Chudnutie bez tuku nemá pre ženy ZDRAVIE žiadny úžitok

Znižovanie hmotnosti Chudnutie bez tuku je zbytočné

Preto by ste sa nemali úplne vyhýbať tukom

Jojo efekt sa javí ako obzvlášť obľúbený u tých, ktorí sa pri chudnutí podľa možnosti vyhýbajú tukom. Lekári v detskej nemocnici B oston uskutočnili štúdiu, ktorej cieľom bolo zistiť, prečo sú niektoré metódy chudnutia úspešnejšie ako iné a majú dlhodobejší účinok. Výsledok: najmä pri nízkotučných diétach telo drasticky zníži metabolizmus a prepne na zadný horák. To znamená, že telo spaľuje menej kalórií, pretože ich ukladá na „zlé časy“. To výrazne sťažuje chudnutie alebo udržanie hmotnosti.

zdravie

Lekári porovnali 3 varianty stravovania s rovnakým obsahom kalórií. Prvý bol stravou s nízkym obsahom tukov a vlákniny, druhý s vysokým obsahom tukov a bielkovín, ale takmer bez sacharidov. V treťom variante boli vynechané sacharidy, ktoré spôsobujú, že hladina cukru v krvi po jedle prudko stúpa (t. J. Rýchlo sa zasýti, ale rovnako rýchlo stimuluje pocit hladu).

Vedcov zaujímalo najmä to, ako rozdielne tieto 3 varianty znižovali energetický výdaj tela - inými slovami: prepnúť na zadný horák. Metóda 1 znížila energetický výdaj o 423 kalórií za deň, číslo 2 o 297 kalórií a číslo 3 o 97 kalórií. Pre porovnanie: 300 kalórií sa rovná asi hodine mierneho cvičenia.

Ak chcete schudnúť zdravo a hlavne z dlhodobého hľadiska, mali by ste sa podľa možnosti vyhýbať sacharidom s vysokým glykemickým indexom. Inými slovami, tie, vďaka ktorým budete opäť hladní tak rýchlo, ako budete plní. Konkrétne: Vyhýbajte sa cestovinám, zemiakom, bielemu pečivu a sladkostiam a radšej používajte celozrnné výrobky a potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovocie a zelenina.