Chudnúť muž 19 rokov (zdravie a medicína, šport, výživa)
Už nie som spokojný so svojím telom a chcem urobiť pozitívny pokrok. Preto som sa hneď teraz rozhodol, že zajtra začnem trénovať s cieľom schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu.
Prvýkrát o sebe: Som vysoký 1,75 a vážim 79,5 kg
Aké tipy pre mňa máte? Prosím, odporučte všetko od stravy - po pomôcky na chudnutie, ako napríklad (zelený čaj) atď.
Vopred by som sa vám chcel poďakovať, pretože vy ste tí, ktorí sa postarajú hlavne o to, aby som mal viac motivácie k vašim tipom!
4 odpovede
175 cm - 75 kg - normálna hmotnosť
175 cm - 71 kg - ideálna hmotnosť
V zásade môžete jesť skutočne všetko, okrem sladkostí, koláčov, koláčov atď., S ovocím buďte tiež trochu opatrní, pretože zvyčajne obsahujú veľa cukru - lepšie viac zeleniny.
Pivo a víno atď., Nech sa tak stane.
Jedzte iba polovicu z 3 bežných jedál.
Pred každým jedlom vypite veľký pohár vody, aby ste odstránili najväčší hlad, a samozrejme veľa pite počas dňa. Nesýtená voda, pretože vás robí hladným.
Medzi jedlami žiadne občerstvenie, stimulujú chuť do jedla.
Žiadne tabletky na chudnutie - aj tak nepomôžu.
1 lb týždenne je dobré, potom absentuje jo-jo efekt.
A samozrejme veľa pohybu/športu, najlepšie by bolo fitnes štúdio, kde vám bude zobrazené všetko potrebné.
Ak túto možnosť nemáte, potom behajte, behajte, jazdite na bicykli, cvičte doma podlahové cvičenia atď...
A keď je čo oslavovať, môžete hrešiť, aj keď si opäť dáte 1 libru, to k tomu patrí.
Ale takto si váš žalúdok zvykne na menej jedla a v určitom okamihu si ani nevšimnete, že toho už toľko nejete.
Nemáte skutočne nadváhu, ale mal som dobré skúsenosti s tým, že som každé jedlo jednoducho trochu znížil. Tanier bol teda vždy plný, len 3/4. Namiesto 3 rožkov ráno iba 2 a sladkosti iba raz týždenne a to sedí. Možno to pomôže aj vám.
takže buď alebo. stravou a tréningom - fázou definície môžete schudnúť a udržať si svaly. alebo chcete budovať svalovú hmotu, ale nestíhate - hromadnú fázu. a potom urobte fázu definície. Najprv by ste mohli urobiť defifázu, ale musíte mať deficit kcal a potom urobiť fázu ľahkej hmoty - asi 200 kcal nad vašu spotrebu, aby ste si vytvorili svaly a stále vyzerali fit. V každom prípade musíte denne zjesť 2g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti - v hromadnej fáze na vybudovanie svalov a v defifáze, aby ste svoje svaly nestratili. kapiesch?
Vynechajte všetky sladké veci - vrátane nápojov.
Priama strava nie je nutná.
podobné otázky
Hej Som žena, mám 1,63, vážim asi 69 kg a chcem schudnúť 5 kg.
Môžem to stihnúť do nedele budúceho týždňa? Ak nie, môžete mi dať tipy, ako schudnúť? (PDN 14).
Vlastne na to mám motiváciu, ale netrvá to dlho. Poznáte niekoľko rád, ako sa dlhodobo motivovať?
Dnes som sa na svoj odraz v zrkadle pozrel trochu skeptickejšie a uvedomil som si, že so svojou kondíciou musím absolútne niečo urobiť. Kto teda pozná príručky a triky, ktoré vám skutočne pomôžu rýchlo a zdravo schudnúť? Nezáleží na tom, čo máte, tipy na chudnutie, diéty, triky na chudnutie alebo iné spôsoby rýchleho chudnutia, som zvedavý. BG zámok
Hej, mám 15 rokov. 187cm 78kg by chcelo schudnúť a tiež budovať svaly, aby vyzerali lepšie (ak viete, čo tým myslím 😏 haha), ale rodičia ma nepúšťajú do posilňovne a chcel by som mať tipy, ako schudnúť a budovať svaly z domu. Ďakujem mnohokrát
Chcela by som trochu schudnúť a chcela by som sa opýtať, či máte nejaké tipy.
Mám 15 rokov a výšku 1,50 m a váhu 55 kg (chcem schudnúť 5 kg).
Má niekto z vás nejaké dobré tipy, ako na to ?
Vlastne chcem ísť aj do posilňovne, ale môj otec si myslí, že je to zbytočné. Môžete tiež vedieť, ako môžem zmeniť jeho názor ?
Snažím sa schudnúť už dlho, bohužiaľ, stále strácam motiváciu, je to tak, že som niekedy mega motivovaný aj 2 týždne a potom zase mega demotivovaný a jednoducho neviem, ako zostať motivovaný problém, len to nie je 2- 3 kg, ktoré musím schudnúť, ale 15 kg, aby som mala svoju normálnu váhu, máte tipy, ako môžem zostať motivovaná?
Mám 16 a 1,76 m a vážim asi 66 kg.
Naozaj chcem schudnúť. Takže sa necítim tučná ani nič podobné, ale chcem trochu viac vybudovať svalovú hmotu a stratiť tuk. Trúfam si na percento svalov/tukov a ukazuje to, že mám 37,8 svalov a 22,1% tuku? je to dobré?
Môže mi niekto poradiť ohľadom výživy? koľko kcal by som mal denne skonzumovať a čo by som mal jesť?! kolko bielkovin? a ako to mám robiť všeobecne, aby som získal svalovú hmotu a stratil tuk?
Ahojte chlapci, dlho som chcela schudnúť. Ale bohužiaľ nemôžem prestať jesť niečo sladké. A to ma úplne trápi. Máte nejaké tipy? 😔☺️
nejako sa cítim nepríjemne s váhou:(
Má niekto nejaké tipy, ako schudnúť na stehnách a žalúdku (alebo budovať svalovú hmotu)
asi by som mala zmenit stravu ?
Ahojte, chcela by som schudnúť ale neviem ako začať môžete mi dať pár rád a aké boli vaše skúsenosti s chudnutím?
Ahojte, prosím dajte mi tipy na chudnutie Mám 14 a 76 kilogramov a chcem schudnúť pretože som tučná . ďakujem
Za posledných 10 rokov som mal niekoľko neúspechov a v dôsledku toho sa okrem iného už nemôžem vytiahnuť na cvičenie a zjesť do seba všetko, od smútku a depresie. Doteraz neexistovala žiadna podpora.
Teraz by som chcela opäť schudnúť, najmä preto, že sa chcem na blížiacej sa udalosti koncom roku 2020 hodiť do šiat. BMI je momentálne na 42,3. Viem, že je to extrémne. Dobre, podľa lekára
Kvôli futbalovému zraneniu mám koleno poškodené meniskom, ktoré mi dodnes robí problémy.
V telocvični sa mi nedávno pri športe smiali iní, ktorí tam boli.
Bohužiaľ môj byt je príliš malý na to, aby som tu mohol vyrábať prístroje.
Máte nejaké tipy, ako sa môžem motivovať k chudnutiu alebo máte nejaké triky? Chcel som vyskúšať kokteily, ktoré nahradia jedlo, ale mám ich veľa. Vypočuté vyhlásenia.
Čo si myslíte o zoštíhľujúcich kokteiloch?
Čo robíte, keď máte chuť na niečo sladké?
Vopred ďakujeme za pomoc.
Silovému tréningu sa venujem 4 mesiace, bohužiaľ som si budoval len trochu svalov, pre mňa je to skôr o definícii. Chcel by som pred definíciou nabrať viac svalovej hmoty a viem, že je to vďaka mojej strave. Máte nejaké dobré tipy, ako zdravo konzumovať sacharidy a bielkoviny, možno aj so sebou, pretože často nie som doma? (Robím prírodné stavby tela bez doplnkov výživy)