Chudnite zdravo pomocou správneho športu ICE ESTETETIC
Ak chceme zhodiť nadbytočné kilogramy, hľadáme najrýchlejšie a najefektívnejšie spôsoby chudnutia. Počítajú sa kalórie, robia sa diéty, dokonca sa vyhýba obľúbenej čokoláde. To však nemusí byť povinné, pri správnom športe môžete zhodiť kilá - a to aj bez hladovky a nedostatku kalórií.
Chudnutie pri správnom cvičení
Namiesto znižovania kalórií môžete cieleným cvičením zvýšiť spotrebu kalórií. Ak chcete efektívne schudnúť, mali by ste týždenne absolvovať 3–4 tréningové jednotky, ktoré pozostávajú zo zmesi silového a vytrvalostného tréningu. Je potrebné dbať na to, aby bol naplánovaný dostatok času na regeneráciu, aby sa zabránilo preťaženiu kardiovaskulárneho systému. Vďaka joge a pilatesu je telo tiež napnuté a zároveň vytvárate rovnováhu k stresujúcemu každodennému životu. Ďalšie kalórie môžete spáliť vykonaním malých zmien vo svojom dennom režime. Musíte len častejšie vyjsť po schodoch alebo opustiť auto a bicyklovať sa do práce.
Pre tých, ktorí majú iba obmedzený čas na tréningové jednotky alebo nie sú zaregistrovaní v telocvični, sú nižšie uvedené cviky malým úvodom do aktívnejšieho života. Pri každom športe je dôležité, aby ste vždy mali na pamäti svoj cieľ a pri pravidelnom tréningu zostali na lopte.
Letné cvičenie tela doma
Potrebujete iba podložku na jogu, uterák a fľašu minerálnej vody. Cvičenie môže začať! Ešte viac tipov na cvičenie a výživu nájdete v našom sprievodcovi pre pacientov ICE AESTHETIC®, ktorý dostanete po liečbe kryolipolýzou, a od našich odborníkov v praxi.
OBLASŤ VÝCVIKU ABDOMINÁLU
Krížnik na nohy
Ležajte uvoľnene na chrbte s nohami na šírku bokov a rovnými. Ruky sú vystreté dozadu do V. Teraz pevne stiahnite žalúdok.
Zdvihnite hornú časť tela z podlahy a spojte ľavú ruku a pravú nohu. Pravá ruka je natiahnutá na podlahe. Celé sa to opakuje obrátene na druhej strane.
3 série po 10–15 opakovaní
OBLASŤ PRÍPRAVY NOHY
Zdvihnite nohu
Pohodlne položte na pravú stranu. Telo drží pravé predlaktie a pravá noha. Pevne napnite žalúdok. Dôležité: Telo by malo tvoriť rovnú čiaru.
Odpojte ľavú nohu od pravej a pomocou sily svalov nôh pomaly dvíhajte a spúšťajte.
3 série s 10 - 15 opakovaniami na každú stranu
VÝCVIKOVÁ OBLASŤ PO
Zdvíhanie zadku
Ľahnite si na chrbát, ruky nechajte uvoľnené vedľa tela. Nohy sú nastavené v 90-stupňovom uhle. Napnite žalúdok.
Zdvihnite spodok z podlahy, váhu tela držia plecia a päty. Teraz sa natiahnite a zdvihnite ľavú nohu. Dôležité: Vystretá noha by mala byť rovnobežná so zdvihnutou nohou. Vydržte asi 20 sekúnd a opakujte na druhú stranu.