Chudnutie Bucher Dukanov diétny plán - je to pre vás to pravé
Dukanovský diétny plán - je pre vás vhodný?
Úvod do Dukanovej diéty - je pre vás?
Niečo pred 10 rokmi, odborník na výživu Dr. Pierre Dukan zahájil svoj stravovací plán na svojom rodnom francúzskom trhu. Dukanovský diétny plán sa stal senzáciou miliónov Francúzov, pre ktorých je zmysluplná a efektívna strava skutočne jedinečná. Diétny plán Dukan je teraz k dispozícii v angličtine a po celom svete zaznamenáva rovnakú úroveň úspechu.
Ako však funguje Dukanova diéta? Čo robí inak? Dôležitejšie je, že diétny plán Dukan je ten pravý pre vás?
Na prvý pohľad Dukanova diéta ponúka to, čo by mohlo byť hlavným snom dietujúcich. Dosiahnite svoju ideálnu váhu a zostaňte tam natrvalo a pritom jedzte toľko, koľko vám vyhovuje. Nielenže jete dobré, skutočné a zdravé jedlá, pre ktoré nemusíte ísť hladný, počítajúci kalórie alebo sa nudiť kvôli obmedzeniam. Tento plán sa používa v psychológii obézneho človeka a má porozumenie jeho želaním a potrebám. Napísal ho Francúz, ktorý tiež uznáva radosti z jedenia a dobrého jedla, o diéte by sa dalo ľahko uvažovať opísal tenší svätý grál.
Ako teda funguje Dukanov diétny plán?
Pierre Dukan si mnoho rokov so špecializáciou na výživu a správu hmotnosti uvedomoval, že na udržanie ideálnej hmotnosti musí byť telo opäť trénované. To sa nedá dosiahnuť krátkou módnou stravou. To si vyžaduje dlhodobú stratégiu, ktorá poskytuje nielen okamžité výsledky (dôležité pre ľudí, aby zostali povzbudení a motivovaní), ale tiež zaisťuje, že chudnutie je trvalé a stabilné.
Dukanova diéta sa v skutočnosti skladá zo štyroch rôznych stravovacích plánov. Tieto plány prirodzene nasledujú jeden za druhým a postupne zavádzajú rôzne jedlá, až kým nebudete v podstate to, čo chcete jesť bez obmedzenia, a budete si udržiavať svoju ideálnu váhu. Základným pilierom týchto plánov sú obdobia alebo dni, ktoré sa trávia jedením iba bielkovín. Neskáčte však na to, že ide iba o prešibanie Atkinsovej diéty. Dukanovský diétny plán je veľmi odlišný a oveľa viac zameraný na zdravie.
Prvá etapa sa nazýva fáza útoku. To je prekvapenie tela a dosiahnutie rýchleho chudnutia počas 5 až 10 dní. Počas tejto fázy štartu nejedzte nič iné ako bielkovinové jedlá. Jedlo s čo najčistejším obsahom bielkovín. Vylúčte ryby, určité druhy mäsa, hydinu, vajcia a odtučnené mliečne výrobky. Počas tejto fázy môže človek očakávať nejaké rýchle chudnutie. V priebehu menej ako týždňa sa dajú zhodiť až 3 až 4 kilogramy (7 alebo 8 libier).
Ďalšia fáza Dukanovho stravovacieho plánu sa nazýva Cruise Stage. Táto fáza trvá oveľa dlhšie a práve tam zažijete postupné znižovanie hmotnosti až na svoju ideálnu hmotnosť. Čas strávený v tejto fáze závisí od toho, koľko váhy musíte schudnúť na svoju ideálnu váhu alebo aby ste dosiahli svoju „skutočnú váhu“, ako to nazýva Dukan. V tejto fáze stravník strieda dni, ktoré konzumujú iba jedlá bohaté na bielkoviny, a dni, ktoré konzumujú iba bielkoviny a zeleninu. Tu je najrôznejšia povolená strava veľmi veľká a zistíte, že nebudete hladní ani sa nebudete nudiť. V chudnutí budete pokračovať dôsledne, ale počas tejto fázy o niečo pomalšie.
Po dosiahnutí svojej ideálnej alebo skutočnej hmotnosti môžete prejsť do fázy konsolidácie. Po chudnutí, ktoré ste chceli schudnúť, sa táto fáza postará o to, aby sa vaše telo nezotavilo a nevrátilo všetko späť - častý jav pri mnohých stravovacích plánoch. V tejto fáze neschudnete, ale ani nepriberiete. Mnoho jedál s vysokým obsahom sacharidov, ako sú cestoviny a biely chlieb, ako aj syr, je možné znovu zaviesť a každý týždeň píše oslavné jedlá typu „všetko ide“. Táto fáza musí trvať 5 dní za každé kilo stratené počas posledných 2 fáz. Takže ak ste schudli 10 kíl, potom tento plán zostane 100 dní. Veľmi ľahko. To správne konsoliduje vaše chudnutie a nastavuje vašu novú váhu ako svoju normálnu štandardnú hmotnosť.
Teraz prichádza to najlepšie zo všetkého .
Po dokončení konsolidačnej fázy môžete vstúpiť do záverečnej fázy stability. V podstate jedzte to, čo chcete, ale riaďte sa niekoľkými jednoduchými pravidlami. Jedným z nich je, že jeden deň v týždni ste vo fáze útoku konzumovali jedlo s vysokým obsahom bielkovín, aké ste jedli. Iba jeden deň v týždni. Po druhé, každý deň musíte jesť trochu ovsených otrúb. Po tretie, musíte chodiť niekoľko metrov denne a už nikdy viac nepoužívať výťah a nakoniec vypiť najmenej 1,5 litra vody denne. To je všetko!
To, či je táto diéta pre vás dobrá, je skutočne na vás. Možno ste držali neúspešné diéty, ktoré zahŕňajú niektoré z tých istých prvkov plánu Dukanovej diéty, ale rozdiel má skutočne kombinácia fáz.
Je to podľa môjho názoru jedna z najjednoduchšie vyzerajúcich diét, ktorá sa dá použiť, pretože zjete toľko, koľko držíte, jedlo je zdravé jedlo - bez závislosti na množstve tukov v potravinách - a výsledky sú trvalé. Choďte do toho a už sa nikdy nevráťte k mizernej strave!