Chudnúť vegánsky Teraz začínam s týmito 10 tipmi I (Aktualizácia 072019)
Cítite sa vo svojom tele nepríjemne a konečne chcete mať štíhle a zdravé telo, ktoré vyzerá tiež fit a sexi? Ste frustrovaní, pretože ste už vyskúšali príliš veľa diét a žiadna z nich vám nepomohla a stále ste padali do jojkárskej pasce a všetko bolo tak ako predtým? Chcete chudnúť vegánsky, aby ste boli zdatnejší a plní energie? Potom ste presne tu. Ukážem vám, ako dnes môžete schudnúť vegánsky s týmito 10 tipmi. Väčšina žien tip 9 ignoruje. Zistite, čo to je.
Hneď začnime, ako môžete chudnúť vegánsky ...
Pravdepodobne ste v poslednej dobe už párkrát počuli, že ľudia sú schudnúť vegánsky dosiahli veľké úspechy, a to po fyzickej i zdravotnej stránke. Či už v rodine, s priateľmi alebo kolegami. Možno si kladiete otázku, či to z dlhodobého hľadiska naozaj funguje a či existujú nejaké „zasvätené triky“, nielen na to Schudnúť, ale aj to držať. A existujú nejaké úskalia alebo výzvy? Odpovede na tieto otázky vás môžu prekvapiť! Poďme začať…
Prečo vegánske chudnutie funguje?
Najmä ľudia, ktorí sú jesť vegánske, majú tendenciu robiť to okamžite Schudnúť. Prečo?
Vlákno.
Keď jete jedlá s vysokým obsahom vlákniny, viažu toxíny v tele a odpadky sú doslova vytlačené von. Keď vaše telo neustále konzumuje vlákninu, črevá sa takpovediac čistia zvnútra.
Živočíšne produkty opäť neobsahujú ŽIADNU vlákninu. Áno, to znamená všetky živočíšne produkty vrátane červeného mäsa, morčacieho, kuracieho mäsa, rýb, vajec, mlieka, syrov - dostanete, čo mám na mysli. Pokiaľ budete naďalej jesť tieto jedlá, bude ťažké schudnúť vegánsky.
Potravinová vláknina pomáha chudnúť zdravo a dlhodobo vegánsky
Iste, môžete držať diétu a niektoré z týchto jedál z jedálnička vylúčiť. Ľudia to robia neustále, aby schudli. Ale v určitom okamihu tieto potraviny prijmete späť do svojho jedálnička a váha sa na nich opäť vráti.
Potom si v určitom okamihu všimnete, že máte príliš pevné nohavice a cítite sa nepríjemne. Čo robíš? Vyskúšate novú diétu. Áno. je to úplne zbytočné, ale aj tak to robíte!
Prečo?
Pretože vôbec netušíš, čo robiť.
Ukážem vám pár rád ako ste tu schudnúť vegánsky môžete s týmito 10 tipmi.
Skontrolujte vegánsku potravinovú pyramídu, či neobsahuje vegánske chudnutie!
Získajte obraz o vegánskej potravinovej pyramíde, aby ste pochopili, ako vyzerajú jednotlivé skupiny vegánskych jedál. Poskytne vám predstavu o tom, čo a koľko z toho by ste mali jesť. Zdroj obrázkov: Adobe
Ak ste vo vegánskej strave nováčikom a stále ste na úplnom začiatku, radím vám vegánska potravinová pyramída pretože je to dobrý východiskový bod pre pochopenie rôznych skupín potravín, ktoré musíte jesť.
Ale treba povedať, že táto pyramída bola vytvorená pre priemernú populáciu, to znamená aj pre ľudí, ktorí chcú pribrať. Ak chcete schudnúť, musíte pyramídu upraviť.
Ako najlepšie nastavíte pyramídu na chudnutie?
Rozhodnite sa pre najnižšiu veľkosť porcie uvedenú v každej kategórii. Napríklad odporúčanie pre celozrnné výrobky je šesť až jedenásť porcií denne, to znamená tri až päť a pol šálky.
Uff, jedenásť porcií celých zŕn je veľa, nehovoriac o všetkých ostatných kategóriách. Ak ty schudnúť vegánsky chcete, vyberte najnižšie množstvo, takže v prípade celozrnných výrobkov by to bolo šesť porcií, teda tri šálky. V závislosti od vášho metabolizmu môžu potrebovať ešte menej.
Zamieňajte jedlo!
Ak chcete zmeniť stravu na vegánsku, začnite pomaly zamieňať živočíšne jedlá za rastlinné. Nie naraz, ale krok za krokom. Zdroj obrázka: Unsplash
Nezmeňte iba mäso a mliečne výrobky pre seba vegánske mäso a náhrady mlieka z (sójové mäso a syr). Ak práve začínate a vaša strava je v poriadku prejsť na vegánske, môže byť v poriadku jesť tieto jedlá na začiatku, ale ak tak urobíte schudnúť vegánsky mali by ste sa držať ďalej od týchto výrobkov. (Ak áno, uistite sa, že sójové potraviny sú organické a bez genetického inžinierstva.)
Pretože veľa z týchto náhrad obsahuje veľa tuku a sodíka, čo ovplyvňuje vaše úsilie schudnúť vegánsky má opačný efekt. Je oveľa lepšie a zdravšie naučiť sa, ako byť od samého začiatku plnohodnotným človekom vegánske jedlo pripraviť.
Nebojte sa celých zŕn!
Jesť celé zrná namiesto bielej múky. Dodajú vám trvalú energiu a tiež podporia chudnutie. Zdroj obrázkov: Adobe
Niektoré „diéty“ úplne odrezávajú obilniny a jedlá na báze zŕn, ale celozrnné výrobky obsahujú veľa dôležitých živín, ktoré potrebujete, napríklad vitamíny skupiny B.
Je veľký rozdiel, či potraviny obsahujú rafinované zrná alebo celozrnné výrobky. Nie všetci sú si rovní. Celozrnné výrobky sú zdravé komplexné sacharidy, ktoré naše telo využíva na energiu.
Na vegánske chudnutie jedzte namiesto bielej múky celozrnné výrobky
Trávia sa preto pomalšie a poskytujú vášmu telu potrebnú glukózu, ktorú potrebuje. To pomáha udržiavať vyváženejšiu hladinu cukru v krvi, čo zase pomáha Strata váhy propaguje. Potrebujeme tiež dôležité živiny obsiahnuté v celých zrnách.
Uvedomte si, aké účinky na vás môže mať konzumácia rôznych zŕn. Vyhýbajte sa jednoduchým sacharidom, ako je biela ryža alebo cestoviny, a namiesto toho konzumujte celé zrná, ako je hnedá ryža a celozrnné cestoviny trvalý energie vyhrať a Strata váhy do propagovať.
Pre štíhlu líniu obmedzte na cukor!
Cukor je nezdravý a sťažuje chudnutie. Ak prijmete príliš veľa cukru, môžu sa vám cez telo rozšíriť kvasinky. Zdroj obrázkov: Adobe
Cukor je nezdravý a čím viac ho zjete, tým to bude ťažšie Váha do prehrať. (Ak aj tak konzumujete cukor, uistite sa, že je organický.)
Vyhnite sa cukru, ak chcete schudnúť bez živočíšnych potravín
Ak navyše požijete príliš veľa cukru, môžu sa vám po tele rozšíriť kvasinky. A ak je to tak, sotva sa vám podarí schudnúť, kým nedostanete droždie pod kontrolu. (Verte mi, že kvasinky v tele nie sú zábavné a nasledujúca strava môže byť veľmi obmedzujúca).
Naozaj sa pozrite na svoju stravu - kde používate zbytočný cukor vo svojich denných alebo týždenných jedlách?
Drž sa ďalej od ovocných štiav!
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa vyhnúť ovocným šťavám. Majú vysoký obsah cukru a spôsobujú, že ste tuční. Neobsahujú žiadne živiny, iba prázdne kalórie, ktoré zvyšujú vašu chuť k jedlu. Zdroj obrázka: Unsplash
stratiť váhu s ovocnými džúsmi? V žiadnom prípade. Toto je zdroj cukru, ktorého sa musíte zbaviť. Ovocie je pre vás super dobré. Majú vysoký obsah vody a poskytujú vlákninu, ktorú vaše telo potrebuje, spolu s toľkými ďalšími dôležitými živinami.
Ak chcete schudnúť vegánsky, jedzte čerstvé ovocie namiesto ovocných štiav
Ale ak pijete džús a odstraňujete vlákninu, ktorá obsahuje (ako napríklad pomarančový džús, jablkový džús, ananásový džús atď.), V zásade získate jednoduchý cukor obsiahnutý v ovocí.
Je jednoducho oveľa zdravšie jesť ovocie čerstvé, pretože pochádza zo stromu. Namiesto toho môžete použiť aj čerstvú zeleninovú šťavu.
Zdieľajte túto infografiku na svojej stránke (skopírujte HTML KÓD)
Infografika z happyveganfit.de/.
Jedzte veľa listovej zelenej zeleniny!
Ideálna je na to tmavozelená listová zelenina Redukcia hmotnosti. Nie je to len veľmi nízkokalorické, ale aj obsahuje dostatok výživných látok. Dobrá vec je, že ho môžete zjesť viac ako ostatných vegánske jedlá.
Tmavozelená listová zelenina je nízkokalorická, a preto je ideálna na chudnutie
Potraviny ako kel, kapusta, jašterica, kaleráb, brokolica, bok choy obsahujú dôležité živiny vrátane vápniku, ktoré človek môže použiť na vegánske chudnutie potrebné. Ak trpíte nedostatkom vápnika, váš plán môže byť schudnúť vegánsky, byť sťažený.
Na chudnutie pite veľa vody!
Ak chcete schudnúť vegánsky, pite veľa vody. Môžete tiež jesť ovocie a zeleninu, ktoré obsahujú vodu. Zdroj obrázka: Unsplash
Početné štúdie ukazujú, že pitie väčšieho množstva vody podporuje chudnutie. Voda podporuje spaľovanie tukov a ak potom skonzumujete studenú vodu, spálite ešte pár kalórií. Už pri použití 1 až 1,5 litra vody denne počas niekoľkých týždňov možno zistiť výrazné zníženie hmotnosti, BMI, obvodu bokov a telesného tuku.
Dva až tri poháre denne preto nestačia. Radšej by ste mali vypiť okolo šesť až dvanásť pohárov denne. Ak jete veľa ovocia a zeleniny bohatej na vodu, zostaňte v dolnej oblasti a ak nie, pite viac.
1 až 2 litre vody denne pomáhajú znižovať vašu váhu bez živočíšnych produktov
Samozrejme množstvo spotrebovanej vody každý deň je len všeobecné odporúčanie. Stačí počúvať svoje telo. Ak máte smäd, potom vypite a tiež si skontrolujte moč. Ak je priehľadný až svetlo žltý, nachádzate sa v dobrom rozmedzí.
Ak vás bolí hlava, máte zlú náladu, nedokážete sa sústrediť alebo máte neustále hlad, môže to byť spôsobené tým, že ste doteraz nespotrebovali veľa vody. Voda môže proti tomu pomôcť.
Jesť orechy, aby ste úspešne schudli vegánsky!
Orechy sú dobrým zdrojom tuku, ktorý potrebujete pre vegánske chudnutie. Jedzte surové a pražené orechy, pretože obsahujú dôležité enzýmy a bielkoviny. Zdroj obrázka: Unsplash
Milujem orechy a mali by ste tiež, pretože orechy obsahujú nenasýtené tuky, čo sú dobré tuky, a obsahujú toľko minerálov a vitamínov. Ale teraz vážne, toľko ľudí sa ma pýta, či môžu jesť orechy, keď to robia schudnúť vegánsky chcem a moja odpoveď je: ÁNO!
Orechy sú bohaté na bielkoviny a sú dôležité pre vegánske chudnutie
Ako som už povedal na začiatku, orechy obsahujú dôležité zdravé tuky, ktoré potrebujeme a ktorých je veľa vegánsky proteín obsahovať. Surové orechy obsahujú dôležité enzýmy, ktoré potrebujeme. Opečené orechy chutia trochu zaujímavejšie a urobte to bielkoviny viac dostupné pre vaše telo.
Odporúčam teda jesť nejaké surové a pražené orechy, aby ste z oboch dostali to najlepšie. Nejedzte ho príliš veľa. Všetko s mierou. ¼ šálka orechov denne stačí, ak chcete schudnúť.
Nerobte si starosti so šupinami, keď chudnete!
Ak chcete schudnúť vegánsky, nepozerajte sa na váhu. Namiesto toho si zaobstarajte zvinovací meter a zmerajte si obvod, pretože svaly sú ťažšie ako tuk. Zdroj obrázka: Unsplash
Váhy ležia. Vedeli ste, že môžete schudnúť, ale napriek tomu priberať? Hneď ako sa naštartujete Vegetárian do krmivo a trénovať súčasne, začneš Svaly postaviť, kde si ešte nemal. Nie, nie „Schwarzeneggerove“ svaly, ale svaly, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tuku.
Budovaním svalovej hmoty chudnete
Sval je hustejší ako tuk. Keď vaše svaly začnú rásť a tuk sa spáli, urobíte to stratiť váhu, zatiaľ čo váhy zostanú tam, kde sú. Skryte svoju mierku a namiesto toho si nechajte zmerať obvod pomocou pásky.
Začnite s aeróbnym cvičením a začnite s posilňovaním!
Začnite s aeróbnym cvičením a budovaním svalov. Pretože vďaka silovému tréningu vaše svaly spaľujú tuky a vaše telo sa tonizuje. Zdroj obrázka: Unsplash
Samozrejme, ak musíš, musíš trénovať Vegetárian stratiť váhu chcieť! Naozaj si myslíte, že prostredníctvom a Vegetárian fitnes výživa sám natrvalo Vegetárian stratiť váhu môcť? Žiadna strava na svete nebude fungovať, ak nebudete pravidelne cvičiť. Ak idete do posilňovne a beháte 30 minút na bežiacom páse, je to určite lepšie, ako nič nerobiť. Musíte sa však potiť, aby ste stratili tuk.
Aby ste stratili tuk, musíte sa pravidelne potiť
Odporúčam vám zahriať sa krátkym 10 - 15 minútovým „rozcvičením“, aby ste pomaly zvyšovali svoj srdcový rytmus. Potom udržujte tento srdcový rytmus minimálne 30 minút. Kombinácia joggingu s krátkymi, minútovými a rýchlymi behmi zvyčajne funguje skvele. Potom ochlaďte krátkym 10 - 15 minútovým „ochladením“, kým sa váš srdcový rytmus vráti do normálu. Svoj srdcový tep môžete merať pomocou snímača srdcového tepu.
V neposlednom rade: Buďte trpezliví sami so sebou! Zmeň ten svoj vegánska fitness strava malými krokmi na dosiahnutie dlhodobého úspechu.
Dúfam, že som vám s týmto článkom pomohol a dostali ste odpovede na otázky, ktoré ste hľadali.
Ak máte akékoľvek otázky, budem rád, ak mi zanecháte komentár nižšie. Môžete mi tiež napísať, aké sú vaše najväčšie výzvy Vegetárian znižovať a prečo si si to vybral. Napíš mi tiež, aké ďalšie témy ťa zaujímajú. Teším sa na tvoju správu.