Chudnite zdravo bez diétnych pascí
Pomáha postupnej a zdravej výžive
Ak chcete z dlhodobého hľadiska vláčiť o pár kíl menej, nemali by ste absolvovať nárazovú diétu, pretože nie je ani zdravá, ani rozumná, a preto neprichádza do úvahy, pretože telo má po nárazovej diéte urgentnú potrebu tuku a tým aj energie. uložiť. Nakoniec sa môže stať, že osoba, ktorá k nej patrí, bude čoskoro chcieť opäť hladovať. V tomto prípade telo potrebuje rezervy.
Samozrejme, krátkodobými diétami sa váha rýchlo chudne a telo sa stáva ľahším. Potrebuje teda menej kalórií. Ak sa človek po skončení hladovania vráti k svojej obvyklej strave, telo si nadbytočné kalórie opäť uloží vo forme tuku.
Oveľa lepšia a hlavne rozumnejšia je strava, ktorá je zdravá a pomaly zhadzuje kilá navyše. V tomto procese nemusí byť nikto hladný, ale rýchle výsledky nie sú na škále viditeľné.
Plnohodnotná výživa namiesto bleskovej diéty proti obezite
Obezita je nezdravá a dokonca aj relatívne malé množstvo tuku môže poškodiť telo. Tuk sa hromadí v orgánoch a okrem iného negatívne ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu. Normálna telesná hmotnosť vás udrží v zdraví mnohými spôsobmi: riziko cukrovky klesá, kardiovaskulárne ochorenia sa vyskytujú menej často a tiež riziko vzniku rakoviny.
Proti bleskovým diétam sa stavia aj Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE), ktorá odporúča zdravú výživu. Skladá sa hlavne zo zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov a celozrnných výrobkov a z mäsa, vajec a rýb v miernom množstve. Okrem toho by malo byť každý deň 30 až 60 minút cvičenia. Zmena spôsobu života však nestačí. Ľudia sa musia ubezpečiť, že konzumujú menej kalórií, ako konzumujú.
Pri reklame na diéty počítajte a počítajte!
Aby ste stratili kilogram telesného tuku, musíte si ušetriť približne 7 000 kalórií. Ak reklamy hovoria, že z užitia určitého produktu môžete schudnúť tri kilogramy týždenne, nemali by ste tomuto tvrdeniu venovať pozornosť. Alebo si viete predstaviť, že týždenne skonzumujete o 21 000 kalórií menej? To by znamenalo cvičiť „naplno“ mnoho hodín denne s maximálnou námahou a takmer bez príjmu potravy.
Schudnite zdravo s mierou
Relatívne malé množstvo menej kalórií by sa malo skonzumovať každý deň a zároveň by sa malo spotrebovať viac kalórií ako „normálne“ doplnkovým cvičením alebo cvičením. Úspora 350 kalórií denne je ľahká, pretože táto relatívne malá úspora znamená zjesť iba jednu porciu denne bez doplňovania. Svojmu telu to môžete ešte uľahčiť, ak namiesto nealkoholických nápojov pijete vodu a o niečo viac cvičíte: plávanie pol hodiny denne robí zázraky. Neustále nízke denné chudnutie by malo za dva mesiace priniesť asi tri kilá.
Proti „Wampe“ sa dá urobiť ešte veľa
Problémovou zónou číslo jeden pre mnohých ľudí je žalúdok. Len veľmi málo ľudí vie, že zdravie slaniny je obzvlášť ohrozené. To zaisťuje viscerálny tuk v brušnej dutine, ktorý leží za brušnými svalmi okolo vnútorných orgánov, zasahuje do metabolizmu a môže tak podporovať rozvoj cukrovky, srdcovo-cievnych chorôb a rakoviny. Akonáhle je tam žalúdok, zostane tam. Niektorí ľudia plní sebairónie potom poukazujú na vysoké náklady, ktoré táto nepekná krivka v strede tela stojí.
Prieskumy preukázali, že jedna tretina všetkých Nemcov by chcela mať pevné, ploché a svalnaté brucho. Takže pre nich je chudnutie mottom.
Ale žalúdok jednoducho nechce ísť preč. Dôvodom je často jeden alebo viac z nasledujúcich piatich „pascí na chudnutie“: príliš málo spánku, príliš veľa nealkoholických nápojov, príliš málo horčíka, príliš veľa soli alebo nesprávne tréningy.
Príliš málo spánku
Aj keď výsledky štúdií často závisia od záujmov klienta, americkú štúdiu netreba úplne ignorovať. Štúdia zistila, že ženy, ktoré pravidelne spia päť hodín alebo menej, trpia prírastkom hmotnosti a obezitou výrazne častejšie ako ženy, ktoré spia viac. Podľa inej štúdie ženy, ktoré spia iba štyri hodiny denne, zjedia o 300 kalórií viac ako ženy, ktoré spia viac. Štúdia tiež zistila, že nedostatok spánku vedie k tomu, že nedostatok spánku stimuluje tvorbu hormónu ghrelinu. Ghrelin zase stimuluje chuť do jedla. Záver: viac spánku znamená menšie priberanie.
Príliš veľa nealkoholických nápojov
Aj nealkoholické nápoje bez cukru začínajú kvôli sladidlám, ktoré obsahujú. Telo chce „sladké“ a „viac“, či už s cukrom alebo sladidlom. Ak mu človek dáva ľahké nápoje, potom telo prahne. Z dlhodobého hľadiska nealkoholické nápoje zvyšujú BMI a vyššie percento telesného tuku a znižujú líniu pásu. Voda, nesladené čaje a káva s mierou sú lepšie. Ovocný plátok vo vode prináša rozmanitú chuť.
Nedostatok horčíka
Horčík je pre náš organizmus mimoriadne dôležitý. Podporuje srdcový rytmus a hladinu cukru v krvi. Horčík vám tiež môže pomôcť schudnúť, pretože znižuje hladinu glukózy a inzulínu. Horčík sa nachádza najmä v listovej zelenej zelenine, orechoch a fazuli. Konzumáciu horčíka vo forme doplnkov výživy by ste mali vopred konzultovať s rodinným lekárom.
Priveľa soli
Príliš veľké množstvo soli odstráni vodu z krvi. Ľudia potrebujú asi 2,5 gramu soli denne. Toto množstvo je už obsiahnuté v hotových jedlách, pri stolovaní a v mnohých výrobkoch. Namiesto soli je lepšie dochutiť bylinkami. Prinášajú novú paletu chutí.
Nesprávne tréningy
