Chudnutie bez cvičenia Za pouhých 10 mesiacov schudol 90 kíl - tak to urobil
21-ročný Brit teraz dosiahol úbytok hmotnosti 90 kíl za desať mesiacov a bez cvičenia. Ako to môže fungovať?
20 ročný, vysoký 1,80 metra a vážiaci 210 kilogramov - to bol Jack Towers z Ashfordu na juhovýchode Anglicka len pred rokom. Teraz je o rok starší, stále vysoký 1,80 metra, ale s hmotnosťou 121 kilogramov váži takmer 90 kilogramov pred necelými desiatimi mesiacmi a urobil to bez toho, aby sa celý deň vyčerpával športovaním alebo posilňovňou. Jeho tajný recept: dôsledná zmena stravovania.
Zmena stravovania - zahájenie zdravšieho života
Tí, ktorí majú nadváhu, sa často dostanú do začarovaného kruhu, z ktorého sa dá ťažko vystúpiť a ktorý často vedie k priberaniu. Mnoho ľudí s nadváhou, ako napríklad Jack Towers, sa v mladom veku stáva terčom posmechu a podpichovania. Reakciou na to je často frustrujúce jedenie. Rovnako to bolo aj v prípade Jack Towers, kvôli diskriminácii v jeho prostredí a kvôli jeho priateľke neustále klesala motivácia chudnúť. Z frustrácie do seba vtesnal obrovské množstvo rýchleho občerstvenia. Minul na to ročne až 5600 eur - rozhodne nie výživový model, ktorý vám môže pomôcť pri chudnutí.
Jedného dňa sa však Jack Towers so svojou priateľkou nezmestil na sedadlo v kine, keď šiel do kina a lekár potvrdil, že je na pokraji rozvoja cukrovky. Pre Jack Towers to boli jasné varovné výstrely a rozhodol sa zmeniť stravu a schudnúť. Podarilo sa mu schudnúť aj bez cvičenia, najmä vyhýbaním sa rýchlemu jedlu, znižovaním sacharidov a primárne iba jedením vlastnej prípravy. Aby zostal naladený, svoju cestu chudnutia zdokumentoval na svojom instagramovom účte.
Dôraz sa kládol na zdravú výživu
Ak chcete schudnúť bez pohybu, musíte v prvom rade zmeniť svoje stravovacie návyky. Mali by ste sa samozrejme cítiť pohodlne so svojou stravou a vyhýbať sa diétam, ktoré sú navrhnuté tak, aby sa úplne vyhli jednej skupine potravín alebo dokonca jedlu všeobecne. Ak ale chcete schudnúť bez cvičenia, mali by ste si aspoň viac všímať, čo a koľko z toho zjete.
Rovnako aj Jack Towers. Začal si variť sám, aby mal lepšiu kontrolu nad tým, čo jedol. Z práce si vzal jedlo a z jedálnička odstránil väčšinu rýchleho občerstvenia. Sladkosti a iné výkrmové jedlá, ako napríklad chrumky ako občerstvenie, nahradil ovocím a zeleninou. Okrem toho dbal na to, aby prijímal menej sacharidov a viac bielkovín.
Drží váhu - spôsoby, ako sa vyhnúť jojo efektu
Chudnutie bez cvičenia je možné, ale cvičenie by nemalo chýbať v dennej rutine na udržanie hmotnosti. Jack Towers teraz tiež používa šport na udržanie svojej novej hmotnosti. Chodí do posilňovne a pravidelne jazdí na bicykli.
Ak sa nechcete venovať konkrétnym športom, môžete ľahko začleniť trochu viac cvičenia do svojho každodenného života. Namiesto toho, aby ste šli autobusom alebo autom, ste mohli vyraziť do práce alebo jej častí na bicykli alebo pešo, namiesto výťahu sa vydať po schodoch a každú chvíľu sa pohybovať na čerstvom vzduchu. V každom prípade, aj keď sa viac venujete športu, mali by ste dávať pozor na svoju stravu, hoci malý poklesok od človeka sa dá lepšie každú chvíľu kompenzovať cvičením.
Aj vy by ste chceli zmeniť svoje stravovacie návyky? Ikona fitness Kayla Itsines poskytuje tipy na výživu a životný štýl vo svojej knihe „28 dní do tela bikín“ - to nám výrazne uľahčuje chudnutie.