Schudnite rýchlo; s menej tuku a menej cukru DigitalLifestyle
Nakoniec redukujte váhu bez stresu z diéty.
Na otázku „Prečo chcete schudnúť?“ Niekto počuje širokú škálu odpovedí: Niektorí sa chcú pochváliť svojimi bikinami z minulého roku, zatiaľ čo pre iných by bol úspech, keby sa župan mohol konečne opäť uzavrieť.
Existuje teda veľa dobrých dôvodov na chudnutie. A existuje viac diét:
Vhodne to nájdete takmer v každom lepšom týždenníku inzerovanom s hrubými písmenami na titulnej strane a veľkými sľubmi ako „7 kíl za 7 dní“.
Hneď nižšie sa často nachádza odkaz na článok s desiatimi najlepšími receptami na tvarohový koláč - ako malú útechu, takpovediac v prípade, že diéta nevyjde proti všetkým očakávaniam.
Diéta vždy znamená vzdať sa
Vtipkovanie stranou. Jeden z hlavných dôvodov, prečo sú diéty sotva niekedy úspešné, je jasný: Nikto sa rád nezaobíde - najmä nie pri jedle.
Tiež nepomôže to, že si každý týždeň dvakrát kalóriu v ústach premeníte dvakrát, aby ste opäť prepadli starým stravovacím návykom ... vrátane každodenného podávania sladkých nealkoholických nápojov a tučných rýchlych jedál. Zdravím z jojo efektu.
Diéty sú nanajvýš vhodné na rýchle chudnutie - a to na krátku dobu:
Mnoho programov na chudnutie sa spolieha na potraviny, ktoré odvodňujú organizmus. Toto je najrýchlejší spôsob, ako si to všimnúť na váhe. Sotva sa niektorý zo super bleskových senzácií na chudnutie odváži priblížiť k tukovým vankúšikom - pretože to trvá dlhšie ako len pár dní.
Myslite dlhodobo ...
Aby ste sa z dlhodobého hľadiska mohli pozrieť na štíhly odraz, pomáha vám iba jedna vec: musíte permanentne zmeniť svoje stravovacie návyky.
Tak, aby na jednej strane počet spotrebovaných kalórií denne zodpovedal skutočnej energetickej náročnosti minimálne „pi-krát“. Na druhej strane by ste sa nemali príliš zaobísť, pretože jedna vec je istá: Ak budete kráčať dňom s vrčiacim žalúdkom alebo budete iba z diaľky obdivovať svoje obľúbené jedlo, rýchlo sa vzdáte.
Šetrenie kalórií - jednoduchšie, ako sa očakávalo
Jedzte menej tuku a cukru, ale bez toho, aby ste sa ich úplne vzdali. Toto je čarovný vzorec pre vedomejšiu stravu. A to sa dá ľahko implementovať aj do vášho každodenného nakupovania.
Je dobré vedieť: denná potreba energie dospelého človeka je okolo 2 000 kilokalórií (kcal), t. j. okolo 8400 kilojoulov (kJ). Aj keď sa zvyšuje s fyzickou námahou a psychickým stresom, je to dobrý východiskový bod pre posúdenie vašich vlastných stravovacích návykov.
Menej tuku a menej cukru
Cukor sa nachádza v mnohých potravinách, dokonca aj v tých, kde by ste to ani nečakali: instantné polievky, kečup a výdatné nátierky, aby sme vymenovali len tri príklady. Aj ovocie má v závislosti od odrody nečakane vysoký obsah cukru.
To isté platí pre tuk. Napríklad ak nahradíte maslo alebo margarín na závitkoch s nízkotučným tvarohom, ušetríte veľa kalórií, ale nie chuť.
Preto má zmysel sa pred nákupom oboznámiť so zoznamom zložiek na obale produktu. Všetky komponenty sú zoradené zostupne - to najdôležitejšie je teda hneď na začiatku.
Všeobecné informácie o výživovej hodnote tiež pomáhajú hľadať alternatívy pri nakupovaní. Najdôležitejším faktorom je tu kalorická hodnota - teda počet kalórií na 100 gramov. Dodatočný prepočet „na porciu“ môžete pokojne ignorovať, pretože neumožňuje porovnanie (každý výrobca meria veľkosť porcie inak).
Nečakané prekvapenia ...
S ako Potraviny inzerované ako „so zníženým obsahom tuku“ Cukor často nahrádza svoje miesto - a počet kalórií nakoniec zostáva takmer rovnaký. Napríklad nízkotučný jogurt má približne 95 kilokalórií na 100 gramov, zatiaľ čo jeho náprotivok vyrobený z plnotučného mlieka má iba približne 110 kilokalórií.
Sacharidy z cukru uvoľňujú glukózu v tele za krátky čas, čo vedie k rýchlemu zvýšeniu a následnému poklesu hladiny cukru v krvi. To môže vyvolať túžbu po jedle.
Pre dlhšie trvajúci pocit sýtosti „Zložitejšie“ sacharidy viac vhodný. Nájdete ich napríklad v ovocí, zelenine a celozrnných výrobkoch. Tie musí najskôr štiepiť tráviaci trakt, aby pomalšie prešli do krvi.
Kalórie vo forme nápoje sú konzumované, tiež nasýtia menej dlho. V žalúdku zostávajú iba krátko a žalúdok sa čoskoro sťažuje a vyžaduje doplnenie.
Veľa pitia je zdravé a zvyšuje váš metabolizmus, o tom niet pochýb. Ak však chcete schudnúť, mali by ste prejsť na vodu, čaj alebo ľahké nápoje bez cukru.
Stav informácií: Február 2018
Dôležité: Vezmite prosím na vedomie podmienky použitia a právne informácie pre tento príspevok!