Chudnutie - 5 najčastejších chýb pri osobnom tréningu; Koučovanie
Schudnite, požadovaná postava, ideálna váha, buďte štíhla atď.
Dopyt po týchto ideáloch je dnes väčší ako kedykoľvek predtým! Preto je na trhu s touto témou neuveriteľne veľké množstvo ponúk a produktov a ich počet sa každým dňom zvyšuje! Áno, obchod s váhami prekvitá!
Dnes sme každý deň zahltení informáciami a ponukami o najnovších módnych diétach, super tabletkách alebo fitnes na topenie tukov. Médiá sú plné klamných ideálov krásy a hlavne na internete existujú programy, ktoré sú úplne nereálne a zavádzajúce. Obchod s váhami prekvitá a každý chce kúsok koláča!
Ale pozor! Väčšina ponúka zvukovo sľubné a lákavé (jednoduché), sľubujúce skutočné zázraky, ideálnu váhu cez noc a vytúženú postavu za 14 dní. V skutočnosti však prinášajú iba dieru v peňaženke, ale nie udržateľný výsledok. Ak sa nechcete stať obeťou dezinformácií, prázdnych sľubov a frustrácie, mali by ste sa čo najviac vyhnúť týmto 5 chybám:
Chudnutie - 5 najčastejších chýb
- Hladovacie diéty
Ak sa zdržiavate konzumácie radikálov (nízkokalorická strava), takmer žiadny tuk sa nespáli, skôr telo najskôr stratí vodu, potom rýchlo odbúra svaly. Dôsledkom týchto nízkokalorických diét je zvyčajne povestný jo-jo efekt: Hneď ako znova budete normálne jesť, telo si uloží každú kalóriu, každý gram tuku zo strachu z novej fázy hladu a rýchlo vážite viac ako pred diétou.
Hlad je nepriateľom číslo jeden v strave. Pri chudnutí je navyše dôležité rozvíjať cit pre rozdiel medzi skutočným hladom a chuťou do jedla
2. Tabletky na chudnutie
Často obsahujú zložky, ktoré môžu vyvolať škodlivé vedľajšie účinky. Inzerované vlastnosti zabíjača tukov navyše neboli vedecky dokázané, ale tabletky sú zvyčajne nadpriemerne drahé.
3. Nesprávne ciele
Jeden by mal mať čo najjasnejší obraz o tom, ako by chcel vyzerať alebo sa má konštituovať, pretože váhu na váhe nemožno porovnávať s celkovou fyzickou kondíciou.
Chcete byť len štíhla a vretenatá, alebo štíhla, ale aj atleticky fit? Zdravý rozum si na túto otázku odpovedá sám a ten prvý bude s pribúdajúcimi rokmi čoraz dôležitejší.
NEBEZPEČENSTVO: Tí, ktorí sa vážia každý deň, môžu byť rýchlo sklamaní, ak sa počet nezmení dostatočne rýchlo, aj keď sa pravidlá dodržiavajú. Hmotnosť je ovplyvnená rôznymi faktormi, vrátane rovnováhy tekutín alebo množstva potravy, ktorá je ešte v zažívacom trakte. Hmotnosť môže kolísať okolo 1,5 kilogramu za deň. U žien zohrávajú úlohu ďalšie faktory, napríklad zmenená hladina hormónov, ktorá môže viesť k zvýšenému zadržiavaniu vody, a tak sa viac odráža na váhe. Počet na váhe závisí aj od toho, či silový tréning vytvoril svalstvo. Pretože tuk sa spaľuje počas rastu svalov, ale to nemusí byť nevyhnutne viditeľné na váhe, pretože svaly sú ťažšie ako tuk.
4. Nesprávny šport a odmena potom
Mnohé sa trápia hodiny joggingom alebo chôdzou v nádeji, že spália čo najviac tuku. Toto je mýtus, pretože pravdou je, že miernym kardiom spálite veľmi málo tuku. Oveľa efektívnejšou variantou je silový tréning a HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning).
Počas cvičenia/tréningu najskôr klesá hladina cukru v krvi. To sa potom s čistým svedomím opäť vyrovná sladkým nápojom alebo občerstvením, a tým sa mozog odmení. Mnohí tiež radi preceňujú skutočnú spotrebu kalórií počas športového sedenia a potom sa znova tlačia do čokolády. To znamená, že tukové usadeniny sa rozkladajú len ťažko alebo vôbec. Cvičenie v kombinácii s deficitom kalórií nie je dobrý nápad. Namiesto toho by ste mali prejsť na stravu s vysokým obsahom bielkovín a tukov a vyhnúť sa sacharidom a nezdravým potravinám.
5. Chýbajúce živiny
Nejde len o príjem správneho množstva kalórií, ale skôr o to, ako je distribuovaný (mikroživiny) a čo obsahuje (mikroživiny). Ťažkosti zvyčajne spočívajú v tom, že viete presne, čo máte jesť, aby ste absorbovali správne živiny, ktoré telo potrebuje vo fáze chudnutia (tiež zvyčajne vo fáze detoxikácie). Existuje samozrejme veľa rôznych prístupov a teórií stravovania. Najlepšie je však začať si starostlivo prezerať informácie o výživovej hodnote potravín a prečítať si prísady a informácie o výživovej hodnote. Je dôležité, aby obsah cukru a sacharidov v každom jedle bol čo najmenší. Bielkoviny (bez ohľadu na to, či sú rastlinného alebo živočíšneho pôvodu) a zdravé tuky sú naopak prospešné pre telo, zdravie a podporujú odbúravanie tukov.!
môj úspech v programe AYB!
Pre viac informácií mi prosím napíšte správu!