ešte viac zlepšiť, čo sa týka efektívnosti pri chudnutí a znižovaní percenta tuku v tele.
Zhrnutie
- Deficit kalórií, fitness tréning a vibračné tréningy tiež individuálne znižujú telesnú hmotnosť
- Cvičením fitnes a vibrácií najviac chudnete
- Pomocou vibračného tréningu môžete znížiť percento telesného tuku ešte efektívnejšie ako pri kondičnom tréningu
Referencie
Správa o prezentácii na Európskom kongrese o obezite: http://www.eurekalert.org/pub_releases/2009-05/eaft-svp050709.php
Vissers a kol. (2010). Vplyv dlhodobého tréningu vibrácií na celé telo na viscerálnu tukovú tkanivu: Predbežná správa. Fakty o obezite 2010, 3 (2): 93-100. doi: 10,1159/000301785. Online zverejnené 7. apríla 2010.