Chudnutie Definícia Kulturistika FITNESS; ZDRAVIE; WEAKENING o
Každý hovorí, že silový tréning pomáha mať väčšie a silnejšie svaly a kardio je dobré, ak chcete schudnúť. Aj keď je to úplne pravda, veci nie sú také rigidné. Ak ste ako ja - milovník zvierat, ktorý nemiluje kardio tréningy - potom je dobrá správa: chudnúť môžete aj pomocou silového tréningu.
Prečo silový tréning
Vyššia rýchlosť metabolizmu
Cvičenie s vlastnou váhou zvyšuje rýchlosť bazálneho metabolizmu z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska - po ukončení tréningu. Silový tréning vám navyše pomáha udržiavať svalovú hmotu, čo povedie k trvalému zvýšeniu metabolizmu.
Aeróbny tréning vám pomôže spaľovať tuky iba počas tréningu a menej po jeho ukončení. Ďalším problémom je nadbytok - príliš veľa kardia povedie k strate svalovej hmoty .
Zmena zloženia tela
Silový tréning vám pomôže stratiť tuk a zároveň nabrať svalovú hmotu. Aeróbny tréning povedie k nevyberanému chudnutiu - a tuku, ale aj svalovej hmoty.
Mnoho jedincov, ktorí sa vrhnú na bežecký pás, aby schudli, nevyzerajú oveľa slabšie, aj keď sa im podarí zhodiť pár kíl. Je to tak preto, lebo pomer svalovej hmoty a tuku zostal rovnaký - v skutočnosti sa iba „zmenšili“.
Na rozdiel od aerobiku vám silový tréning pomôže úplne zmeniť vzhľad - tuk nahradíte svalmi, vďaka čomu budete vyzerať lepšie. Silový tréning je teda dobrou alternatívou ku kardiu a prinesie vám oveľa viditeľnejšie výsledky.
Navrhovanie tréningu na chudnutie
Silový tréning nebude úplne iný ako to, čo bežne robíte pre svalovú hmotu. Ak však cvičíte, ako sa zbaviť tuku, budete musieť urobiť nejaké malé zmeny.
Menší objem
Je veľmi dôležité znížiť objem tréningu, pretože budete konzumovať menej kalórií. Hlasitosť môžete znížiť na ½-2/3 bez obáv z rozmotania.
Ak si zachováte objem tréningu a budete konzumovať menej sacharidov, nebudete sa dostatočne zotavovať a výkon sa zníži.
Rovnaká intenzita
Intenzita tréningu je to, čo vám pomáha budovať svalovú hmotu. Mnoho športovcov znižuje intenzitu a zvyšuje objem, v túžbe spáliť čo najviac kalórií. Tento typ tréningu je ďalšou formou aerobiku a má rovnaké riziká - stratu svalovej hmoty a zníženie metabolizmu.
Udržiavanie intenzity počas obdobia určenia tiež ponúka výhodu, že môžete kedykoľvek pokračovať v tréningu na svalovú hypertrofiu s váhami, ktoré sa pôvodne používali v hmotnostnom cykle.
Využite kruhový tréning
Tento štýl sa úplne líši od tradičného spôsobu tréningu a stimuluje metabolizmus oveľa silnejšie ako kardio cvičenia. Okruhový tréning zahŕňa precvičenie celého tela na tréningu, na rozdiel od tradičného tréningu, kde sú určité svalové skupiny potrebné v rôznych dňoch v týždni.
Ak chcete do okruhu zahrnúť niekoľko tréningov, nezanedbávajte obdobia zotavenia, aj keď je objem menší. Kruhový tréning je produktívnejší pre tých, ktorí pracujú dvakrát týždenne celým telom, ako pre tých, ktorí tvrdo trénujú 3-4 dni v týždni.
Nevzdávajte sa s váhami
Ak by ste sa teda kvôli chudnutiu vzdali silového tréningu na aerobiku, zamyslite sa znova. Silový tréning môže byť rýchlejším a minimálne rovnako efektívnym riešením pre vytesané brucho.