Chudnutie a budovanie svalov s roztrúsenou sklerózou (zdravie, šport, tréning)
môj lekár povedal, že keďže mám SM, budovanie svalov by mi trvalo dvakrát tak dlho ako zdravému človeku. Možno niekto vie viac? Ďalšia otázka, ktorú mám, je, že každý deň jazdím na rotopede 20 minút na rôznych úrovniach a nespotrebujem viac ako 1600 kalórií. Je to „zdravé“ alebo by som mal niečo zmeniť? ?
5 odpovedí
Chcete schudnúť. Na tom nie je nič zlé.
Chudnutie by malo vždy prebiehať veľmi pomaly, ak chcete skutočne dlhotrvajúci výsledok, pretože na redukovanú váhu si musí zvyknúť nielen telo, ale aj psychika. Ľudia často veľmi schudnú, keď opäť veľmi schudnú, pretože ich psychika redukovanú váhu ešte nespracovala.
Teraz vám nemôžem povedať, či je počet kalórií, ktoré momentálne konzumujete, pre vás vhodný. Závisí to od toho, koľko kalórií ste predtým spotrebovali a koľko sa okrem domáceho trénera ešte hýbete. Mali by ste však byť opatrní, aby ste, ak je to možné, nestratili viac ako 2 kg mesačne. Vždy je lepšie dosiahnuť svoj cieľ pomaly a hlavne si svoje ciele nedávať príliš vysoko.
Radím vám, aby ste skutočne znížili iba počet kalórií, nie množstvo jedla. Naše telá nie sú hlúpe a veľmi zreteľne si všimnú, keď prijímajú menej potravy. Potom sa automaticky prepne na úsporu energie a spáli menej kalórií. Mali by ste preto vždy udržiavať množstvo jedla alebo ho dokonca zvyšovať, ale tučné jedlá s vysokým obsahom sacharidov nahraďte potravinami, ktoré nie sú z hľadiska kalórií také dôležité.
Denne by ste mali jesť 5 - 6 malých jedál, ktoré by mali pozostávať hlavne z ovocia, surovej zeleniny, šalátu, celozrnných výrobkov a tiež bielkovín (nemusí ísť o živočíšne bielkoviny). Sacharidy sú tiež MUSÍM v našej strave, ale len v menšom množstve.
Je tiež dôležité, aby ste začali jesť ráno, pretože metabolizmus môže fungovať iba vtedy, keď je dodávaný s potrebnou energiou. Nemusia to byť obrovské raňajky. Stačí malý energetický kokteil z ovocného pyré s prírodným jogurtom alebo mliekom a možno aj pár zrniečok.
Ak si chcete kúsok mäsa opiecť, určite nepridávajte žiaden tuk, ale radšej ho orestujte na vlastnom tuku alebo ešte lepšie, keď ho ugrilujete. Boloňské špagety môžete pripraviť napríklad aj tak, aby boli zdravé a výživné a ťažko vážili kalórie. Všetko je to len otázka prípravy.
Aby ste skutočne chceli schudnúť cvičením, mali by jednotlivé cvičebné jednotky trvať už 30 minút, nakoniec však úplne každý pohyb vedie aj k spáleniu kalórií. Nezáleží na tom, o aký pohyb ide.
Existuje mýtus, že po 16:00 by ste nemali jesť sacharidy, ale tento mýtus môžete úplne odložiť, pretože to nie je správne. Je správne, že by ste mali prestať jesť dve hodiny pred spaním, aby telo nebolo počas spánku zamestnané trávením. Ale keď jete sacharidy a keď jete bielkoviny, to nevadí, pretože naše telo spaľuje rovnaké množstvo sacharidov a bielkovín kedykoľvek počas dňa alebo v noci, v závislosti od fyzickej aktivity. Existujú ľudia, ktorí sú toho názoru, že schudli pomocou tohto takzvaného „kombinovania potravín“, ale teraz je dokázané, že títo ľudia schudli iba preto, že zrazu a úplne nevedome jedli oveľa vedomejšie. Každý, kto predtým naozaj nejedol zdravo, schudne.
Váš lekár má samozrejme pravdu o budovaní svalov. Budovanie svalov je veľmi oneskorené vašou chorobou a bude ťažké si všimnúť znateľnú zmenu. Napadlo vám niekedy vyhľadať radu od športového lekára? Určite vám môže povedať, ako môžete napriek chorobe zvýšiť svoju svalovú silu, aby ste dokázali zostať čo najdlhšie nezávislí.