Medicalaraport Dr
V horúcom období nielen ženy chcú schudnúť rýchlo a zdravo, ale aj muži. Aj keď leto chudnutie výrazne uľahčuje, nemali by ste vynechať niektoré pravidlá, ako je hydratácia, konzumácia ovocia a zeleniny, hovorí doktorka Luciana Gavrizi, špecialista na cukrovku a choroby výživy v Národnom endokrinologickom ústave '' CI Parhon '.
V tejto súvislosti poukazuje na to, že diuretiká môžu byť značne škodlivé, ak sa užívajú bez súhlasu lekára. Tvrdí, že je potrebné sa vyhnúť diétam, ktoré vedú k chudnutiu „v rekordnom čase“, pretože môžu viesť k zotaveniu alebo dokonca k prejedaniu. predchádzajúca váha.
„Nič nie je dosiahnuteľné„ rýchlo “a„ zdravo “, ale myslíme na to, že leto je sezónou, ktorá nám výrazne uľahčuje chudnutie a môže nám pomôcť dosiahnuť najvyššiu efektivitu v oblasti stravovania. Na tento účel máme Musíme dodržiavať niektoré pravidlá, na ktoré by sa nemalo zabúdať na konci sezóny, ale mali by sa uplatňovať čo najviac počas celého roka. Dôležitú úlohu zohráva hydratácia tela. Priemerný príjem tekutín je 40 ml/kgc, ale počas teplej sezóny sa výrazne zvyšuje. Napríklad, ak pre osobu s hmotnosťou 60 kg by množstvo prijatej tekutiny malo presiahnuť 2 400 ml/deň, v letných dňoch môže presiahnuť 4 000 ml/deň. Ľudské telo je tvorené 60 - 70% vody., čo znamená, že akýkoľvek nedostatok vody môže značne poškodiť pohodu a implicitne možnosť zdravej výživy, “vysvetľuje doktorka Luciana Gavrizi.
Lekár tiež ukazuje, že nedostatok vody v tele spôsobuje bunkové poškodenie, ktoré sa môže prejaviť v celom tele - svalové tkanivo, pokožka, nechty, vlasy atď. a zasadzuje sa za konzumáciu ovocia a zeleniny.
"Telo je v stave utrpenia a prejavuje sa to aj v pokuse o chudnutie. Bez súhlasu lekára nepoužívajte na odstránenie 'prebytočnej vody' diuretiká. To môže pacientom s chronickými stavmi spôsobiť značné škody. Môže tiež viesť k lekárskym pohotovostiam. Spotreba ovocia a zeleniny je tiež nevyhnutná. Vzhľadom na vynikajúcu ponuku, ktorú nám prináša teplé obdobie, využite prítomnosť rôznych výrobkov z tejto kategórie na trhu. Buďte však opatrní! umožnili vysokú konzumáciu čerstvej zeleniny, poskytujú obmedzený počet kalórií, plody obsahujú fruktózu v množstve, ktoré nám umožňuje zjesť 3–4 ovocie/deň Kvantitatívne zneužívanie nám bráni v chudnutí a môže dokonca zabezpečiť nadmerný príjem sacharidy, čo vedie k nežiaducemu prebytku, “hovorí doktorka Luciana Gavrizi.
Tvrdí, že v horúcom období by sa mal obmedziť príjem tukov, mäsa a mäsových výrobkov, mastných mliečnych výrobkov, ale aj koncentrovaných sladkostí a džúsov.
"Bohatý prísun ovocia a zeleniny môže znížiť spotrebu výrobkov s veľkým množstvom tuku - tučné klobásy, klobásy, malé, bravčové krky, mastné mliečne výrobky, varené výrobky s veľkým množstvom oleja. Tieto výrobky môžete nahradiť rôznymi receptami na ryby." alebo chudé mäso. Spotreba koncentrovaných sladkostí, pečiva a komerčných štiav by mala byť čo najviac obmedzená alebo dokonca vylúčená. Vyberte si možnosť čerstvých ovocných a zeleninových štiav. Pite čiernu kávu. Ak netolerujete, lyžičku cukru alebo med je povolený na kávu alebo čaj na raňajky. Pre zdravé stravovanie je základným pravidlom troch jedál denne. Medzi jedlami sa dá jesť občerstvenie - ovocie, mliečne výrobky alebo niekoľko orechov, mandlí, pistácií, semien. Vyvarujte sa opakovaným „občerstvením“ medzi jedlami, môžete sa obmedziť iba na dve občerstvenie medzi hlavnými jedlami, a vyhnite sa „zázračným“ diétam, ktoré vás v rekordnom čase oslabia. prinesie výsledky. Ale, bohužiaľ, z dlhodobého hľadiska môžu stratiť svoje výsledky a „jo-jo“ efekt - znovuzískanie alebo dokonca prekročenie predchádzajúcej hmotnosti diéty - sa vyskytuje väčšinou po ich ukončení, “upozorňuje lekár.
Zároveň zdôrazňuje význam fyzickej aktivity, jednej z hlavných možností pri získavaní optimálnej hmotnosti.
"Pre fyzické a duševné zdravie sa odporúča minimálne jedna hodina fyzickej aktivity, trikrát týždenne. Obmedzte konzumáciu alkoholu. 1 gram čistého alkoholu poskytuje 7 kcal, čo je priemer množstva kalórií poskytovaných sacharidmi a bielkovinami (1 g -> 4 kcal) a lipidy (1 g -> 9 kcal). Je povolený pohár 120 ml suchého vína denne (približne 15 g alkoholu -> 100 kcal). Vyhýbajte sa pivu, likéru, sladkému vínu. ", uzatvára doktorka Luciana Gavrizi.