Chudnutie 9 Vedecky dokázané spôsoby, ako schudnúť bez diéty - Business Insider

9 vedecky overených spôsobov, ako schudnúť bez diéty

Odborník na výživu zdieľa svojich najlepších deväť rád pre chudnutie a zároveň zostáva zdravý a sýty.

9 vedecky overených spôsobov, ako schudnúť bez diéty

12 obrázkov Otvoriť prezentáciu

9 vedecky overených spôsobov, ako schudnúť bez diéty

Viac zo siete

Nespoliehajte sa na diéty

Dokonca aj ľudia, ktorí držia diétu až do konca, často vedú ťažký boj s tendenciou tela ukladať si energiu navyše. Vedci v skutočnosti zistili, že u obéznych ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, pracuje ich telo proti nim: pri chudnutí sa ich metabolizmus spomaľuje, čo sťažuje chudnutie.

Diéty vám z dlhodobého hľadiska nepomáhajú pri chudnutí

Odborníci sa tiež zhodujú, že extrémne diéty a džúsové diéty nie sú vhodné na udržanie si zdravej hmotnosti z dlhodobého hľadiska. Z tohto dôvodu americký spravodajský časopis „US News & World Report’s“ zaradil populárnu ketogénnu diétu na posledné miesto najlepších diét na chudnutie. Existuje však niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste boli fit a stále boli plní.

Spýtali sme sa odborníka na výživu Jasona Ewoldta z prestížnej kliniky Mayo na jeho najjednoduchšie a najlepšie spôsoby, ako byť toto leto štíhla bez toho, aby ste ochoreli alebo dodržiavali správnu stravu. Jeho rady si môžete prečítať tu:

Externý obsah nie je k dispozícii

Vaše nastavenia ochrany osobných údajov bránia načítaniu a zobrazeniu všetkého externého obsahu (napr. Grafiky alebo tabuľky) a sociálnych sietí (napr. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram atď.). Ak ich chcete zobraziť, aktivujte nastavenia sociálnych sietí a externého obsahu v súkromí. nastavenie.

Pi veľa vody. Ak neznášate pitnú vodu, môžete ju okoreniť citrónom alebo periť.

Ewoldt odporúča piť veľa vody. Štúdia z roku 2016, ktorej sa zúčastnilo viac ako 18 000 Američanov, zistila, že tí, ktorí pijú viac, sa cítia viac sýti a v priemere každý deň prijímajú menej kalórií. Tiež konzumujú menej cukru, tukov, solí a cholesterolu ako pacienti, ktorí pijú málo.

Externý obsah nie je k dispozícii

Nech už pijete čokoľvek, zaobíďte sa bez umelých sladidiel.

Externý obsah nie je k dispozícii

Skúste spať sedem až osem hodín v noci.

Podľa štúdie zverejnenej v časopise Nature Communnications v roku 2013 je pravdepodobnejšie, že ľudia trpiaci depriváciou spánku budú jesť jedlá s vysokým obsahom kalórií ako tí, ktorí sú dobre odpočinutí. U unavených ľudí je totiž unavený aj región v mozgu, ktorý nám hovorí, keď sme plní.

Externý obsah nie je k dispozícii

Matt Cardy/Getty Images

Urobiť si čas na raňajky a obed je vynikajúci spôsob, ako sa vyhnúť nadmernému stravovaniu počas dňa. Mali by ste niečo zjesť, skôr ako riskujete podráždenie a impulzívnosť.

Nová štúdia z kliniky Mayo ukazuje, že ľudia, ktorí vynechajú raňajky, naberú ročne asi o dva až štyri kilogramy viac ako ľudia, ktorí jedia ráno. Ewoldt hovorí, že vaše raňajky nemusia byť veľké, ale mali by ste jesť niečo, aby ste sa vyhli impulzívnemu prejedaniu sa, keď konzumujete veľa tučných alebo sladkých jedál. „Keď sme hladní, jeme najrýchlejšie a najjednoduchšie,“ hovorí Ewoldt. To často znamená, že siahame po vysoko spracovaných potravinách, ktoré majú vysoký obsah kalórií a nízky obsah živín.

Externý obsah nie je k dispozícii

Zvážte, či si do svojho denného režimu môžete pridať ranné a popoludňajšie občerstvenie.

Externý obsah nie je k dispozícii

Shutterstock/Natalia Wimberley

Pripravte si jedlo skôr, ako budete mať hlad

Externý obsah nie je k dispozícii

Uplatnenie orechov.

Štúdia s viac ako 81 000 ľuďmi v Severnej Amerike ukazuje, že tí, ktorí konzumujú hrsť orechov alebo jadierok denne, majú nižšie riziko srdcových chorôb a môžu tiež znížiť zlý LDL cholesterol v tele.

Externý obsah nie je k dispozícii

Ráno si zacvičte.

Cvičenie na prázdny žalúdok tiež nezvýši vašu chuť k jedlu (napriek tomu, že vedci štúdie dali účastníkom po cvičení proteínové nápoje s čokoládovou príchuťou).

Na svojej postave môžete vidieť nielen výhody pravidelného cvičenia. Cvičenie môže pomôcť v boji proti depresii a ochráni vaše srdce, pľúca a mozog pred chorobami.

Externý obsah nie je k dispozícii

Jedzte viac celých zŕn ako quinoa a hnedá ryža.

Externý obsah nie je k dispozícii

Jedzte dostatok ovocia

Externý obsah nie je k dispozícii

Odmeňte sa každú chvíľu

Ewoldt odporúča milovníkom vína, aby nepili viac ako pätinu fľaše a iba ju napili, aby si víno mohli skutočne vychutnať.