Chudnúť Toto je množstvo kalórií, ktoré spálite počas spánku
Kvalitný spánok poskytuje nielen energiu na ďalší deň, je tiež rozhodujúcim faktorom, ak chcete schudnúť. Pomocou bazálneho metabolizmu si vypočítajte, koľko kalórií spálite počas noci.
Pri chudnutí pravdepodobne myslíte najskôr na zdravé stravovanie a dostatok pohybu. Okrem týchto dvoch dôležitých aspektov by sa nemal zanedbávať ani jeden ďalší komponent.
Ak chcete svoj proces chudnutia navrhnúť ideálne a dosiahnuť viditeľný úspech, mali by ste vždy dbať na svoje spánkové návyky. Pretože dĺžka a kvalita vášho nočného spánku môžu byť nevyhnutné.
Kvalitný spánok je pri chudnutí najdôležitejšia vec
Pokojný spánok je obzvlášť dôležitý pri budovaní svalov, pretože tkanivo sa regeneruje počas noci. Správny odpočinok však tiež zabraňuje chute na jedlo, vďaka čomu ľahšie dosiahnete deficit kalórií.
Ďalšia výhoda: spálite nejaké kalórie, keď spíte, dokonca ani nemusíte nič robiť. To znie skutočne lákavo, však?
Spotreba kalórií počas spánku sa samozrejme líši od človeka k človeku kvôli jeho metabolizmu. Ak chcete presne vedieť, koľko energie vaše telo spotrebuje v pokojovom režime, môžete to zistiť pomocou bazálneho metabolizmu.
Vypočítajte si svoj individuálny bazálny metabolizmus
Aby ste vedeli, koľko kalórií spálite za hodinu, musíte si najskôr určiť bazálny metabolizmus (BMR) - to je počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje v pokoji, aby dodalo všetky orgány a napríklad dýchalo. Toto číslo sa potom vydelí 24 (pre hodiny dňa).
Vypočítajte svoj bazálny metabolizmus pomocou kalkulačky bazálneho metabolizmu:
Napríklad 35-ročná žena, ktorá je vysoká 162 centimetrov a váži len necelých 54 kilogramov, má BMR okolo 1 305 kalórií denne. Ak tento výsledok vydelíte číslom 24, výsledkom bude spotreba 54 kalórií za hodinu - a to aj počas spánku.
Kvalitný spánok podporuje hormonálnu rovnováhu
Čím viac svalovej hmoty získate tréningom tvrdej sily alebo HIIT tréningom, tým viac kalórií spálite samozrejme v kľudovom režime. Keď sa dostanete na sedem až osem hodín spánku, pomáha to tiež budovať vaše svaly.
Obrázková galéria: 11 tipov pre váš lepší spánok
Pretože okrem výživy a tréningu je dobrý spánok mimoriadne dôležitou zložkou pre efektívnu regeneráciu svalov a budovanie sily.
Nedostatok spánku naopak znižuje rastový hormón testosterón a zvyšuje stresový hormón kortizol. To sťažuje telu zotavenie sa z cvičenia a chudnutie.
Príliš málo spánku zároveň môže narušiť produkciu hormónov ghrelín a leptín. Ghrelin je zodpovedný za kontrolu hladu a sýtosti. Ak vstanete s chuťou, vypustí sa viac ghrelinu.
Hormón sýtosti leptín, ktorý sa ukladá v tukovom tkanive a dáva vám pocit sýtosti, sa ťažko uvoľní, keď spíte málo, takže zrazu pocítite zrazu hlad.
Nedostatok spánku spomaľuje rast svalov a tiež zvyšuje riziko chute a stresu. Ak chcete naštartovať metabolizmus a spáliť viac kalórií, mali by ste začať s dobrým spánkovým zvykom.