Chudnutie a spevnenie stehien a nôh (cvičenie, telo, strava)
Chcel by som mať štíhlejšie nohy a tiež pravidelne športovať, ale nohy sa mi nejako napínajú iba v lýtkach, stehná sú ochabnuté zvnútra aj zospodu a všetky svaly sa hromadia spredu aj zvonka. poznáte nejaké cviky na vnútornú a dolnú časť stehien?:-) alebo všeobecné cviky na štíhle nohy?
PS: Každý deň bicyklujem a plávam raz alebo dvakrát týždenne
5 odpovedí
Najlepšie sú na to drepy a výpady.
V opačnom prípade sa pozrite na kanály YouTube, kde sú Karl Ess a Co. Poskytujú tiež užitočné tipy pre ženy:) (-> https://www.youtube.com/user/karlessdotcom/search?query=fitness+frauen Bei den Vo funkcii vyhľadávania kanálov môžete meniť hľadané výrazy v závislosti od toho, čo hľadáte)
Ahoj! Bicykel je na to vhodný - ťažko plávajúci. Beh je možno lepší v kombinácii s dobrým tréningom - príklad, video:
Zumba je tiež skvelá a chodí doma. Spýtajte sa You Tube na Zumba Fitness, máte na výber a môžete ihneď začať. Ideálne cvičenie celého tela s extrémnou spotrebou kalórií. prajem ti všetko najlepšie.
Google krát „Drepy“. Perfektné cviky na zadnú časť stehna a spodok. Pre vnútornú stranu ležala na pravej strane, ľavá šikmo vpred a približne po pás. Predĺžte a zdvihnite ľavú dolnú časť nohy. 3 série po 15 opakovaní a potom sa prepnite. Otočte sa a trénujte ľavú nohu. Aspoň tak to môžete urobiť doma. V štúdiu sú prístroje na tieto svaly.
museli by ste si ísť zabehať a tak aj tak nebudete štíhlejší, pretože štíhlejší stehno nedostanete, to nie je možné, neviem, prečo by som sa to v každom prípade stále snažila, ale nemyslím si, že svaly sa budú vyvíjať inak, ibaže takto ako si to napísal
Aby ste mali správne naladené stehná, mali by ste trénovať nasledujúce svaly:
• štvorhlavý sval (predná strana stehien)
• hamstringy (zadná strana stehien)
• adduktory (vnútri stehien)
• Únoscovia (mimo stehien)
Cvičíte štvorhlavý sval a hamstringy, napríklad s drepmi alebo „lezcami“.
Cvičitelia, trénujete s „nožničkami“?.
Únoscovia, ktoré trénujete, so zdvihnutými bočnými nohami v stoji.
Viac cvikov nájdete tu:
podobné otázky
Hej, mám otázku, ako dosiahnem štíhlejšie stehná? Takže to naozaj funguje? A prípadne aj nohy.
Ahojte, mám veľký problém, som veľmi štíhla a mala som v minulosti bohužiaľ nadváhu, takže som schudla a keďže som štíhla, mám bohužiaľ ochabnuté stehná (vo vnútri), ktoré nevyzerajú pekne a keď hýbem nohami, všetko sa teraz vrtí moja otazka je ako dosiahnem chudsie + tonizovane stehna? Všade som štíhla, len sa kolíše, môže to byť tým, že som bývala tučná? No, budem rád za užitočné odpovede
Ahoj,
Je možné získať štíhly zadok + stehná za 3 týždne?
Jeden týždeň budem intenzívne trénovať na bicykli a jeden týždeň hip hop a večer budem robiť aj cviky na stehná. Tretí týždeň nemôžem jazdiť na bicykli ani tancovať, pretože sme na dovolenke. Stále budem cvičiť a každú chvíľu absolvovať niekoľko prechádzok.
Je možné získať štíhle a pevné stehná + zadok za tri týždne.
Ktorým cvikom/ktorému športu venujete dlhé, štíhle nohy? Žiadne svalnaté nohy. Alebo ako dlho a ako často by ste mali tieto cviky cvičiť?
Takže chcem mať štíhlejšie nohy, stehná štíhlejšie a spodné nohy. Čo pomáha? Skočte na lano a jedzte zdravo?
Ahoj moja láska. Čo je najlepšie na stehnách, hlavne vo vnútri, aby boli tenšie? Ktoré cviky sú dobré? Stačilo by napríklad jogging na nohy a spodok? Veľká vďaka:)
Moja otázka je, či môžete získať štíhlejšie nohy lezením po schodoch? Mám vlastne normálnu váhu, ale myslím si, že moje nohy sú tučné. Máte nejaké tipy, ako získať štíhle nohy. =) Ďakujem
Ste štíhlymi stehnami spaľovaním tukov joggingom alebo sa vaše stehná vizuálne zväčšujú budovaním svalov?.
Aká efektívna je jazda na bicykli na získanie štíhlych a pevných nôh?
Chcel by som hrať volejbal (v klube dvakrát týždenne), nemám tenké nohy, ale skôr hrubé a moja otázka. tenšie a štíhlejšie nohy získate hraním volejbalu ?
Vopred ďakujem:)
Ahoj Mám teda otázku, pretože teraz vianočné obdobie skončilo a vy vždy toľko jete, rád by som trochu schudol! Tiež by som veľmi chcel získať štíhlejšie nohy. Mám „normálne“ nohy, ale chcem ich tenšie a bez svalov. Bohužiaľ, keďže mám viac svalov v lýtkach, netuším, ako sa toho zbaviť, a ako som už povedal, chcem, aby moje stehná boli tenšie a pevnejšie. Keďže čoskoro príde jar a vy chcete nosiť stále viac a viac šortiek, a práve tam chcem byť vo forme! ved kde nájdu cviky alebo čo všeobecne, budem rada, ak mi napíšete:) pozdravujem
moje stehná sú pomerne silné, čo je podľa mňa samo osebe dobré, len predná strana je trochu neestetická, pretože sval je tam silný a vypuklý. Myslím, že to vyzerá veľmi zvláštne, preto hľadám (naťahovacie) cviky, ktoré tento sval zmenšia a napnú.
- Aké výhody má zdvíhanie bočnej nohy pre stehná?
- Čo sa trénuje?
- Je možné trénovať stehná také tenšie/užšie alebo, pretože je to vlastne budovanie svalov, sú skutočne tučné, akoby malo človek typické „drepy nôh“?
- Znamená to, že sú aj vnútorné stehná pevnejšie? Alebo môžete na to odporučiť lepšie cviky? (Je normálne mať tréningom nôh veľmi tvrdé nohy, ktoré sa stanú „normálnymi“, až keď prestanete trénovať ?)
Moje lýtka sú dosť nadýchané a všetky moje tréningy nôh sa zameriavajú viac na stehná a zadok. Existujú cviky vhodné pre lýtka? Na internete som počul o namáhaných lýtkach (ktoré by som zvládol bez váh), ale obávam sa, že mi to dá nohy kulturistom. Chcem len, aby moje lýtka boli pevnejšie. Nechcem, aby boli hrubšie, tenšie alebo extrémne svalnaté.