CHUDNUTÍ MUŽI - PDF na stiahnutie zadarmo

CHUDNUTIE MUŽI SÚ SÚČASŤOU REVOLÚCIE

chudnutí

ÚVOD SPRIEVODCA CHUDNUTÍM Nebaví vás neustále sa cítiť zle? Ľutujete, že ste sa nedržali svojich minulých tréningových plánov? Nie je lepší čas na začatie novej cesty ako teraz. V spoločnosti Myprotein vieme, že každý je iný a že neexistuje univerzálny recept, ktorý by vyhovoval všetkým. Preto sme vyvinuli zdravého sprievodcu, ktorý je plný odborných tipov, ako bezpečne a udržateľne stratiť tuk. Bez ohľadu na vek, genetiku alebo schopnosti. Pomôžeme vám naučiť sa, ako vyzerá zdravá výživa, a sme s vami pri tréningových tipoch.

IMPACT DIET WHEY (Bez príchuti, 1 kg) Konzumujte 2 veľké odmerné lyžice s mliekom alebo vodou 30 minút pred/po tréningu DENNÉ VITAMÍNY (60 tabliet) Konzumujte jednu tabletu denne s jedlom THERMOPURE (90 kapsúl) Užívajte 3 kapsuly 30-60 minút pred Cvičenie nalačno na podporu chudnutia OMEGA 3 (90 kapsúl s mäkkým gélom) Užívajte 1 kapsulu s mäkkým gélom až 3-krát denne, najlepšie s jedlom. CLA (60 kapsúl) Užívajte 2 kapsuly s jedlom na podporu chudnutia. FĽAŠA NA MYPROTEÍNY (600 ml) Udržuje váš prášok svieži a bez hrudiek BALÍK NA CHUDNUTIE PRE MUŽOV Začnite svoje chudnutie s jedným z našich najpredávanejších balíkov na chudnutie, špeciálne navrhnutých našim tímom odborníkov na výživu a zložených z vedeckých poznatkov, aby poskytovali vynikajúce výsledky s vynikajúcimi výsledkami Na dosiahnutie ceny.

GARCÍNIA Čo?: Kedy?: Prečo?: Unikátna zmes silných látok podporujúcich chudnutie 1 kapsula ráno s vašimi raňajkami Prispieva k normálnemu metabolizmu lipidov ZELENÝ ČAJ EXTRAKT G STRATA SÚBORU V našom sortimente máme ďalšie skvelé produkty, ktoré vám pomôžu schudnúť. Čo?: Kedy?: Prečo?: Náš extrakt zo zeleného čaju sa získava z listov čajovníka (Camellia sinensis) a obsahuje polyfenoly. Konzumujte 100 mg až dvakrát denne s vodou alebo džúsom. Na podporu vášho zdravia a chudnutia

CHROMPICOLINÁT L-GLUTAMÍN Čo?: Kedy?: Prečo?: Chróm je stopový prvok Vezmite jednu tabletu ku každému jedlu. Prispieva k normálnemu metabolizmu sacharidov, tukov a bielkovín a udržuje hladinu cukru v krvi. Čo?: Kedy?: Prečo?: Poloesenciálna aminokyselina 3x kapsuly pred tréningom a 3 x kapsuly po tréningu Podporuje rast a údržbu svalov L-CARNITINE CAFFEINE PRO Čo?: Kedy?: Prečo?: Karnitín sa nachádza v takmer každej bunke tela 2x kapsuly ráno, 2x kapsuly zapnuté pred tréningom Má potenciálne starobný efekt?: Kedy?: Prečo?: Kofeín v kapsule tvorí 1 kapsulu pred tréningom Na stimuláciu centrálneho nervového systému, na zníženie únavy a ako zdroj energie

Palacinky VEĽMI ZNÁZNAMNÁ ZNAČKA MYPROTEINY Tuky: 7,9 g 3,2 g Sacharidy: 21,1 g 6 g Bielkoviny: 3,9 g 34 g na porciu sušienok ZDRAVÉ SNACKY Pokiaľ ide o chudnutie, musíte si pozorne prečítať denný príjem kalórií, aby ste dosiahli svoj príjem Telo môže dať to, čo potrebuje, ale aj tak dosiahnuť deficit kalórií. Zvyšovanie spotreby bielkovín pomáha telu budovať svalovú hmotu a udržuje vás dlhšie sýty. Hektický každodenný život môže spôsobiť, že stratíte zo zreteľa svoje stravovacie návyky. V spoločnosti Myprotein chceme, aby ste nestratili zo zreteľa svoje ciele bez toho, aby ste sa vzdali všetkých svojich obľúbených jedál. Preto neustále vyvíjame nové spôsoby, ako uspokojiť vaše chute bez toho, aby ste svoj plán výživy prehodili cez palubu. Pripravili sme veľa populárnych jedál bez enormného obsahu tukov a cukrov a dokonca sme pridali ďalšiu porciu bielkovín. Stačí sa pozrieť na našu ponuku občerstvenia! Tuky: 6,7 g 3 g Sacharidy: 29,4 g 16 g Bielkoviny: 2,2 g 25 g na cookie Arašidové maslo Tuky: 32,5 g 46 g Sacharidy: 56,1 g 12 g Bielkoviny: 8,7 g 30 g na 100 g Cestoviny Tuky: 17,4 g 1,2 g Sacharidy: 72,6 g 6,3 g Bielkoviny: 16,5 g 18 g na 30 g

Čokoládová tyčinka VEĽMI ZNÁZNAMNÁ ZNAČKA VÝŽIVA MYPROTEINOV PLÁNOVAŤ SCHUDNUTIE Tuky: 10 g 6,2 g Sacharidy: 9 g 2,6 g Bielkoviny: 0 g 20,2 g na tyčinku (plán 1400 kcal na dosiahnutie bezpečného deficitu kalórií) Čipy Tuky: 14,6 g 3 g Sacharidy: 26,9 g 4,9 g Bielkoviny: 3,2 g 11 g na vrece Raňajky: 147 kcal (7:00 - 8:00) Občerstvenie: 330 kcal (10:00) Občerstvenie: 417 kcal (17:00) Večera: 340 kcal (20:00) Obed: 111 kcal (14:00) 00:00) Pred spaním: 130 kcal (22:00)

PRAVIDLÁ Jednoduchý 10-krokový plán na dosiahnutie svojho cieľa 1. KALÓRIE ZA DENNE Stanovte si dosiahnuteľný cieľ a urobte malé kroky 2. KAŽDÉ 3-4 HODINY PROTEÍNOV Bielkoviny podporuje vaše telo pri budovaní svalov, aby ste mohli aj počas obdobia odpočinku Spáli kalórie 3. JEDTE 5-krát denne Denne niekoľko malých jedál udržuje metabolizmus 4. DOSTATOČNE PIŤ Telo sa skladá z 2/3 vody, preto je nesmierne dôležité zabezpečiť mu každý deň dostatok tekutín 5. PLÁNUJTE PREDMETO Deň a vytvorte si vlastnú rutinu, aby ste zostali na správnej ceste 6. VYHNITE SA NÁVRHOVÝM SNACKOM Ak to nevyhnutne musíte, použite alternatívne občerstvenie 7. STARAJTE SA O ŠTÍTKY Sledujte, čo si dávate do tela 8. ZÁZNAM KALÓRIÍ Sledujte, koľko máte kalórií budete jesť počas dňa, aby ste sa ubezpečili, že prijímate dostatok kalórií a nie príliš veľa 9. POKROK V DOKUMENTE Uistite sa, že odpúšťate úspechy Nebojte sa, ale nezabudnite, že trpezlivosť je kľúčom 10. CVIČENIE Diéta a chudnutie fungujú, iba ak sú kombinované s cvičením

CHUDNUTIE Aby ste skutočne dosiahli požadované výsledky, musíte svoj život zosúladiť so svojím cieľom. Správna strava, doplnky výživy, primeraný spánok, dobre štruktúrovaný tréningový plán a jednoduché zdravé zaobchádzanie so svojím telom tvoria základnú štruktúru. Nasledujúce cvičebné programy pozostávajú z cvičení s vlastnou váhou tela, aby ste precvičili všetky hlavné svalové skupiny v tele. Tieto programy sú vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých. Môžu sa vykonávať doma aj vo vašej telocvični. Každý program pozostáva z cvičení, ktoré vás bavia, a zároveň vám umožní sústrediť sa na opakovania a zostavy potrebné na chudnutie.

TIPY 30. DENNÝ TRÉNINGOVÝ PLÁN Všetky cviky vykonávajte vždy podľa svojich schopností a sily od tepla, nikdy však až do svalového zlyhania. Pred tréningom natiahnite všetky svalové skupiny, aby ste sa vyhli zraneniu Začiatočníci budú mať úžitok z 2 sérií každého cviku a potom ich postupne zvyšujú. Pre rýchle spaľovanie telesného tuku sú ranné cviky na prázdny žalúdok nevyhnutnosťou. Všetky rýchle cviky by mali byť vykonávané na 65-70% schopností a typ cvičenia je podľa vášho výberu.

VÁHY Silový tréning CARDIO vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) PONDELOK spodná časť tela UTOROK horná časť tela STREDA ŠTVRTOK spodná časť tela PIATOK horná časť tela SOBOTA NEDEĽA PONDELOK UTOROK 20-25 min Rovnovážny stav Kardio STREDA 20- ŠTVRTOK PONDELOK SOBOTA SOUČASŤ

PONDELOK UTOROK CVIČENIE RÁNO SÚPRAVY OPAKOVANIA PRERUŠENIE CVIČENIA RÁNO OPAKOVANIE ZÁPAS, 1. 3 12 60 s KONTINUÁLNY GRIP 2. PREVENČNÉ 4 12 60-90 s RIADENIE RIADENIA ŠTÁTNE KARDIUM 1. 45 min CVIČENIE NA Hĺbkových žalúdkoch PRERUŠENIE OTVOROV 1. STLAČENIE LAVICE 3 10-15 60-90 s 3. OBRATNÉ ZATIAHNUTIE 4 12-15 90 s RIADENIE + KRYT 4. NA KÁBLE 4 10 90 s V SUPER ramene 5. 4 8-10 90 s RIADENIE DUMBBELL 6. CHIN-UP (S POMOCOU 4 10 60 s ALEBO Protizávažím) 7. HYPEREXTENZIE 4 60 s 30 s CVIČENIE VEČER OPAKUJE PAUZA 2. DUMBBELL 3 20 - 30 m 60 s LAVIČKOVÉ LISY 3. KÁBLOVÉ NÁVLEKY 3 10-12 90 s 4. NEGATÍVNE LISOVACIE LISY 3 8-10 60-90 s. NA MNOHO TLAČIARNOM TLAČI, SEDANOM 5. (STROJ) 3 20-30 m 60 s 6. MASLÁ 3 20 45 s STROJ 1. HIIT - 10X2 MIN. INTERVALY RIADENIA 60 s

ŠTVRTOK PIATOK CVIČENIE RANNÉ SÚPRAVY OPAKUJE PRERUŠENIE 1. BOX SQUATS + DUMBBELL SQUATS 4 15 90 s V SUPER SADE 2. KROKY PRISTÁVANIA, 3 20 - 30 m 90 s CHôdza 3. STLAČENIE NOHY 3 15 90 s 4. ROZŠÍRENIE NOHY 3 15 60 s + ADDUKTOR 5. NA DOHĽAD 4 10 90 s 6. NOHY NA NOHY, KOŽAJÚCE 3 10 60 - 90 s ZDVIHANIE KRÍŽA S 7. 3 15 60 s ROVNÉ NOHY 8. LISOVÉ ZVÝŠENIE, 3 12 60 s RÁNO V STÁLOM CVIČENÍ OPAKUJE HIT KARDIO NA 1. 45 min SOBEROVÝ ŽALÚZOK CVIČENIE VEČERNÉ NASTAVENIA OPAKUJE PRERUŠENIE 1. TLAČIDLO RAMENY 4 15 90 s. NA STROJI 2. PRIESTOROVÁ RIADICA BARBELL + 4 10 90 s. BOČNÝ VÝŤAH POD DOHĽADOM 3. KÁBELOVÉ VÝŤAHY 3 10-12 90 s. NA MULTIPRESOVOM PRSE STLAČÍTE V 5. SEDENÍ (STROJ) 3 12 90 s 6. MASLO 3 15 60 s STROJ 7. HIIT - 10 X 2 30 s 60 s