Chudnutie ako novoročné predsavzatie - takto sa diéte darí

„V Novom roku bude všetko inak!“ - táto myšlienka prichádza pravidelne na Nový rok. Medzi najobľúbenejšie novoročné predsavzatia patrí odvykanie od fajčenia a chudnutie, skrátka: Na konci decembra väčšina ľudí plánuje v budúcnosti venovať viac pozornosti svojmu zdraviu. Podľa prieskumu vo Viedni, ktorý uskutočnil Makam Market Research, približne 30% obyvateľov rakúskeho hlavného mesta urobí takéto predsavzatie na Nový rok. 16% respondentov chce zhodiť pár kíl, 14% sa nezaobíde bez žiarovky a 11% sa bude v budúcnosti venovať väčšiemu športu. V tomto článku si môžete prečítať, ako vaše novoročné predsavzatie v skutočnosti funguje na nasledujúcich dvanásť mesiacov.

Ľahšie a zdatnejšie do nového roka

Len málokomu sa však podarí skutočne splniť novoročné predsavzatie a konečne sa zbaviť nemilovaných návykov: Asi dve tretiny zostáva úmyslom želanie. Zlyhanie je podľa psychológov spôsobené tým, že niektoré zvyky, ako napríklad občerstvenie na sladkostiach alebo fajčenie, sa odmeňujú. Aby ste sa skutočne zriekli zlých návykov, je to potrebné „Vnútorná motivácia“ - znamená, že fajčiar alebo občerstvenie musí dostať silnejšiu odmenu, ak poruší svoj zvyk. Ako silný fajčiar by ste sa mali sústrediť na to, aké príjemné je dobre sa nadýchať vzduchu a liezť po schodoch jedným ťahom. Odmenou môžu byť aj slová uznania okolia za novú štíhlu líniu

Prekonávanie prekážok so skutočnou motiváciou

„Veľký“ cieľ je tiež možné rozdeliť na niekoľko čiastkových cieľov, z ktorých každý je ľahšie dosiahnuteľný. Strednodobé ciele podporovať výdrž. Ciele by však mali byť realistické - ak plánujete zhodiť desať kíl za dva týždne, takmer určite zlyháte. Tí, ktorí sú ochotní sa zmeniť, by sa mali sústrediť na jeden cieľ: Nejedávať sa sladkosti a prestať fajčiť súčasne nie je dobrý nápad. Je lepšie stanoviť si jeden cieľ po druhom.

Žite ľahšie - tak to funguje

Za chudnutie existuje niekoľko odmien. V prieskumoch asi dve tretiny tých, ktorí už schudli, hlásia lepší pocit tela. Asi 50% sa cítilo zdravších - a atraktívnejších. Rastie aj sebavedomie: každý tretí človek, ktorý schudol, hlási, že sa teraz cíti vo svojej vlastnej koži príjemnejšie. Namiesto kilogramov sa muž alebo žena môžu v lepšom prípade tešiť na niekoľko pozitívnych stránok.

S veľkou trpezlivosťou k svojej vysnívanej postave

Mali by sa jedlá v januári teraz obmedziť na zeleninovú polievku? Nie. Odborníci dôrazne neodporúčajú nárazové diéty. Tí, ktorí hladujú celé týždne a znižujú príjem kalórií, extrémne uvedú svoje telo do „režimu hladovania“: metabolizmus je extrémne znížený, jedlo sa spracováva menej dobre - výsledkom je priberanie, akonáhle ľudia opäť jedia „normálne“.

Ak chcete v Novom roku dosiahnuť vysnívanú postavu a schudnúť, potrebujete trpezlivosť a dôslednosť. Chudnutie by sa malo považovať za dlhodobý plán. Odborníci na výživu vám odporúčajú starostlivo preskúmať svoje vlastné stravovacie návyky. Popremýšľajte, kedy jete a prečo. Možno si chytíte niečo sladké pred televízorom? Alebo v stresových situáciách? Ak zistíte, ako emócie riadia vaše vlastné stravovacie správanie, môžete to napraviť mozgom a „oklamať“ sa.

* Tip: Dbajte na svoje stravovacie návyky: Občerstvujete sa v stresových situáciách? Z nudy alebo zlosti? Ak viete, ako vaše vlastné emócie ovplyvňujú chuť do jedla, je jednoduchšie prijať protiopatrenia!

Ľahší život - najlepšie tipy

Šport je prostriedok na chudnutie - nikto to nemôže ignorovať. Či už beháte, plávate alebo jazdíte na bicykli, nájdite aktivitu, ktorá je zábavná. Do každodenného života možno zabudovať aj viac pohybu: od dnešného dňa môžete do práce chodiť iba na bicykli a výťahy sú tabu!
The výživa je druhým podstatným faktorom pri chudnutí. V ponuke by mali byť hlavne jedlá bohaté na vlákninu, tj ovocie, zelenina, celozrnné výrobky atď. V zásade je dovolené všetko - vždy však s mierou! Podporuje to metabolizmus a v kombinácii s cvičením je to naozaj dobrý spôsob, ako schudnúť.
Zábava a motivácia pri športe je kľúčom k úspechu! Odmeňte sa pekným joggingovým oblekom na prvých desať kilometrov behu. Dajte si pri cvičení obľúbenú hudbu alebo choďte cvičiť so svojím najlepším priateľom. Tí, ktorí sa tešia na šport ako na oddych, vydržia po celý rok!
Každý deň je nová príležitosť! Zaútočili ste večer na vrece s čipsami? Teraz sa nevzdávaj! Každý deň je príležitosť, neúspechy sú súčasťou života a viac sa dozviete z chýb ako z úspechov.
Jedzte vedome! Nejedzte naboku, to znamená pri sledovaní televízie alebo čítaní novín. Oslávte pôžitok, pomaly žujte a vyskúšajte nové jedlá. Diétna kuchárska kniha môže byť skvelým motivátorom pri príprave chutných a ľahkých jedál.
Získajte pomoc od lekárne! Existuje niekoľko (prírodných) liekov, ktoré môžu podporiť vašu stravu. Dehydratácia čajov, bielkovinových nápojov a podobne vám môže pomôcť pri chudnutí - zhodiť kilogramy sa však nevyhnete vedomej strave a cvičeniu. Bohužiaľ, neexistuje nič ako „zázračný liek“ vo forme tabliet.
Najlepšie je obrátiť sa na lekárnika, ktorému dôverujete.
Tip je tiež Lekárne online ako apotheke.at, kde si môžete objednať širokú škálu doplnkov výživy.
Ďaleko od cigaretovej škatule! Tí, ktorí sledujú televíziu, sa veľmi nehýbú a často nevedome jedia nezdravé jedlá, ako sú krekry alebo arašidy na boku. Reklama navyše zvádza priemyselné potraviny, ako napr B. nové nápoje alebo mrazené potraviny.

Použite malé taniere! Jednoduchým, ale efektívnym trikom je použitie malých tanierov na hlavné jedlá. Pre oko (a mozog) je platnička plná, na veľkosti nezáleží. Máme tendenciu tanier vyprázdniť. Ak je to málo, ušetrí sa veľa kalórií.

Tipy od psychológov: Takto to funguje s dobrým úmyslom

Stanovte si konkrétne ciele, z. B. päť kíl za tri mesiace
Snívajte o budúcnosti, z. Predstavte si napríklad, ako dobre môžete vo svojich obľúbených letných šatách nosiť o pár kíl menej
Odborníci tvrdia, že zapisovanie cieľov posilňuje zmysel pre povinnosť.
Stanovte si realistické ciele.
Zapojte priateľov a rodinu, napr. B. hovor o rozhodnutí schudnúť. Vďaka tomu sa cítime povinnejší dodržiavať svoje uznesenia.
Plán zlyhaní a Z. B. vytvorte núdzový plán, ak sa túžba po sladkosti stane neznesiteľnou. Namiesto toho by ste mohli napr. B. Zavolajte priateľke a porozprávajte sa s ňou o chutiach.

Aktuálne články

Tinker Martinove lampáše

Čoskoro to bude znova: čas vlastnoručne vyrobených lampiónov je za rohom. Týmto… [Prečítajte si viac. ]

Jednotné školské oblečenie pre deti: výhody a nevýhody

Diskusia sa každých pár rokov znovu rozhorí: Mali by mať naše deti v škole jednotné oblečenie… [Prečítajte si viac. ]

Modely rodičovskej dovolenky v Rakúsku

Čakacie obdobie v zásade začína asi 8 týždňov po pôrode, pred… [Prečítajte si viac. ]

Adventný kalendár pre deti i dospelých

Adventný kalendár - tiež známy ako vianočný kalendár - bol súčasťou… [Prečítajte si viac. ]

Organické online obchody v Rakúsku - objednajte si biopotraviny online

Organické proste chutia lepšie! Bohužiaľ - až doteraz - ešte nie sú v každom malom meste v ... [Prečítajte si viac. ]

Schudnite pri spánku podľa Dr. Pape

Myšlienka straty pár nepríjemných kilogramov vo sne a zmenšenia veľkosti pása by mala ... [Prečítajte si viac. ]

Obvod pása - to by ste mali vedieť!

Obvod pása sa teraz považuje za zmysluplnejší ako index telesnej hmotnosti, ktorý mimochodom bol ... [Prečítajte si viac. ]

Tummy Tuck - Metódy, náklady a riziká

Po tehotenstve alebo po silnom chudnutí zostáva nadbytok často. ]

SUP - vynikajúci vodiaci stojan na pádlo

Je to trendový šport, ktorý sa rozšíril závratnou rýchlosťou po celom svete ... [Prečítajte si viac. ]

Zahrajte si to na svadobnej ceste so svojím cestovným agentom

Po svadbe sú svadobné cesty rozhodujúcim obdobím v živote novomanželov ... [Prečítajte si viac. ]

Multifokálny objektív ako optimálne riešenie proti presbyopii

Presbyopia, známa tiež ako „presbyopia“, sa zvyčajne vyskytuje vo veku 39 až 45 rokov ... [Prečítajte si viac. ]

Bezvreckové vysávače - rozlúčte sa s prachom

Koľko prachu sa môže nahromadiť v byte, sa zobrazuje obyvateľovi bytu predovšetkým ... [Prečítajte si viac. ]

Trendy v bikinách 2018 - farebné a rozmanité

Teploty stúpajú, očakávanie relaxačného dňa vo vonkajšom bazéne alebo pri jazere zvyšuje ... [Prečítajte si viac. ]

Aktuálne módne trendy 2018 - náušnice Andromeda a náhrdelníky horoskopu

Každý rok prichádzajú nové trendy z módnych metropol New York, Londýn a Paríž a ... [Prečítajte si viac. ]

Triatlon pre ženy - Ironman a Ironwoman

Americký námorný dôstojník John Collins diskutoval pred asi štyridsiatimi rokmi so svojimi ... [Prečítajte si viac. ]

Farebná rada - tón v tóne pre väčšiu charizmu

Pre jedného priateľa vyzerajú citrónovo žlté puzdrové šaty ako vydarený vzhľad Oscara ... [Prečítajte si viac. ]

Zmiešaná rodina - takto to funguje

Počet takzvaných patchworkových rodín tiež rastie v Rakúsku - podľa štatistík Austria Austria okolo 10… [Prečítajte si viac. ]

Batožina v lietadle - pravidlá a tipy pre príručnú batožinu v kabíne

Lietanie je jedným z najpohodlnejších spôsobov cestovania - ale iba ak to robíte správne! Ktokoľvek ... [Prečítajte si viac. ]

Metabolická kúra - pokyny, skúsenosti a recepty

Liečba látkovou premenou je už niekoľko mesiacov veľmi populárna: hollywoodske hviezdy a hviezdičky ako ... [Prečítajte si viac. ]

Wellness dovolenka: najlepšie ciele pre vašu relaxáciu

Zabudnite na čas vo fínskej saune, doplávajte k horám v nekonečnom bazéne alebo… [Prečítajte si viac. ]