Chudnutie Aj mierne zníženie podporuje zdravie - DER SPIEGEL
Vybavenie na fitnes na autobusovej stanici v Mexico City: Aj mierne zníženie hmotnosti má pozitívne účinky
Foto: Andrea Sosa Cabrios/dpa
Pre ľudí s veľkou nadváhou môže aj mierne zníženie hmotnosti priniesť veľa dobrého: Tí, ktorým sa podarí stratiť päť percent, robia svojmu zdraviu skvelú službu, uvádzajú vedci v časopise „Cell Metabolism“.
Podľa štúdie je riziko mnohých chorôb súvisiacich s váhou už pri päťpercentnom chudnutí výrazne znížené. Percento telesného tuku sa zmenšuje približne o osem percent a obzvlášť nezdravý brušný tuk sa tiež znižuje o sedem percent. „To je veľká návratnosť za malé úsilie,“ uviedol hlavný autor Samuel Klein z Washingtonskej univerzity v St. Louis.
Aj keď je štúdia so 40 účastníkmi pomerne malá, poskytuje ďalšie dôkazy o pozitívnych účinkoch chudnutia. Index telesnej hmotnosti zúčastnených subjektov, ktoré nemali žiadne iné choroby, bol v priemere tesne pod 38 - ľudia vo veku 30 a viac rokov sa považujú za obéznych. Niektorí z testovanej skupiny si udržali svoju váhu, ostatní muži a ženy stratili okolo šesť, desať alebo 15 percent svojej telesnej hmotnosti v priebehu polročnej diéty. Medzitým sa monitorovali ich krvné hodnoty a ďalšie údaje týkajúce sa zdravia, ako sú krvný tlak a srdcová frekvencia. 19 z testovaných osôb dosiahlo päťpercentné zníženie hmotnosti.
Aktuálnym odporúčaním pre ľudí s nadváhou v USA je podľa štúdie redukcia hmotnosti o päť až desať percent. Aj pomerne malé zníženie hmotnosti by významne znížilo rôzne rizikové faktory pre cukrovku 2. typu a srdcové choroby, píše výskumný tím z Washingtonskej univerzity. Zlepšuje sa metabolizmus, zvyšuje sa aj citlivosť orgánov na inzulín a tiež sa znižuje hladina cukru v krvi.
Pozitívne účinky sa zvyšujú s väčším poklesom
Nemeckí odborníci tiež vidia v štúdii potvrdenie predchádzajúcich zistení. Predtým analýzy ukázali, že mierny úbytok hmotnosti o päť až desať percent zlepšuje metabolizmus, hovorí napríklad Christina Holzapfel z Competence Network Obesity (TU Mníchov). „Vždy to ovplyvňuje kvalitu života vrátane kĺbov.“ Je dôležité trvale znižovať svoju telesnú hmotnosť. Celý životný štýl - cvičenie, strava, správanie - sa musia zmeniť, nárazové diéty sa neodporúčajú. „Zdravá telesná hmotnosť je celoživotné dielo,“ uviedol Holzapfel.
Chudnutie je pre obéznych ľudí oveľa ťažšie, ako sa bežne myslí. To platí pre dospelých, ako aj pre deti a dospievajúcich. Odborníci tvrdia, že ako motivačný faktor môže byť o to dôležitejšie, že aj veľmi malé kroky sú veľmi dobré pre vaše zdravie. „Cieľ zníženia hmotnosti o päť percent je mimoriadne motivujúci,“ tvrdí Dirk Müller-Wieland z Nemeckej diabetologickej spoločnosti (DDG). Stanovenie malých cieľov môže mnohým z postihnutých pocítiť pocit neúspechu, píšu autori súčasnej štúdie. O päť percent nižšia hmotnosť sa dá dosiahnuť oveľa ľahšie ako mínus desať percent.
Autori píšu, že u jedincov, ktorí stratili viac ako desať percent hmotnosti, mali úžitok aj svaly - a celkovo sa zvýšili pozitívne účinky na zdravie, napríklad pri metabolizme tukov a pri úrovniach zápalu. „Dúfame, že tieto výsledky povzbudia ľudí s výraznou nadváhou, aby podnikli zvládnuteľné kroky,“ hovorí Klein.