Chudnutie bez cvičenia - mýtus alebo realita
Chudnutie bez cvičenia je možné! Chudnutie pomocou cvičenia je tiež možné a ešte viac sa odporúča!
Ale predtým, ako sa pustíte do hlasného povzbudenia, rád by som vás trochu priblížil k téme chudnutia. Ja (28), autor tohto článku, som mal kedysi veľkú nadváhu. Vážil som 78 kg s výškou iba 1,60 m. Viete si predstaviť, že som vyskúšala každú predstaviteľnú stravu a chudnutie s cvičením/bez cvičenia. Žiadny z týchto pokusov nebol korunovaný trvalým úspechom.
Podľa odborníkov je receptom na úspešné chudnutie negatívna energetická bilancia
Lepšie povedané ako urobené. Najprv sa pozrime na chudnutie cvičením. Podľa odborníkov cvičenie podporuje chudnutie. Ale predtým, ako sa dostanete do dvojročného členstva v telocvični, dovoľte mi uviesť pár faktov na túto tému. Ľudia, ktorí chcú schudnúť, a tí, ktorí so športom ešte len začínajú, preceňujú vplyv športu na váhu. Je to preto, že ľudské telo spaľuje málo kalórií aj pri pohybe. Preto odborníci odporúčajú cvičenie v spojení s nízkokalorickou stravou.
Pravidelné cvičenie buduje svalovú hmotu, redukuje tukové bunky a zvyšuje výkon
Pravidelné cvičenie však nie je na váhach okamžite viditeľné alebo sa na váhach môže prejaviť dokonca viac. Je to preto, že svalová hmota je ťažšia ako tuk. Žalúdok sa stáva plochejším, zadok pevnejším alebo nohy pevnejšie. Ďalším dôležitým bodom je výber správneho športu. Odborníci odporúčajú začiatočníkom športovať, napríklad nordic walking, jogging, plávanie a jazda na bicykli. Tieto športy sú zábavné a ľahko sa začleňujú do každodenného života. Ja osobne som touto metódou schudol 20 kg, teda nordic walking a diétu so zníženým obsahom kalórií. Teraz sa pozrime na chudnutie bez cvičenia. Ako som už predpokladal vyššie, je to celkom možné. Ani táto metóda sa však nezaobíde bez pohybu.
S cieľom stimulovať alebo naštartovať spaľovanie tukov sú cvičebné jednotky integrované do každodenného života. Niekoľko príkladov:
- namiesto jazdy do práce, chôdze alebo bicyklovania
- Stúpanie po schodoch namiesto výťahu
- svižné prechádzky
- Počas telefonovania s fľašou s vodou striedavo natiahnite a pokrčte ruky, aby ste precvičili svaly hornej časti paže
- Ráno si pri umývaní zubov striedajte nohy
Všetky tieto malé triky majú budovať svalovú hmotu a spaľovať tuky, rovnako ako pri športe. Okrem pohybu sú do stravovacích návykov zabudované aj malé zmeny. Patrí sem veľa pitia, konzumácia potravín bohatších na bielkoviny, vyhýbanie sa sladkostiam a sladkým nápojom, konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny, pravidelné stravovanie, menej sacharidov a viac cenných tukov. Akokoľvek dobre táto metóda znie, možno ju odporučiť iba v obmedzenej miere. Pravidelné cvičenie je základnou potrebou tela a cvičenie v takých malých jednotkách je pre ľudský organizmus príliš málo. Telo si navyše zvykne na pohyb, aby ste po určitom čase už viac neschudli. Ďalšou významnou nevýhodou chudnutia bez cvičenia je trvanie. Trvá dlho, kým sa dostavia prvé úspechy. Výsledkom je, že mnoho ľudí stráca motiváciu a upadá do starých vzorcov správania.
Možnosť financovania
Vaše rozhodnutie o optimálnej liečbe závisí od nákladov? S našim finančným partnerom si môžete dovoliť vysokokvalitné ošetrenie pri zachovaní svojej finančnej slobody. Informujte sa.