Chudnutie bez útku; t, bez tabletiek, bez chvenia
Na začiatku nového roka nás zavalí vlna rôznych produktov na chudnutie a fitnes ponúk.
Ale buďme úprimní - toto všetko skutočne potrebujeme?
Je to o zdravom chudnutí, trvalej zmene stravovania a nehltaní práškov a piluliek, aby ste schudli.
Aby ste schudli, je dôležité vyrovnať sa s predchádzajúcimi stravovacími návykmi a identifikovať tak slabé miesta.
Tu hrá bazálny metabolizmus hlavnú úlohu, čo naznačuje, koľko energie telo potrebuje bez fyzickej aktivity. Aj v pokoji telo potrebuje energiu na dýchanie, tlkot srdca, udržiavanie telesnej teploty atď.
Na určenie bazálneho metabolizmu použite kalkulačku bazálneho metabolizmu
Je dôležité, aby ste nejedli menej, ako spotrebuje váš bazálny metabolizmus. Aj keď sa spočiatku zdá logické, že jesť málo znamená chudnutie.
Ak chcete úspešne schudnúť, musíte zmeniť svoje stravovacie návyky.
Och, myslíš si, že to nepotrebuješ? Potom to vyskúšajte a zapíšte si, čo ste jedli a pili niekoľko dní. Z tohto dôvodu zvážte všetko, čo zjete, a vypočítajte kalórie pomocou kalorickej tabuľky.
Veľmi dobrou pomôckou na uľahčenie chudnutia je denník výživy a výmena s ďalšími ľuďmi, ktorí chcú schudnúť.
Odporúčame tieto portály:
Tieto portály sú zadarmo.
Vďaka zmene stravovania, trochu väčšiemu pohybu a zábave pri zhadzovaní kilogramov budete neustále chudnúť bez jojo efektu.
Ak začnete cvičiť znova po dlhšej dobe, je dôležité pomaly zvyšovať úroveň náročnosti. Výdrž a tréning s vlastnou váhou by sa mali kombinovať, aby sa posilnil kardiovaskulárny systém a vybudovali sa svaly.
Často robenou chybou je každodenné váženie, pretože frustrácia a sklamanie sú vopred naprogramované. Hmotnosť počas dňa kolíše okolo 1,4 kg. Ďalším často podceňovaným bodom je šport. Teraz budujete svaly a vaša váha rastie, aj keď sa tuk odbúrava.
Dôležitý tip:
Nespoliehajte sa iba na váhu, ale tiež skontrolujte medzery medzi pásom, žalúdkom a bokmi.
Pred a po obrázkoch sú dobrým prostriedkom motivácie.