Chudnutie a priberanie
Ahojte všetci, som tu nový, ale rád by som sa spýtal. Začal som na 390 libier a na bylinkovú stravu som prešiel 1. januára 2015. Mám 335, moja otázka je teraz pred 6 týždňami. Začal som dvíhať činky, dvojdňový rozvrh cvičím s 2 dňami, robím celé cvičenie počas 2 dní, ktoré obsahuje 2 série pre obe série s 8 až 12 opakovaniami. Odkedy som začal dvíhať svoju váhu, úbytok bol úplne zablokovaný, zjem asi 1800 kalórií denne a pri rastlinnej strave si myslíte, že je to tona jedla. Už nejem žiaden rafinovaný cukor, mäso ani mliečne výrobky ani žiadne spracované potraviny. Cítim sa výborne, ale som zvedavá na chudnutie. Ďakujeme, že ste si našli čas na čítanie.
3 odpovede
Existuje veľa odpovedí, ktoré sa vás týkajú, ale najskôr chcem zdôrazniť, že sú zdokumentované a vyhodnotené dôkazy kolegov, že silový tréning je účinný pri odbúravaní tukov (viac ako väčšina kardio), tak sa nevzdávaj.
Ak sa vzdáte základných schopností, pridáte silu a máte kalorický deficit (vychádzajúc z nadmernej polohy), budete:
- Zvýšte veľkosť svalov.
- Zvýšte výkon.
- Znížte svoju celkovú telesnú hmotnosť.
- Znížte telesný tuk.
Ľudia si môžu rozdeliť vlasy na nízkom obsahu sacharidov/HIIT/iných predmetoch, ale nie je to potrebné. Ak je vaša strava dobrá, pripravujete sa na prácu a máte nejaké veci v kondícii (chôdza, HIIT, kalistenika, turistika, čokoľvek), ste na dobrej ceste.
0,9 g/ml, zatiaľ čo svalové tkanivo má
Odporový tréning je anaeróbny a sám o sebe nespáli významné množstvo kalórií. Odporový tréning nie je efektívny pri chudnutí alebo redukcii telesného tuku.
Pred niekoľkými rokmi došlo vo fitnes priemysle k senzácii ohľadom silového tréningu stimuláciou metabolizmu, ktorá viedla k chudnutiu. To zatiaľ nedosiahlo konsenzus a existujú určité protichodné názory
Existuje zhoda v tom, že silový tréning je zdravý.
Panuje zhoda v tom, že nadváha je veľmi nezdravá.
Záver: Cvičenie s vlastnou váhou a strava musia byť dobrou vecou.
Cvičenie s vlastnou váhou vyžaduje výdaj energie. Energia nie je ani vytvorená, ani zničená. Dospel by som k záveru, že silový tréning musí telo túto energiu nejako získať zo spotreby kalórií. Lekárske vedecké komunity zatiaľ úplne nerozumejú metabolickému procesu, ktorý je súčasťou tejto premeny kalórií na anaeróbnu spotrebu energie.
Získam predstavu, prečo chudnutie „stagnovalo“. Cvičenie s vlastnou váhou premení tuk na sval. Svaly sú na jednotku plochy ťažšie ako tuk (vyššia hustota)
Myslím, že váš telesný tuk sa skôr redukuje ako vaša telesná hmotnosť. Toto vás stále robí oveľa zdravšími ako žiadne diéty a žiadne tréningy hmotnosti.
Rastlinná strava
Medzi sacharidovou a tukovou kalóriou je veľmi malý rozdiel. Oba sú uložené ako tuk. Sacharidová kalória je metabolickým procesom mierne znížená (spotrebovaná), aby sa zmenila na tuk.
Sacharidy sú buď cukor, alebo komplexné. Cukorové sacharidy nemajú žiadnu výživovú hodnotu. Označenie FDA vyžaduje, aby sa sacharidy štiepili na cukor a na etiketách potravín boli komplexné.
Kalórie v ovocí sú väčšinou cukry vo forme fruktózy.
Bielkovinová strava prinúti telo ísť do tukových zásob energie.
Pred rokmi sa môj partner chcel dostať do podnikania v oblasti chudnutia. Stretol som lekára v Jacksonville na Floride. Jeho sestra bola obézna a vzala si ju do brucha. To viedlo k jej smrti. Po smrti jeho sestry trval tento dok dva roky výskumu rýchleho, ale bezpečného chudnutia.
Diéta, s ktorou prišiel, bola 100% bielkovina. Tri štyri unce dávky bielkovín denne. A všetku želatínu bez cukru, ktorú chcete. S DOPLNKAMI.
Vysokoproteínová strava musí obsahovať veľkú spotrebu vody, alebo sa stanú zlé veci, napr. mohlo by dôjsť k poškodeniu alebo zlyhaniu obličiek.
Dôvod, prečo zdôrazňujem doplnky, je ten, že som testoval stravovací plán tohto lekára. Dvakrát. Raz za 4 týždne s doplnkami a raz bez. Bez doplnkov spôsobili v treťom týždni zjavné problémy, ako napríklad krvácanie z ďasien, zápcha a zlá nálada. A predpokladám, že krvácajúce ďasná boli výsledkom niektorých závažných základných problémov. Nepokračoval som vo štvrtom týždni.
Jediný dôvod, prečo som sa pokúsil tento plán vyskúšať, je, že pochádzal zo zdroja, ktorý nebol motivovaný peniazmi, ale skôr smrťou jeho sestry. Keď sa snažím niečo predať, neverím nikomu „fakty“.
To znamená, že hlavným doplnkom tejto stravy bol Bios-Life (bios-life-complete.com). Toto je jediný doplnok, ktorý je stále na trhu.
Ďalšími doplnkami boli Rexall Optimum Performance, Rexall Nature Force a Multi-vitamín.
Zaujímavé ingrediencie sú:
Sila prírody
Zmiešaná šupka z hrozna (hrozno, čučoriedky a bobule), lucerna
paradajka
Koncentrát z hroznového vína Rastlinné enzýmy
Crucifer z koncentrovanej zeleniny
Hlavičky kvetu karfiolu a brokolice
Optimálny výkon
Zinok
Spirulina
peľ
Materská kašička
Koreň sibírskeho ženšenu
Sila prírody bola dobrým zdrojom prírodných vitamínov.
Optimálny výkon tu bol pre povznesenie nálady.
Neodporúčam, bola to moja osobná skúsenosť. Počas prvých 4 týždňov diéty bola moja váha od 220 do 190 za 28 dní. Mám 6 '2 ".
Nikdy som sa nezapájal do propagácie nejakého stravovacieho plánu alebo doplnkov.
Vedecký konsenzus o väčšine vitamínových doplnkov spočíva v tom, že vyrábajú drahé drogy. Vyjadrené vedecky.
Podľa môjho názoru, ak vitamín nie je syntetický a nie je lisovaný za horúca (vytlačený za tepla do pilulky), môže poskytnúť skutočnú výživovú hodnotu.
Nedávno som zistil, že vitamín má pravú a ľavú špirálu
Nie náhodou sa vdýchnu aj doštičky s vitamínmi v tele. Pri trávení potravy sa špirálovitý tvar vitamínu viaže na vhodný špirálovitý tvar vitamínového receptora. Ľavá a pravá strana sa veľmi nespájajú
Podľa môjho názoru by mali byť do stravy zahrnuté vajcia, nízkotučné syry, nízkotučné mäso a ryby.
Myslel by som si, že väčšina dietológov by neodporúčala cestoviny v diéte na chudnutie.
Pri výbere rastlinnej potravy vo vašej strave by ste mali starostlivo skontrolovať obsah tuku, sacharidov, bielkovín, vitamínov a minerálov.
Tu je porovnanie quinoa so suchými cestovinami:
Vitajte vo Fitness SE!
V prvom rade zatiaľ dobre urobené pri chudnutí! Schudnúť týmto tempom si vyžaduje určitý druh výdrže.
Teraz, keď hovoríte, že chudnutie stagnovalo, máte na mysli, že úplne stagnovalo?
Je veľmi pravdepodobné, že keď ste začali dvíhať činky, vaše telo začalo viac prijímať stravu, pretože keď dvíhate činky, vaše svaly budú potrebovať viac bielkovín na zotavenie medzi jednotlivými sedeniami.
Moje odporúčanie je pokúsiť sa udržať svoj počet kalórií za deň, ale pokúsiť sa to zmeniť spôsobom, ktorý zvyšuje váš pomer bielkovín. Medzi najbohatšie zdroje bielkovín pre vegetariánov patria quinoa (ak píšem správne), seitan, pohánka a konope. Moja sestra je tiež vegetariánska róba a prisahá na ne.
Okrem toho by som chcel zdôrazniť, že chudnutie vždy klesne na kalorický deficit. I.E. míňať viac kalórií, ako zješ. Ak ste skutočne stagnovali, keď zjete 1 800 kalórií denne, povedal by som, že ide o veľmi dočasný problém, ktorý sa sám vyrieši. Ak problém pretrváva, odporúčame vám pokúsiť sa minúť viac energie napríklad na prechádzky v dňoch odpočinku.
Väčšina ľudí má tendenciu zameriavať sa veľa na denný kalorický deficit, ale je to skutočne dlhodobý deficit, ktorý si skutočne všimnete.