Chudnite zdravo - naučte sa rozumieť svojmu metabolizmu

Ste to, čo jete

Nadváha alebo obezita sa dnes stávajú jedným z hlavných problémov našej spoločnosti. Okrem rozvojových a krízových krajín na našej zemi ľudia pribúdajú a to má svoje dôsledky.

Len v Nemecku trpí nadváhou 67% mužov a 52% žien. Počet detí s nadváhou sa za posledných 20 rokov dokonca zdvojnásobil (podľa štúdie z roku 2012). Okrem toho v Nemecku ročne zomiera okolo 183 000 ľudí na infarkty, mŕtvice alebo rôzne cievne choroby, z ktorých mnohé sú dôsledkom zlých stravovacích návykov (inštitút Roberta Kocha). Okrem nespočetného množstva ochorení na osteoartrózu je každoročne diagnostikovaných aj okolo 300 000 Nemcov s diagnostikovanou cukrovkou 2. typu. Veľa z toho je výsledkom nášho opulentného životného štýlu.

Zníženie hmotnosti však spôsobuje

  • zníženie rizika ischemickej choroby srdca zlepšením hladín lipidov v krvi (zníženie LDL cholesterolu a triglyceridov, zvýšenie HDL cholesterolu), zníženie krvného tlaku a zlepšenie kontroly hladiny cukru v krvi pri cukrovke,
  • zlepšenie celkového zdravotného stavu. Aj mierna redukcia hmotnosti môže mať pozitívny vplyv na funkciu pľúc a dýchavičnosť, znížiť frekvenciu zastavenia dýchania počas spánku (apnoe), zlepšiť kvalitu spánku a zmierniť ochorenia kostí a kĺbov (osteoartróza).

rozumieť

Prečo sa ale náš metabolizmus tak zblázni, a to napriek všetkým mnohým „super diétam“ a tabletkám na chudnutie, o ktorých sa každý deň píše v médiách?

Jedným z problémov je, že aj metabolizmus je veľmi individuálny a strava, ktorá skutočne pomohla susedom, nemusí fungovať pre tisíce ďalších. Z tohto dôvodu je často užitočné vyšetrenie metabolizmu a tiež hormónov.

Hlavný problém je však úplne iný.

Náš metabolizmus pracuje podľa pevne stanoveného programu, ktorý bol vytvorený v praveku. Vtedy to pomohlo ľudstvu prežiť. Na dnešné pomery však ešte neprišlo k upgradovaniu.

Čo sa stane s týmto „starým“ metabolickým programom?

V minulosti existovali pre našich predkov vlastne iba dve situácie

  • Jedlo tam je,
    • Potreba minerálov, vitamínov, enzýmov a bielkovín je pokrytá
    • Nikto nemusí hladovať
    • Telo si ukladá/ukladá energiu vo forme tuku, aby bolo pripravené na krízové ​​obdobia nalačno

  • Potravín je nedostatok
    • Telo/metabolizmus prechádza do krízového režimu.
    • Nedostatok vitamínov, stopových prvkov, minerálov, bielkovín
    • Chýbajúca energia sa musí brať z uložených zásob
    • Tuk a bielkoviny sa musia premieňať na energiu
    • Človek musel hladovať

Vyčerpanie a nahromadenie zdrojov (nazývané tiež katabolizmus a anabolizmus) je zvyčajne vždy vyvážené. Dá sa hovoriť aj o vnútornej rovnováhe.

Problém v modernej zámožnej spoločnosti je príliš veľký. Väčšina z nich prijme oveľa viac energie, ako skutočne spália.

Chudnutie - nesprávna strava

Jedlo, ktoré konzumujeme, sa často skladá z jedál a nápojov, ktoré sú bohaté na škrob a cukor. Väčšinou sa vyrábajú priemyselne a majú veľmi vysoký glykemický index, a tým priťahujú veľa inzulínu - a to vás robí hladným a tučným.

Chudnutie bojuje s diétami

Mnoho diét je veľmi jednostranných a konzumujú sa iba určité jedlá. Schudnete veľa kíl za krátky čas, ale odkiaľ tie kilá pochádzajú? Väčšinou sa vylučuje veľa vody z tela a počas prvých 10 dní sa stratia svaly (svalová hmota je ťažšia ako tuk).

Potrebujeme však, aby naše svaly boli jedným z najúčinnejších spaľovačov tukov. Ak to chýba, k nežiaducemu jojo efektu často dôjde po diéte, pokiaľ sa podľa vášho názoru stravujete opäť normálne. Pretože menej svalovej hmoty znamená aj to, že sa znižuje náš bazálny metabolizmus (množstvo energie, ktorú každý deň potrebujeme pre život), mali by sa samozrejme upraviť aj kalórie. Ale to sa stáva málokedy.

Samozrejme, priemysel si už dávno všimol, že obezita môže v budúcnosti zarobiť veľa peňazí.

Ľahké výrobky šetria kalórie

  • „Nízkotučné“, „ľahké“ alebo „diéta“: Sortiment výrobkov, ktoré obsahujú menej tuku alebo menej cukru, predstavuje na trhu obrovskú priepasť.
  • Názvy naznačujú, že každý, kto chce schudnúť, môže pomocou týchto produktov zhodiť kilá bez toho, aby mal hlad.

Tieto výrobky majú menej kalórií. „Ale tiež sa cítiš menej sýty, takže toho musíš zjesť viac, aby si nebol hladný“. Tuk je navyše prírodným nosičom arómy a podľa reklamy sa odoberá z potravy. Aby však aj naďalej chutili, výrobcovia pridávajú viac zvýrazňovačov chuti alebo cukru.

Iba tuk vás robí tučným

  • démonizácia tuku môže mať hrozné následky. V tejto súvislosti Susanne Klaus varuje: „Absolútne vyhýbanie sa tukom je smrteľné.“
  • Pretože mastné kyseliny sú pre telo nenahraditeľné. Organizmus potrebuje látky pre metabolizmus.
  • Vitamíny rozpustné v tukoch, ako už názov napovedá, tiež potrebujú, aby sa tuk absorboval v tele
  • Ak jete príliš málo tuku, hrozia vám dokonca zdravotné problémy

Najmenej 20 percent z celkového príjmu energie za deň by malo byť tukov (štatistiky ukazujú, že nemeckí občania konzumujú zhruba o tretinu viac tukov, ako by bolo dobré).

Schudnite - bez cvičenia nič nefunguje

Dôležitým faktorom pri nadváhe je nedostatok pohybu. Ľudský pohybový aparát čoraz viac mutuje do sedacieho aparátu. Príroda to však nemá v úmysle.

Naše telo je navrhnuté tak, aby sme sa mali denne pohybovať asi 10 km (alebo podobne). Faktom však je, že mnohí neprekonajú ani hranicu 1,5 km.

Naše svaly sú aktivované a zásobované krvou pohybom. Aby sval fungoval optimálne, potrebuje živiny a ENERGIU. Stimuluje sa metabolizmus a vyčerpávajú sa najväčšie zásoby energie (naše tukové vankúšiky).

Dôsledok: Ak sa prestaneme hýbať, nespálime ani tuk.

Nemusíte byť výkonným športovcom. Stačila by chôdza 45 minút až hodinu denne. Veľmi efektívne sa osvedčili aj športy, ktoré sú šetrné k kĺbom (napr. Nordic walking a plávanie). Pre tých, ktorí nemajú problémy s kĺbmi, by bola trampolína zasvätený tip. Podľa štúdie spálite po 10 minútach na trampolíne takmer toľko, ako keď 30 minút beháte.

Schudnite - dosť pite

Pite dostatok tekutín po celý deň. Pretože naše telo pozostáva zo 70% vody, záleží na ňom, aby fungovalo optimálne. Týmto spôsobom podporíte proces trávenia a odpadové látky sa môžu z tela vylučovať. Ak pred jedlom vypijete pohár vody, budete rýchlejšie plní. Optimálne množstvo na pitie je asi 30 ml vody na kilogram telesnej hmotnosti (pri 80 kg = 2,4 litra).

Chudnutie - prerušovaný pôst

Prerušovaný pôst nie je zvláštnym typom typického pôstu, ako je terapeutický pôst alebo pôst podľa Buchingera. Ide skôr o špecifický rytmus stravovania. To znamená, že na rozdiel od tradičného pôstu sa stravujete, vždy však v určitých časových intervaloch alebo v stanovenom časovom období. Výsledkom rôznych štúdií je, že striedavý rytmus v konzumácii potravy môže minimalizovať kardiovaskulárne rizikové faktory a chrániť pred degeneratívnymi chorobami nervového systému a odbúravať nadbytočný telesný tuk.

Chudnutie - hlavnú úlohu zohráva psychika

Musíte chcieť schudnúť a zmeniť svoj život. Ak nemáte motiváciu, žiadny cieľ, ktorý by stál za to, prečo by ste mali chudnúť?.

Človek často nie je okamžite frustrovaný, ak to nejde tak rýchlo ako u suseda. Musíte akceptovať, že metabolizmus každého jednotlivca je niečím individuálny. U jedného sa to deje veľmi rýchlo, u druhého trvá dlhšie, kým sú výsledky viditeľné. Ak budete frustrovaní, tým viac tuku získate. Pokiaľ budete myslieť negatívne, nezhodíte kilogramy alebo iba na krátky čas.

Schudnite - čím viac baktérií v čreve, tým lepšie

Na chudnutie je prospešná rozmanitá črevná flóra. Štúdie preukázali, že čím sú baktérie rozdielnejšie, tým sú ich funkcie ďalekosiahlejšie a tým lepšie môžu prebiehať tráviace procesy v čreve. Aký vplyv však majú črevné baktérie na náš metabolizmus a teda aj na váhu?

Pomocou črevnej flóry môžu črevné bunky ovplyvňovať chuť do jedla prostredníctvom niekoľkých látok prenášajúcich informácie.

Napríklad problémy s výstelkou čreva alebo chronické zápaly môžu signalizovať telu, aby si ukladalo viac tuku, najmä na bruchu. „Tukotvorné baktérie“ sú schopné aktivovať určitý enzým, ktorý vytvára tukové usadeniny. Z tohto dôvodu je nesmierne dôležité mať v našich črevách rozmanitú a vyváženú zmes baktérií. Iba takto môžete regulovať, ako dobre alebo zle sa dané jedlo používa - teda koľko kalórií sa z jedla čerpá.

Rehabilitácia čreva je často prvým krokom správnym smerom.

Pomôcka na chudnutie v boji s kilami

Africké mango

Najmä v poslednej dobe zažíva africké mango skutočný rozruch v súvislosti s chudnutím a obezitou. Má tiež veľa pozitívnych vlastností, najmä pokiaľ ide o chudnutie. Môže ukázať svoje silné stránky najmä v kombinácii s cvičením. Vopred však musím povedať, že nejde o zázračný liek, na ktorý všetci čakali. Viac informácií o téme afrického manga nájdete tu

Vláknina na chudnutie

Malé vlákniny, ktoré sú obzvlášť bohaté na rastlinné potraviny, sú skutočnými metabolickými zázrakmi a ideálnym doplnkom pri chudnutí. Na jednej strane stimulujú naše trávenie a na druhej strane vás rýchlo a dlho zasýtia a obsahujú obzvlášť málo kalórií.

Fiber Select - vysoko účinná vláknina (reklama *)

  • Prirodzená pomoc pri prejavoch menopauzy - 22. novembra 2020
  • Aké sú výhody telemedicíny pre pacientov? - 18. novembra 2020
  • Liečba plesne nechtov: aké sú možnosti? - 17. novembra 2020

Partnerské odkazy/reklamné odkazy

Odkazy označené hviezdičkou (*) sú takzvané pridružené odkazy. Ak kliknete na takýto pridružený odkaz a použijete ho na kúpu niečoho, dostaneme províziu od príslušného online obchodu alebo poskytovateľa. Cena sa pre vás nezmení.

reklama

Chcete zverejniť reklamu alebo príspevok pre hostí? Potom ste presne tu.