Chudnite zdravo pomocou mylínu
Ananás - vynikajúci, zdravý a taký krásny
Ananás sa v súčasnosti vyvíja v skutočný humbuk. Ananásy sa jedia, miešajú, roztlačia, grilujú a dokonca všade zdobia. Milujeme ananásy. A oprávnene. Toto ovocie má čo ponúknuť, najmä čo sa týka chudnutia.
Vďaka množstvu minerálov a stopových prvkov, ako je prírodný jód, zinok, vápnik, horčík, draslík, mangán, fosfor a železo, predstavuje skutočnú životne dôležitú bombu. Draslík napríklad zaisťuje vyváženú rovnováhu elektrolytov a pomáha tak predchádzať kŕčom. Počas tréningu sa dá ľahko predchádzať zraneniam pomocou chutného občerstvenia. Okrem toho má dehydratačný účinok a práve to nám uľahčuje chudnutie. Vďaka minerálom, ktoré obsahuje, má ananás zásaditý účinok a pomáha regulovať acidobázickú rovnováhu v tele a môže poskytnúť úžasnú podporu pri spaľovaní tukov. Pri chudnutí by ananás nemal chýbať. Pridajte ryžu basmati a morčacie alebo kuracie mäso a ľahká figúrka je dokonalá. Alebo čo tak lahodný detoxikačný kokteil s ananásom a čajom matcha ako občerstvenie? Chutnejšie a zdravšie je ťažko možné.
Ako tropické ovocie poskytuje ananás tiež veľa dôležitých vitamínov, ako je pro-vitamín A, biotín, vitamín E a samozrejme veľa vitamínu C. Obsahuje tiež neurotransmiter serotonín alebo „hormón šťastia“. Táto posolská látka je zodpovedná za vyjadrenie našej spokojnosti. Čím vyváženejšie sú naše hladiny serotonínu, tým sme vyrovnanejší. Ananás by sa dal nazvať aj „ovocím dobrej nálady“. Ale to nie je jediná vec, ktorá spúšťa serotonín. Teraz všetci, ktorí chcú schudnúť, berú na vedomie: Tiež spomaľuje chuť do jedla.
Ananás má vysoký obsah vlákniny, a preto ho telu trvá dlho, kým ho strávi. Takže pocit sýtosti pretrváva veľmi dlho. Pri skladovaní je dôležité udržiavať ananás pri izbovej teplote. Je to koniec koncov tropické ovocie, a preto ho má rád teplé. Nemá rada teploty pod sedem stupňov.
Test dospelosti! Najprv to ovoňajte, vonia to dobre ovocne? Už dobré znamenie, teraz môžete cítiť, že nemá jemné škvrny a listy sú svieže a zelené. Zrelý ananás môže ťahať aj za vnútorný list, ak sa ľahko odtrhne, je zrelý.
Nakoniec zostáva len povedať, že ananás je nielen veľmi účinný, ale po lete, slnku a dovolenke chutí aj úžasne ovocne a sladko.
Spaľujte tuk s ľadom!
Nakoniec sa teploty opäť šplhajú cez 25 stupňov. Aké prvé veci mi prídu na myseľ? Samozrejme: vyhrievajte sa na slnku, skočte do studenej vody a samozrejme jedzte zmrzlinu. Mnohí sa však zmrzline vyhýbajú aj v tých najteplejších dňoch, pretože veria, že zmrzlina poškodzuje ich postavu. Naša dobrá správa pre všetkých milovníkov zmrzliny: funguje to - V zmrzlinárni spaľujte tuk.
Pred cvičením si dajte dva až tri kopčeky zmrzliny - je to nielen vynikajúce, ale aj účinné! Je dôležité použiť ovocnú zmrzlinu a krémovú a čokoládovú omáčku nechať bokom. Ovocná zmrzlina má cukor, ale takmer žiadny tuk. Pri teplote 0 ° C sa začne topiť v ústach a vkĺzne do žalúdka. Telo a teplota trávenia je však 36 ° C. Telo teda musí studenú zmrzlinu zahriať. To ho stojí energiu a tým sa časť energie (cukor) zo zmrzliny spotrebuje. Keď potom idete cvičiť do posilňovne, vaše svaly dostanú zvyšok cukru, aby spaľovali tuky!
Zmrzlina tiež obsahuje veľa výživných látok, ktoré telo potrebuje: bielkoviny, vápnik, železo, sodík, draslík a fosfor. Podľa odborníkov na jedlo môže byť zmrzlina veľmi zdravá, ak si ju doprajete s mierou.
Úzka zmrzlina:
• Ovocná zmrzlina obsahuje najmenej 20% ovocia. Ak je ovocná zmrzlina vyrobená z citrusových plodov a iného kyslého ovocia s obsahom kyseliny citrónovej najmenej 2,5%, obsah ovocia je najmenej 10%,
napríklad: citróny, pomaranče a marakuja
• Sorbet alebo ovocný sorbet pôvodne pozostával zo zmrazenej vody (napríklad ako sneh), dnes tiež z bielkov alebo šľahačky, ktorá bola ochutená ovocnou dužinou, sirupom, cukrom a inými vecami.
• Vodný ľad sa skladá hlavne zo zmrazenej vody a cukru a má najviac 3% tuku. Výroba sa uskutočňuje predovšetkým v priemysle.
• Ovocná zmrzlina pozostáva z najmenej 8% mliečneho tuku a má zreteľne vnímateľnú ovocnú chuť. Táto zmrzlina sa tiež vyrába priemyselne.
Ušetrite čas a peniaze - pripravte si zmrzlinu sami!
Napríklad lahodné recepty na zmrzlinu myline: mrazený jogurtový banán, ovocná malinová zmrzlina alebo banánová zmrzlina
Vyrobené ľahké grilovanie
Prvé krásne dni sme tento rok už zažili. Zladíme terasy a balkóny, rozložíme stoličky a pozveme priateľov a rodinu. Je sezóna grilovania. Grilovanie je spoločenská udalosť, na ktorú sa v lete každý teší. Priatelia a rodiny sa stretávajú, každý niečo prinesie a vy spolu grilujete a jete vo veľkých skupinách. Preto by sa samozrejme nemali zaobísť tí, ktorí chcú schudnúť! Tu sú triky a tipy, ako z grilovacej akcie urobiť lahodne ľahkú pochúťku!
Pre mäso by ste si mali zvoliť nízkotučné varianty. Vyhýbajte sa brušnému mäsu, kotletám, klobásam alebo fašírkam. Uprednostňujte chudé jedlá ako morčacie, hovädzie, kuracie alebo tatarské fašírky.
Ryby sa dajú tiež úžasne grilovať. Rybu jednoducho vložte do hliníkovej grilovacej tácky alebo na drevený grilovací tanier a pridajte korenie. Na to môžete skutočne použiť všetky druhy, obzvlášť krevety, losos a pstruh. K dispozícii sú tiež hotové mrazené krevety na špíz, ktoré sa dajú tiež úžasne grilovať a sú nízkotučné. Krátko predtým rozmrazte a potom položte na alobal.
Ak máte radi špízy, môžete si nakrájať chudé mäso a rôznu zeleninu na malé kúsky a striedavo ich prepichnúť, trochu okoreniť a odložiť na gril. Super chutné, najmä s čerstvou cibuľou medzi nimi.
Vegetariáni nie sú vôbec zanedbávaní. Zelenina vo všetkých variáciách sa dá výborne grilovať a vynikajúco chutí. Paprika, baklažán, cibuľa, šampiňóny a paradajky sú veľmi dobré. Jednoducho po jednom položte na alobal, prilejte trochu oleja a okoreňte.
Na každej grilovačke by nemal chýbať veľký a lahodný výber rozmanitých šalátov. Večer sa vyhnite cestovinám a zemiakovým šalátom a radšej použite všetky zelené šaláty alebo surovú zeleninu. Jednoducho ho dolaďte ľahkým olejovým a octovým dresingom
Život často sťažuje veľké množstvo grilovaných omáčok. Červenkasté omáčky zvyčajne obsahujú príliš veľa cukru, ľahké omáčky zvyčajne veľa tuku. Naozaj môžeme odporučiť žiadne alebo len veľmi malé omáčky. O to jednoduchšie je však pripraviť chutné varianty myline.
Teraz niekoľko profesionálnych grilovacích tipov
Bravčové mäso je zvyčajne tučnejšie ako hovädzie mäso. Tí, ktorým sa páči obzvlášť ľahké, si vyberú tatarák. Táto varianta z mletého mäsa tiež dáva hamburger do popredia, čo sa týka chuti! Nech je to farebné! Najlepšie by ste mali hamburger natrieť paradajkami, cibuľou, šalátom a uhorkou. Panenka horčice a kečupu. Takto to chutí! Vyberte si celozrnnú žemľu namiesto normálnej hamburgerovej žemle: chutí viac a dlhšie vás udrží sýta.
Recept na šťavnatý hamburger
Recept na raketový hamburger
Veľmi chutné: Čerstvé zeleninové tyčinky, v lete nie sú takmer žiadne limity! Dresing a dipy používajte striedmo a dávajte pozor aj na skryté lapače tukov. Zemiaky zabalíme do alobalu a poukladáme na žeravé uhlíky. Kukuričný klas je úžasné dať na gril. A už máte lahodnú prílohu s nízkym obsahom tuku. Prečo nevyskúšať domáce dipy a marinády namiesto hotových výrobkov zo supermarketu: Chutí oveľa lepšie, viete presne, čo v ňom je, a je rýchlejší, ako si myslíte!
Recept na ľahkú grilovaciu marinádu
Recept na tvaroh so zemiakmi
Recept na tuniakový dip
Všetko sa začína cieľmi!
Všetko sa začína cieľmi!
Schudnite trochu, sem-tam trochu menej tuku na žalúdku alebo bokoch, znovu sa osviežite a zdravšie, cíťte sa ľahšie .... Toto sú klasické ciele v oblasti chudnutia, ktoré si stanovuje väčšina ľudí. Presne v tom spočíva chyba. V skutočnosti sú to priania, pocity alebo nápady. Jeden cieľ je oveľa jasnejší!
Schudnite o 4 kg, o 2 cm menej obvodu bokov, s ľahkosťou vylezte po schodoch do štvrtého poschodia. To sú ciele. Ciele sú konkrétne, a preto aj merateľné. Existuje však aj niekoľko rád pri stanovovaní cieľov, ktoré ich môžete dosiahnuť.
Stanovte si reálne ciele
To je obzvlášť dôležité, pokiaľ ide o chudnutie. Pretože cieľ, ktorý je príliš vysoký a nemožno ho dosiahnuť, nás deprimuje a vzdávame sa. Často to dokonca vedie k tomu, že potom priberieme ešte viac. Frustrácia z nedosiahnutia cieľa sa zmení na frustrujúce jedenie. Ak sa tomu chcete vyhnúť, stanovte si reálny krátkodobý cieľ, ktorý môžete dosiahnuť.
Stanovte si míľniky
Čím ďalej bude cieľ v budúcnosti ležať, tým viac necháte implementáciu tému pretiahnuť alebo posunúť ďalej. Preto si na ceste za svojim veľkým cieľom vždy stanovte niekoľko malých míľnikov, ktoré môžete dosiahnuť. To vás motivuje pokračovať a zaistiť neustály úspech.
Napíšte si svoje ciele
Písomný cieľ je konkrétny cieľ. Píše sa tam: čiernobielo! Vždy to máte na očiach. Aby ste zostali dlhodobo motivovaní, mali by ste jasne formulovať svoje ciele a napríklad visieť na chladničke alebo písať na zrkadlo v kúpeľni ...
Odmeňte sa, keď dosiahnete cieľ.
A teraz k najpríjemnejšej časti stanovovania cieľov a dosahovania cieľov. Odmena! Keď si stanovíte cieľ, zamyslite sa nad tým, čo si doprajete, keď ho dosiahnete. Napríklad nový kúsok oblečenia, skvelý výlet alebo čokoľvek, čo vás robí šťastnými. To vás povzbudí a ste dvakrát šťastnejší - zo svojho dosiahnutého cieľa a z odmeny.
Špargľa, dokonalá zelenina na chudnutie
Konečne je opäť čas na špargľu. Nemal by chýbať v žiadnom menu. To krásne obdobie v roku, keď ste každý deň mohli jesť vynikajúce biele a zelené tyčinky. Milujeme špargľu. A oprávnene! Špargľa je nielen vynikajúca, ale aj dokonalá zelenina na chudnutie.
Špargľa nemá takmer žiadne kalórie a je z 93% tvorená vodou. Jeho glykemický index je taký nízky, že len ťažko ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Ale predovšetkým si to každý spája s špargľou; odvodňuje. Najmä ak si ho dáte vo forme džúsu alebo vypijete vývar, v ktorom sa varil. Špargľa má vysoký obsah draslíka a nízky obsah sodíka močopudne a prečisťuje krv a podporuje činnosť obličiek. Špargľa, či už biela alebo zelená, sa dá použiť na mnoho spôsobov: ako zeleninová príloha, do polievky, ako šalát alebo z grilu. Okrem klasických verzií so zemiakmi a hollondaise omáčkou, ktoré sú dostupné aj v ľahkej podobe, teraz nájdete veľa skvelých alternatívnych receptov. Čo napríklad lahodný jahodový a špargľový šalát?
Prajeme dobrú chuť do jedla a pekné špargľové obdobie!
Všetko je v kombinácii - tréning, bielkoviny a vitamín C.
Buďte aktívni a pite čaj, najmä zelený čaj!
Zelený čaj je trendy. Zelený čaj je zdravý. Zelený čaj vám dokonca pomáha pri chudnutí.
V posledných rokoch sa v Nemecku čoraz viac rozvíjala veľká čajová kultúra. Čaje vo všetkých variantoch si zabezpečujú svoje miesto v jedálnych lístkoch mnohých klasických kaviarní. Hraničí s vlastnou vedou, ktorá má pozitívne účinky jednotlivých druhov čaju na telo a myseľ človeka. Dnes by sme sa chceli venovať zelenému čaju. Pretože toto sa odporúča najmä pri chudnutí
V posledných niekoľkých rokoch sa uskutočnili štúdie, či má zelený čaj priaznivé účinky na chudnutie. Viac ako tri štvrtiny štúdií preukázali, že aktívne zložky zeleného čaju majú tento pozitívny vplyv. Kombinácia kofeínu a katechínov v zelenom čaji má redukčný účinok na trávenie tukov a absorpciu tukov v žalúdku a črevách.
Zelený čaj stimuluje metabolizmus a zvyšuje výdaj energie. Odporúča sa vypiť tri šálky zeleného čaju denne. Na stimuláciu spaľovania tukov môžete tiež použiť prášok zo zeleného čaju Matcha 3 až 4-krát týždenne. Matcha má povzbudzujúci účinok vďaka vysokému obsahu kofeínu, ale na rozdiel od kávy je zároveň relaxačný. 1 až 1,5 čajovej lyžičky prášku zo zeleného čaju matcha má rovnaké množstvo kofeínu ako espresso.
Tento tip je samozrejme potrebné chápať iba ako podporu skutočného programu chudnutia. Ako je známe, bohužiaľ stále neexistujú žiadne zázračné lieky, ktoré by rozpustili tuk. Dobrá správa: Na to slúžia programy myline. Ale samozrejme s radosťou prijímame všetko, čo nám pomáha dosiahnuť cieľ zdravo.
Krok za krokom k pohode a zdraviu
Musíte sa bohužiaľ dostať k veci. Beháme alebo sa pohybujeme príliš málo. Problém všetkého pohodlia, ktoré nám dnešný každodenný život prináša. Najmä ľudia, ktorí tiež pracujú v kancelárii, a teda väčšinou sedia, sa celkovo pohybujú príliš málo. Väčšinou kráčame iba k autu, vlaku, autobusu alebo v kancelárii k kopírke a kávovaru. Preto v Nemecku už niekoľko rokov existujú nejaké iniciatívy, aby sa viac cvičilo. A to môžeme len podporiť.
Poďme - cieľom je 10 000 krokov denne.
Pre svoju postavu a zdravie môžete urobiť veľa. Stanete sa zdatnejšími, produktívnejšími a podporíte aj svoje ciele pri chudnutí. Krokomer alebo zodpovedajúca aplikácia pomáha kontrolovať a hodnotiť hlasitosť vášho kroku. Ktovie presne, koľko krokov naozaj každý deň podniknete. Stále kontrolujte, čo ste už dosiahli. Ovládanie krokov je mimoriadne motivujúce. Ak ste, ako mnohí, v nižšom rozmedzí, mali by ste pomaly začať zvyšovať počet krokov zo dňa na deň a začleniť pohyb do každodenného života. Nech už vystúpite z vlakovej alebo autobusovej stanice skôr ako obvykle, namiesto výťahu použijete schody, necháte auto častejšie zaparkované a pôjdete nakupovať pešo.
A teraz najlepšia správa pre všetkých, ktorí tvrdo trénujú v štúdiu. Cvičenie zvyšuje počet krokov za deň. Napríklad jedna hodina pomalého bicyklovania zodpovedá 7500 krokom, svižná jazda na bicykli je takmer dvojnásobná. Koniec koncov, jogging 12 500 krokov.
Potom veľa šťastia a zábavy pri vašom novom behu.
Žiaden prvoaprílový žart - smiech vám pomáha pri chudnutí
V dnešné dni, 1. apríla, je človek naklonený neveriť všetkému, čo spoločnosti hovoria, zverejňujú alebo zverejňujú. Rád sa nad tým smejem, je to bizarné, ale skutočnosť.