Chudnúť Ako odstrániť prebytočný tuk na chrbte a na boku za 21 dní -
Ak sa ukáže, že strava je kľúčovou súčasťou chudnutia, je pri zameraní na konkrétne oblasti vášho tela prvoradé cvičenie. Ak chcete stratiť brucho, ruky, stehná alebo zadok, budete sa musieť venovať iným športom.
Zatiaľ čo zdravá váha závisí od výpočtu indexu telesnej hmotnosti, váha formy závisí od toho, kde ste v pohodlí. Prvú možno dosiahnuť diétou a obmedzením stravovania, druhá však bude závisieť od vašich mentálnych cieľov a tvaru tela, ktoré chcete vyrezávať.
Pri predstavovaní požadovanej siluety musíte byť samozrejme realisti. Všeobecne sa hmotnosť plesní a zdravá váha líšia maximálne o 5 kg.
Ak ste zhodili kilá, ktoré chcete zhodiť, ale vaša celulitída a vypukliny nezmiznú a neobťažujú vás, môžete premýšľať o cielenom športe, ktorým vylepšíte svoje telo.
V tomto článku ponúkame fyzické cvičenia zamerané na tuk na chrbte a rúčky lásky. Samozrejme, tieto cviky musia dopĺňať zdravé a vyvážené stravovacie návyky a v žiadnom prípade nesmú nahrádzať stravu. Ak skombinujete tieto dva spôsoby, všimnete si znateľné zmeny v cieľových oblastiach už za 21 dní.
Cviky, ktoré vám pomôžu stratiť kľučky lásky a tuk v chrbte:
Na vykonávanie týchto cvikov (okrem posledného, ktorý vyžaduje iba jeden) musíte mať najskôr dve činky s hmotnosťou 2 až 4 kg na ruku.
Bočné vyvýšenie s krivkou poprsia
Požadované svaly:
Toto cvičenie sa zameriava predovšetkým na ramená, konkrétne na chrbticu, latissimus dorsi a triceps. Na druhej strane toto cvičenie vyžaduje bedrovú chrbticu, predlaktie a hrazdu.
Ako mám cvičiť?
Vezmite do každej ruky činku a mierne pokrčte kolená. Keď stojíte s hrudníkom nakloneným dopredu a chrbtom vystretým, ruky by mali byť držané rovno.
Zhlboka sa nadýchnite a roztiahnite ruky na každú stranu pevným stiahnutím lopatiek. Chrbát majte dobre klenutý a zdvihnite poprsie. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd, potom pomaly vydychujte a pri ovládaní pohybu činky sklopte na podlahu. Urobte tri série s 10 až 12 opakovaniami. Toto cvičenie by sa malo robiť trikrát až štyrikrát týždenne.
Bočné vyvýšenie krúživými pohybmi
Požadované svaly:
Tento všestranný pohyb je zameraný hlavne na chrbát. Umožňuje to prácu svalov hornej časti chrbta a svalov strednej časti. Cvičenie tiež vyžaduje biceps, plecia a predlaktia. Okrem toho umožňuje stiahnutie brušných a bedrových svalov.
Ako mám cvičiť?
Východisková pozícia je podobná ako pri druhom cviku. Kolená mierne pokrčte, aby ste podopreli polohu, pričom si väčšinou opierajte nohy. Potom sa hrudník predkloňte tak, aby bol rovnobežný s podlahou a chrbát mal vystretý. Potom ohnite lakte o 90 stupňov do strany a urobte krúživé pohyby v smere hodinových ručičiek, vždy s činkami. Robte 3 série po 10 až 12 opakovaní trikrát týždenne.
"Stojaci motýľ"
Požadované svaly:
Toto cvičenie sa zameriava hlavne na svaly okolo hrudníka. Posilňuje tiež ramená a kosti a pomáha zlepšovať vzhľad siluety.
Ako mám cvičiť?
Ak chcete vykonať toto cvičenie, zdvihnite ruky pri pleciach ohnutím lakťov o 90 stupňov. Potom vždy zatvorte ruky v rovnakej polohe. Pri nádychu a výdychu sa sústreďte na pohyb. Urobte tri série po 10 až 12 opakovaní štyrikrát týždenne.
Predĺženie stojaceho tricepsu:
Požadované svaly:
Toto polyartikulárne cvičenie pracuje s tricepsom, svalstvom zadnej ruky a siaha od lakťa po lopatku. Posilňuje hrudník, plecia a hornú časť chrbta.
Ako mám cvičiť?
Najskôr si vezmite činku do oboch rúk. Chrbát majte vystretý a ruky pred sebou pozdĺž tela. Vaše chodidlá by mali byť zhruba od šírky ramien. Potom pomaly zdvíhajte obe ruky súčasne nad hlavu, aby ste natiahli ruky smerom k oblohe.
Potom zatlačte lakte dovnútra a pokrčte ruky, aby ste ruky a činku vrátili späť k hlave. Dýchajte pomaly a chvíľu vydržte v tejto polohe. Potom sa vráťte do prednej polohy s vystretými rukami. Potom sa dajte do východiskovej polohy.
Pre rýchle výsledky urobte tri série po 6 až 8 opakovaní štyrikrát týždenne.
Tento článok Chudnutie: Tu je návod, ako sa zbaviť prebytočného tuku na chrbte a stranách za 21 dní, ktorý sa prvýkrát objavil na.
Zanechať komentár zrušiť odpoveď
Ak chcete zanechať komentár, musíte byť prihlásený.