Chudnutie bez diéty 14 trikov, ktoré vám ušetria kalórie na boku

Schudnite bez diéty!

14 trikov na chudnutie, ktoré vám ušetria kalórie na boku

1. decembra 2020 - 16:42

Namiesto veľkej diéty veľa malých trikov, ktorých sa nemôžete držať

Existuje toľko diét a všetky sľubujú, že schudneme. Cesta je však často náročná: radikálna zmena stravovania, počítanie kalórií, komplikované pravidlá a hodiny tréningov na bežiacom páse alebo v posilňovni mnohých odradili. To nemusí platiť - pretože existuje aj bočná možnosť. Keď si zvyknete na niektoré z týchto trikov, ušetríte takmer bez námahy niekoľko kalórií bez toho, aby ste museli robiť zásadné zmeny životného štýlu.

# 1 Namiesto ovocných striekačiek pite uhorkovú vodu

Voda s niekoľkými plátkami uhorky je perfektnou alternatívou k limonádam alebo ovocným rozstrekom. Jablká, ananás atď. Poskytujú v priemere najmenej 50 kalórií na 100 gramov, uhorky iba 13 kalórií na 100 gramov. Nízkokalorická zelenina obsahuje vitamíny C a E a tiež cenné minerály ako horčík, draslík a kremík. Po rozpustení vo vode optimálne dodá vášmu telu všetko, čo potrebuje. Ak si do uhorkovej vody pridáte zázvor, môžete spaľovanie tukov ešte zvýšiť. Pretože obsiahnuté gingeroly, ktoré sú zodpovedné za pikantnosť zázvoru, tiež zabezpečujú metabolizmus. Mäta a citrón tiež dajú uhorkovej vode sviežu chuť.

polovica uhorky
6 listov mäty
malý kúsok zázvoru
šťava z jedného citróna

Uhorku pretlačte so zázvorom a mätou v mixéri a celé to zalejte vodou. Podľa chuti môžete použiť perlivú alebo ne-sýtenú vodu.

# 2 pite zelený čaj

Namiesto celodenného pitia kávy môžete vyskúšať skutočný zabijak kalórií: zelený čaj. Teein (čajový kofeín) stimuluje spaľovanie tukov a posilňuje dlhšie ako akékoľvek espresso, zatiaľ čo antioxidanty chránia naše telo pred voľnými radikálmi. Polyfenol funguje aj pre nás, stimuluje spotrebu kalórií a láska sa ruší akoby sama.

# 3 Jedlo s potešením

Máte naozaj náladu na čokoládu? Potom si môžete tento hladový záchvat hladu skutočne vychutnať namiesto toho, aby ste tyčinku neopatrne zjedli: Odlomte si kúsok čokolády, vychutnajte si vôňu, zavrite oči, položte si kúsok čokolády na jazyk a nechajte ju veľmi pomaly topiť. Útok veľmi rýchlo skončil a ste spokojní.

# 4 triková nuda

Nenechajte sa nudiť - pretože potom je už cesta k chladničke nevyhnutná. Zdvihnite telefón a zavolajte svojim priateľom alebo členom rodiny. Určite to bude tiež rušiť a baviť. Ak skombinujete čas telefonovania s cvičením, môžete spáliť niekoľko gramov tuku súčasne. Prejdite sa, choďte po byte alebo si urobte nejaké domáce práce na boku.

# 5 Napíš si denník

Evidujte svoje jedlá a občerstvenie - trvá to len pár minút a získate prehľad o svojich stravovacích návykoch. Samotné vedomie, či jete z nudy alebo zo stresu, môže pomôcť zmeniť tieto návyky. Zhrnuli sme pre vás, ako by mal váš denník o jedle vyzerať a aké aplikácie preň môžete použiť.

# 6 Cvičte v intervaloch

Beháte každý deň rovnakú vzdialenosť? Čo tak trochu odrody bez toho, aby ste sa museli veľa meniť? Stačí stavať na malých šprintérskych trasách - spálite tak viac tukov a kalórií.

# 7 Vždy jedzte polievku s kúskami zeleniny

Milovníci polievky prisahajú na krémové polievky - pre diétu je však lepšie, ak má polievka kúsky. Pretože ak máte niečo na zahryznutie, cítite sa rýchlejšie plní a automaticky jete menšie porcie. Vyskúšajte tento recept na chudnutie na vynikajúcu kuraciu polievku so zeleninou!

# 8 Kúpte si občerstvenie v malých baleniach

Čím väčšie balenie, tým viac zjete. Pretože akonáhle začnete, nemôžete to rýchlo zastaviť. Len si predstavte tie priemerné vrecká s hranolkami ... Radšej by ste sa z dôvodu ochrany životného prostredia držali väčších balení? Okamžite po zakúpení potom naplňte občerstvenie do jednotlivých nádob na čerstvé jedlo, rozdelených do denných dávok. Takto sa vám bude ťažšie prechádzať cez vrchol.

# 9 Prineste si obed z domu

Ak idete jesť, automaticky zjete viac - to platí aj pre jedáleň a službu donášky so sebou v reštaurácii vedľa kancelárie. Ak si namiesto toho pripravíte vlastné jedlo, budete presne vedieť, čo v ňom je. Takto ušetríte priemerne 300 kalórií - a to sa vám v priebehu pracovného týždňa oplatí.

VIDEO: Experiment s prípravou jedla: Čo naozaj robí predvarenie?

# 10 Veľa malých mini tréningov

Ak chcete papať čokoládu alebo čipsy, urobte si pred každým malým hriechom mini tréning. Stačí dvadsať drepov. Môžete sa staviť: po krátkom čase siahnete po čokoláde oveľa menej často!

# 11 Ak sa budete stravovať pikantne, budete štíhli

Okoreňte si jedlo. Paprika, čili, zázvor - pikantnosť vás potí, stimuluje metabolizmus a umožňuje telu spotrebovať viac kalórií.

# 12 jednoduchý trik na pitie väčšieho množstva vody

Naplňte ráno veľkú a malú fľašu vody a vodu pite po celý deň. Tu vám odborník na výživu vysvetlí, prečo je pitná voda „skvelý spôsob, ako schudnúť pár kíl“.

Šalátový dresing si pripravte sami

Obklady zakúpené v obchode často obsahujú veľa cukru a tukov, a preto sú skutočnými kalorickými bombami! Ak si pripravíte vlastný obväz, môžete ľahko ušetriť veľa kalórií. Odporúčame tieto 4 recepty na ľahké, chutné šaláty - vrátane štyroch nápadov na obliekanie.