Chudnutie a výživa - nové lekárne
Rok čo rok sa kilá môžu hromadiť: Náš metabolizmus sa spomaľuje zhruba od štyridsiateho roku života: telo znižuje spotrebu energie a vyžaduje menej jedla. Hormonálne zmeny prispievajú aj k tomu, že chudneme ľahko, ale s ťažkosťami.
Asi tretina všetkých žien a mužov vo veku od 60 do 69 rokov má nadváhu.
Mať veľkú nadváhu je zdravotný problém v každom veku. Pretože s každým kilom sa zvyšuje riziko cukrovky, problémov s chrbticou a kĺbmi a je ovplyvnené aj srdce.
Vyvážená strava a dostatok pohybu sú prostriedkom voľby aj vo vyššom veku, ak chcete alebo musíte schudnúť. Pri chudnutí by však starší ľudia mali vyhľadávať podrobné rady, najmä ak užívajú lieky.
Chceš sa dostať na tie kilá? Na ceste k požadovanej hmotnosti vás budeme sprevádzať radami primeranými veku!
Naše tipy na chudnutie:
Koľko to môže byť? Malé rožky slaniny alebo nadváha - premýšľajte o tom, koľko kilogramov skutočne musíte „zhodiť“. Realizovateľné ciele sa dajú ľahšie splniť ako príliš vysoké očakávania.
Vždy s pokojom! Radikálna kúra a nulová diéta sú málo použiteľné - v starobe môžu byť dokonca zdraviu nebezpečné. Úspechy v chudnutí sú tiež krátkodobé. Pretože ak v krátkom čase veľa stratíte, existuje riziko jojo efektu a teda ďalšej nadváhy.
Získať podporu: Hladovka šetrí kalórie, ale môže viesť k nedostatku základných živín. Uistite sa, že jete dosť - ale správna vec. Nechajte si individuálne poradiť od svojho lekára, výživového poradcu alebo v našich lekárňach!
Nič nefunguje bez pohybu: Pravidelne začleňujte cvičenie do svojho každodenného života a cvičte na boku: namiesto výťahu choďte po schodoch, do práce jazdte na bicykli alebo sa každý deň aspoň pol hodinu prechádzajte rýchlou chôdzou.
Miešajte prášok do tekutiny, nahraďte ju jedlom - už sa prebytočné kilogramy topia? Nie je to také ľahké. Ale takzvané formulové diéty môžu byť východiskovým bodom pri chudnutí.
Receptúrna strava je súhrnný pojem pre priemyselne vyrábané výživové zmesi, ktoré sa používajú ako tyčinky, polievky alebo nápoje na nahradenie jedál a vedú tak k chudnutiu. Nízkosacharidová strava zvyčajne obsahuje bielkoviny a tuky vo vyváženom pomere a často sa pridávajú aj vitamíny a minerály.
Výhodou je, že otravné počítanie kalórií a váženie potravín už nie sú potrebné. Vysoký obsah bielkovín navyše zaisťuje, že sa pri chudnutí nestráca svalová hmota a pocit sýtosti vydrží dlhšie.
Receptúry s jedlom však nemôžu jednoducho zbaviť kilogramov. Tieto produkty fungujú len kvôli výrazne zníženému počtu kalórií. Každý, kto chce dlhodobo schudnúť a udržať si svoju váhu, by mal zmeniť svoje stravovacie návyky a viac cvičiť. Na začiatku diéty však môže bielkovinový prášok pomôcť dosiahnuť počiatočný úspech a zvýšiť tak motiváciu k chudnutiu.
Sú formulové diéty aj pre vás? Radi vám to objasníme v rámci konzultácie v našich lekárňach!
Pozor na „zázračné lieky“!
Ak chcete schudnúť, potrebujete veľa vytrvalosti, ako aj ochotu kriticky spochybniť svoje predchádzajúce stravovacie správanie a v prípade potreby ho zmeniť. Pretože bohužiaľ je pravda, že nič nie je z „ničoho“. Stabilný prírastok hmotnosti je zvyčajne vždy spôsobený nadmerným príjmom kalórií. Preto by ste mali byť skeptickí ohľadne domnelých liekov, ktoré sľubujú úbytok hmotnosti náhodne a bez akejkoľvek obete.
- Strata veľa kilogramov pri malom úsilí bohužiaľ nefunguje. Prípravky na chudnutie môžu mať iba podporný účinok, nenahrádzajú plán zdravého stravovania.
- Prípravky ako drenáž alebo preháňadlá by sa nemali používať na chudnutie v rozpore s ich určeným účelom, pretože by to mohlo viesť k nebezpečným vedľajším účinkom.
- Lieky a pomôcky na chudnutie môžu v zásade hrať pri chudnutí len vedľajšiu úlohu.
- Je nevyhnutné šetriť kalóriami ako súčasť rozmanitej zmiešanej stravy, naučiť sa rozumné stravovacie návyky a začleniť veľa fyzickej aktivity.
Informácie o zdraví: Veľa ovocia na chudnutie?
V zásade áno, ale záleží to na odrode: Niektoré majú veľmi vysoký obsah kalórií, napríklad banány a hrozno. Obsah cukru v sladkom ovocí navyše spôsobuje, že hladina cukru v krvi rýchlo stúpa, pri ďalšom poklese nastáva hlad.