Chudnúť Takto funguje recept na makro diétu
25. februára 2020
Foto: Getty Images
Tí, ktorí počítajú makra, môžu teraz chudnúť zdravo a vyvážene
Počítanie kalórií na chudnutie je stále celkom bežnou praxou, v dnešnej dobe sa však považuje za zastarané. Pretože ak venujete pozornosť iba kalóriám, nemusíte sa nevyhnutne spoliehať na vyváženú stravu. Ak chcete zhodiť kilogramy dlhodobo a zdravo, mali by ste sa ubezpečiť, že konzumujete správne živiny. Preto je lepšie počítať makra. Odhaľujeme, čo je za potravinovou rovnicou a ako vám pomáha pri chudnutí.
Zdravé stravovanie: Čo sú to vlastne makrá?
Makro je skratka pre makroživiny a popisuje tri najdôležitejšie skupiny živín:
1. Tuky, nájdeme napríklad v avokáde, olivovom oleji, orechoch, semenách, orechových maslách a tmavej čokoláde
2. Sacharidy, vyrobené z ryže, cestovín, sladkých zemiakov, celozrnných výrobkov, banánov, quinoa, bobúľ, koreňovej zeleniny, ovsa a ovocných štiav
3. Bielkoviny, napríklad vo vajciach, syroch, jogurtoch, mlieku, kuracom mäse, rybách, tofu, orechoch a šošovici
Schudnite pomocou makro diéty: to je za rovnicou
V akom pomere a koľko príslušných makroživín denne konzumujete, môže pomôcť pri udržiavaní a tiež pri chudnutí. Štúdia zverejnená v časopise The New England Journal of Medicine zistila, že pri chudnutí a zdravom veku záleží na tom, čo jete a aké pomery jete. Počítaním makier si teda môžete byť istí, že uprednostňujete nielen potraviny bohaté na živiny, ale ich dostávate iba toľko, koľko vaše telo potrebuje.
Tí, ktorí udržiavajú príjem tukov, sacharidov a bielkovín v správnej rovnováhe, zabezpečia, aby bolo telo optimálne zásobené správnymi živinami. Môže pomôcť aj pri typickej dileme týkajúcej sa stravovania: ak si doprajete hriech, zahrňte ho do svojej každodennej makro rovnice.