Chudnúť Ako nájsť správnu stravu; MARVINSFITNESSBLOG
Teraz, keď je leto v plnom prúde a teploty vonku sú často nad 30 stupňov, sa mnohí snažia rýchlo zhodiť pár prebytočných kilogramov, aby si mohli lepšie schudnúť na pláži alebo vo vonkajšom bazéne. Každý chce byť predsa tento super človek, ktorý leží pri bazéne s drinkom v ruke a srší z neho veľa sebavedomia. Je za tým však veľa práce!
Pretože na dosiahnutie tohto cieľa musíte nielen tvrdo a pravidelne trénovať, ale čo je dôležitejšie, musíte jesť zdravšie, menej kalórií a kvalitnejšie jedlo. Inými slovami, musíte držať diétu.
Ale v dnešnej dobe existuje toľko rôznych diét a múdrostí pri chudnutí, že môžete rýchlo stratiť prehľad a chuť chudnúť. Aby som vám stále pomohol vidieť les pre stromy a nájsť pre vás čo najlepšiu stravu, rád by som vám teraz predstavil 4 základné princípy, ktoré musíte bezpodmienečne dodržiavať pri výbere vhodnej stravy.!
Disciplína a motivácia
Ak už nejaký čas vediete nezdravý životný štýl - a tým myslím všetko po 6 mesiacoch -, potom môže byť úvodný prechod na stravu šokom. Je preto dôležité, aby ste si vážili svoju vlastnú disciplínu a motiváciu oproti samotnej strave. Ak si v duchu poviete: „Pozrime sa, kam ma vedie cesta“ alebo „Skúsim to len na pár týždňov a potom uvidíme, ako sa budem cítiť“ ... potom disciplína a motivácia nie sú nijako zvlášť veľké. Preto by ste si v tomto okamihu nemali zvoliť radikálnu stravu, ktorá vyžaduje všetko od vášho tela a sily vôle. Namiesto toho je primárne vhodná strava, ktorá sa čo najviac priblíži vášmu súčasnému stravovaniu. Príklad: Ak v súčasnosti jete červené mäso a bravčové mäso 5-6 krát týždenne, nemali by ste prejsť na vegánsku stravu, aj keď to znie na papieri veľmi sľubne. Pretože bez veľkej disciplíny a motivácie budete s touto diétou len obiehať kruhy a nakoniec stratíte veľa času. Keto alebo makro-flex diéta sa naopak oveľa lepšie hodí napríklad k spomínaným stravovacím návykom.!
rodina
Vaša rodinná situácia významne prispieva k úspechu vášho stravovania. Tu musíte brať do úvahy niekoľko vecí: Máte deti? Manžel/manželka alebo iná významná osoba? Boli ste často pozvaní na rodinné večere? Konajú sa vždy rodinné oslavy? Často jete so svojou rodinou?
Pri výbere vhodnej stravy je potrebné vziať do úvahy iba niekoľko vecí. Áno, nakoniec musíte byť dostatočne silní, aby ste zabránili vplyvu svojej rodiny, ak chcete, aby vaše stravovacie návyky boli úspešné - ale musíte tiež prakticky premýšľať a pochopiť svoje (súčasné) slabosti. Pri deťoch a častých rodinných stretnutiach môže byť dodržiavanie veľmi obmedzujúcej stravy, ktorá vás núti úplne sa vyhnúť niekoľkým jedlám, skutočnou výzvou.
životný štýl
Pri vytváraní stravovacieho plánu je dôležité myslieť na typ životného štýlu, ktorým sa riadite. Čo je potrebné zvážiť: Ste radi spoločenskí? Zodpovedá pravidelný čas stravovania vášmu dennému rozvrhu, udržujete svoju prácu aktívnu alebo celý deň sedíte za stolom, väčšinu jedál si varíte sami alebo veľa jete? Niektoré diéty vyžadujú veľa prípravy jedla, čo môže byť časovo náročné. Pri niektorých diétach si musíte pripraviť všetky jedlá sami. Niektoré diéty dokonca vyžadujú, aby ste jedli iba vybranú skupinu jedál. A ďalšie diéty môžu byť z dlhodobého hľadiska veľmi drahé. Preto si vopred dobre premyslite vzťah medzi vašim životným štýlom a stravou a aké úpravy je potrebné vykonať, aby ste úspešne zvládli plánovanú stravu.
Potravinové preferencie
Toto je nepochybne najdôležitejší bod, pretože ak vám nechutí jedlo, ktoré jete, potom s najväčšou pravdepodobnosťou NEDOSTANETE pri žiadnej strave na svete! Prečo si teda sťažiť život, ako je potrebné? Máte radi mäso? Potom zabudnite na vegetariánsku alebo vegánsku stravu - z dlhodobého hľadiska pre vás nikdy nebudú fungovať! Nemáte radi ryby alebo morské plody? Potom nemusí byť pre vás pescatárska strava to pravé. Ste znechutení myšlienkou na konzumáciu zvieracieho mäsa? Potom sa držte ďalej od keto a paleo diéty!