Chudnutie Ako poraziť svoju závislosť od cukru

Menej cukru: S týmito 8 tipmi môžete znížiť svoju chuť

Čokoládová tyčinka, pár gumených medveďov - znie vám to povedome? Výsledkom rýchleho občerstvenia je značné množstvo cukru. Prestaň! Takto porazíte svoju závislosť od cukru.

Neustále túžite po sladkom a ste nervózni, keď nedostanete prídel cukru? Urobte to - vaše telo bude šťastné, pretože je známe, že cukor je viac ako nezdravý.

Pomocou týchto ôsmich krokov sa môžete oslobodiť od závislosti na cukre.

1. Začnite pomaly

Studený odber nie je najlepšou stratégiou v boji proti závislosti od cukru. Aby ste nespadli do „cukrovej diery“, mali by ste to brať pomaly.

Dajte si pozor na najväčšie pasce na cukor vo vašom každodennom živote a rozdeľte ich kúsok po kúsku. Takže už žiadne karamelové macchiato, biele pečivo a sladké nápoje medzi tým.

2. Nájdite „skrytý cukor“

Iba sladkosti obsahujú cukor? Bohužiaľ je to nepravdivé! Paradajková omáčka, šalátové dresingy, čipsy, ba dokonca aj šalát zo sleďa sú ich tiež plné.

Preto sa starostlivo informujte o rôznych názvoch cukru a skontrolujte zloženie produktov, ktoré konzumujete.

Mali by ste mať ruky preč od ťažko spracovaných potravín, ako sú napríklad bežné jedlá, konzervy a ovocné jogurty. Až príliš často sú to skutočné cukrové bomby.

Obrázková galéria: V týchto výrobkoch je toľko hrudiek cukru

3. Raňajky bez hotového krmiva

Správne raňajky regulujú hladinu cukru v krvi a zabránia vám ráno dostať chuť na sladké.

Nesladená kaša so škoricou a orechmi alebo omeleta s avokádom a paradajkami sú ideálne pre osviežujúci štart do dňa bez cukru.

4. Nebuďte na seba príliš prísni

Nevyhýbajte sa úplne sladkostiam. Lepšie je dopriať si kúsok čokolády alebo zmrzliny menej často a vedome. Týmto môžete a mali by ste byť kreatívni.

Koniec koncov, pre tých, ktorí majú chuť na sladké, existuje veľa alternatív bez granulovaného cukru. Čo tak napríklad domáca banánová zmrzlina, nakrájané mandle a čerstvá vanilka alebo energetické guľky z kokosu a datlí?

5. Cvičenie

Ak ste v strese, rýchlejšie sa uchýlite k sladkému a mastnému občerstveniu. Prestaň s tým!

Namiesto toho znížte stres cvičením. Stačí pri joggingu vypnúť hlavu alebo počas silového tréningu pustiť všetko svoje napätie.

Cvičenie nielen zmierňuje stres, ale reguluje aj hladinu cukru v krvi.

6. Prírodná náhrada cukru

Napríklad si kašu oslaďte trochou medu a banánom, alebo na pečenie použite sirup z agáve. Nielen, že je to oveľa zdravšie, ale dáva to celej veci úžasne karamelovú notu.

7. Aktívny relax

Ľudský mozog úzko súvisí s hormonálnym systémom. Ak ste neustále v strese, mozog volá o pomoc. Prvá vec, ktorú požaduje, je glukóza. Ale ak upokojíte endokrinný systém, mozog sa tiež upokojí a vyžaduje menej cukru.

Toto je samozrejme komplikovaný proces, ktorý nefunguje okamžite. Ale aj tu je prax dokonalá. Aktívny relax znamená: meditáciu, tréning vedomia, uvoľnenie svalov.

8. Vydrž

Každý začiatok je ťažký. Začnite krok za krokom, aby ste sa zbavili cukru z každodenného života a poskytli telu čas na samotné odstavenie.

Všimnete si, že už po niekoľkých týždňoch bez cukrových bômb budete mať menšiu chuť na sladké, menej chutí a citlivejší cit pre „sladké“.

---