Chudnúť - Ako na to správne BEVIGO BEVIGO

bevigo

ZVEREJNENÉ 21. JANUÁRA 2018 BEVIGO

Ako vždy, na prelome rokov sa inzeruje veľa diét. „Schudnite teraz rýchlo 7 kíl“ a „Za štyri týždne svojmu vysnívanému telu“ je len niekoľko príkladov. Chudnutie, bohužiaľ, nie je také ľahké, ako je popísané.

Diéta alebo dlhodobá zmena stravovania pre efektívne chudnutie?

Ako ovplyvňuje stres naše chudnutie?

Ak je naše telo pod neustálym napätím, máme v krvi viac kortizolu (stresového hormónu). To ovplyvňuje naše telo rôznymi spôsobmi. Napríklad hormón inzulín (transport cukru do buniek tela) nemôže kortizol spracovať obvyklým spôsobom. Výsledkom je, že cukor zostáva v našej krvi a naše telo reaguje na zvýšenú produkciu inzulínu. Ak máme zvýšený inzulín v krvi, naše telo prahne po cukre a dostaneme pažravosť.
Okrem vyváženej stravy a zvýšenej fyzickej aktivity by sa nemalo zanedbávať ani správne zvládanie stresu.
Malý tip na toto: Jóga! Pre mnohých to môže spadať pod hlavičku „strečing na podložke“, ale kombinácia pohybu a relaxácie má veľa výhod. Pretože joga pomáha nielen odbúravať stres v tele, ale dokáže aj budovať a posilňovať celé svalstvo.

Nevzdávaj sa!

Chudnúť natrvalo a potom si ho udržať je, na rozdiel od toho, čo sa často inzeruje, sa nedá dosiahnuť krátkou diétnou fázou s nízkym počtom sacharidov alebo drastickým obmedzením kalórií. Preto to vyžaduje dobrú výdrž. A to je podstata veci. Vyrazili sme zhodiť kilá, ale ani po 4 týždňoch nevidíme žiadne výsledky. Ale nenechajme sa tým dostať dole. Úspešnosť si vyžaduje istý čas, ale vytrvalosť sa nakoniec oplatí! Rovnako ako všetko ostatné, aj chudnutie je proces hore-dole. Iba tí, ktorí sa ho budú držať napriek bastardom, dosiahnu svoj cieľ hmotnosti.

Príklady výziev od našich účastníkov

  • Zjem denne minimálne 5 porcií ovocia a zeleniny.
  • Fyzickej aktivite sa venujem 3x týždenne.
  • Keď je hltavý apetít, najskôr vypijem pohár vody.
Ďalšie informácie

Čo je vyvážená strava?
Problémy s chuťou na jedlo? Ako k tomu prichádza a čo sa s tým dá urobiť, nájdete tu.
Ako si môžem zlepšiť kondíciu?

nafúknuť

Nemecká spoločnosť pre výživu (2014):
Bleskové diéty zostávajú bez trvalého úspechu.
Kaluza, G. (2015): Pokojný a bezpečný v strese. Kniha stresových kompetencií: Rozpoznať, porozumieť a zvládať stres. 6. vydanie. Berlín/Heidelberg: Springer Verlag.