Chudnutie a práca na zmeny - prevod správy z poľa
... žiť lepšie.
17. januára 2013, Bettinaügel | Bez komentára
Tento príspevok bol v skutočnosti uverejnený ako komentár k článku „Dva týždne v projekte o 8 kg menej“. Považujem to však za také poučné, že si zaslúži vlastný článok:
Ahoj Severin, veľmi inšpiratívne, zhrnutie tvojho projektu s hmotnosťou 8 kg.
Ukazuje mi to, že sme sa vydali zhruba rovnakou cestou. Na začiatku som však mal trochu iné hodnoty. 35 kg a obvod pása 120 vyžadujú trochu viac času a pozornosti.
Začal som fázou útoku Dukana - 10 dní. Prvých pár týždňov samozrejme chudnutie prebehlo rýchlejšie. Od začiatku októbra je dobrých 17 kg a obvod pásu 15 cm menej.
Moja strava je podobná tej vašej.Začal som vynechávať raňajky, čo samo o sebe nie je vôbec žiadny problém, akonáhle je telo zvyknuté na nízkosacharidovú stravu. Na jednej strane som aj tak menej hladný, na druhej strane sú vylúčené bežné príznaky, ktoré má človek, keď sa vyhýba raňajkám s „normálnou“ stravou. Často sa stáva, že pôsobíte trochu nervózne, bolí vás hlava alebo sa trasiete. U niektorých to môže viesť až k hypoglykémii.
Ale keď sa telo už naučilo získavať potrebnú energiu bez sacharidov, všetko to zmizne.
Ale s touto diétou je aj ďalšia veľmi zaujímavá skúsenosť: Do októbra som mal veľa spoločného s niekedy silnými bolesťami hlavy. Keďže som prestal jesť obilie, škrob a cukor, už som nepotreboval ani jednu tabletu.
Spočiatku som si to ani neuvedomoval, kým som sa o tom nedočítal v texte na tému výživy a migrény. Zarazilo ma, že balenie tabliet, ktoré som si kúpil v októbri, bolo stále nedotknuté. Užívanie tabletiek bolo normálne 1 až 2 dni v týždni. To sa odvtedy úplne stratilo.
Keď som začínal s týmto projektom, veľmi intenzívne som sa rozhliadal, aby som získal informácie o rôznych metódach. Môj záujem o Dukanovu metódu ma priviedol aj na vašu stránku tu.
Okrem rôznych nízkosacharidových diét sa mi páčila aj myšlienka krátkodobého pôstu.
Pretože som často nejedol svoje prvé jedlo počas voľných dní (pracujem na zmeny) okolo poludnia alebo popoludní, nebola to veľká výzva. Našiel som množstvo zaujímavých prístupov, napríklad Eat-Stop-Eat od Brada Pilona alebo iných autorov. Ak hľadáte na internete „prerušovaný pôst“ alebo „prerušovaný pôst“, môžete nájsť veľmi podrobné správy. Stránky v anglickom jazyku sú oveľa rozsiahlejšie.
Existuje množstvo štúdií z rôznych univerzít, ktoré dokazujú pozitívny vplyv krátkodobého pôstu. Okrem toho sa o tom musíte dozvedieť sami a vyskúšať si to na vlastnej koži, potom účinky poznáte z vlastnej skúsenosti a oceníte ich.
Nie je to len o chudnutí. Cítite sa jednoducho oveľa lepšie a na rozdiel od očakávaní ste úplne energický a živý.
Mimochodom, to vyhovuje môjmu trochu nestabilnému životu v práci na zmeny. Často je dosť ťažké prepnúť telo na nočnú zmenu, takže mi pripadá úľava upraviť stravu na minimum pomocou vhodného konceptu.
Moja strava teda v podstate pozostáva z bielkovinových zdrojov, ako je mäso, hydina, ryby, vajcia a veľa čerstvej zeleniny, ako je nejaké ovocie. Pokiaľ je to možné, vyhýbam sa všetkým hotovým a spracovaným potravinám. Keďže aj tak nepijem alkohol, nemusím tu bez ničoho chodiť. Mám veľa pitia - vodu, čaj a kávu.
Okrem „vynechania“ určitých jedál a času jedenia sa u mňa objavila aj otázka „viac pohybu“.
Športový klub pre mňa neprichádza do úvahy kvôli chaotickému rozpisu povinností a fitnescentrum nie je moja vec. Internet však ponúka aj veľa veľmi zaujímavých informácií o tejto otázke.
Najprv som však zvýšil množstvo pohybu v každodennom živote pomocou mnohých drobností. Veľa teda chodím. Od autobusovej zastávky domov je to 1,5 km s namáhavým stúpaním.
Okrem toho existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú, že krátkodobé vysoké zaťaženie počas športu môže byť niekedy efektívnejšie ako predchádzajúce odporúčanie pre vytrvalostný šport.
Aktuálna správa v angličtine je k dispozícii tu: http: //goo.gl/07Xvz - alebo vyhľadaním výrazu „Tabata Protocol“
Sám rád testujem také tvrdenia a zistil som, že veľmi zapadajú do môjho života. Výdrž sa mi určite citeľne zvýšila a všetky cviky môžem robiť kdekoľvek a bez špeciálneho oblečenia. Kliky, príťahy, drepy atď. - všetko, čo môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek. Ak sa urobia správne, prinesú obrovské výhody.
Toľko moja skúsenosť s dosť podobným konceptom. Funguje to a robí vám radosť:-)