Chudnutie dôležitosť fyzickej aktivity
Zvýšenie spotreby energie
Hlavnou požiadavkou na chudnutie je negatívna energetická bilancia. To znamená, že sa spotrebuje menej energie, ako sa spotrebuje. To sa dá okrem obmedzenia denného prísunu energie dosiahnuť aj zvýšením spotreby energie. Fyzická aktivita môže výrazne zvýšiť spotrebu energie. Každý deň stúpanie po schodoch namiesto použitia výťahu vedie k strate hmotnosti okolo 3 kilogramov za rok. Podľa pokynov Nemeckej spoločnosti pre obezitu je na znateľné zníženie hmotnosti potrebná ďalšia spotreba energie 2 500 kilokalórií týždenne. Aby ste to dosiahli, je potrebných najmenej 5 hodín fyzického cvičenia týždenne.
Priaznivý vplyv na zdravie a pohodu
Zvýšená fyzická aktivita znižuje riziko mnohých sekundárnych ochorení obezity, ako je diabetes mellitus 2. typu, kardiovaskulárne choroby alebo hypertenzia. Cvičenie zvyšuje účinok inzulínu, znižuje celkový cholesterol, zatiaľ čo zvyšuje „dobrý“ HDL cholesterol a znižuje triglyceridy v krvi. Znižuje tiež krvný tlak, posilňuje srdcový sval a spomaľuje srdcový rytmus, čo poskytuje ďalšiu ochranu pred srdcovými chorobami. Športová aktivita pozitívne vplýva aj na psychiku. Fyzické cvičenie zvyšuje sebaúctu a môže znižovať depresívne nálady.
Prevencia rozpadu svalov
Pri každom chudnutí telo tiež odbúrava telesný tuk a svalovú hmotu. Je to však predovšetkým nevýhoda, pretože organizmus spotrebuje viac energie, čím viac svalov bude. Pravidelné cvičenie môže pomôcť udržať svaly, čo vám pomôže pri chudnutí a uľahčí vám udržiavanie novej hmotnosti.
Udržiavanie hmotnosti: vyhýbanie sa jojo efektu
Podľa pokynov Nemeckej spoločnosti pre obezitu je potrebných 3 až 5 hodín zvýšenej fyzickej aktivity týždenne, aby sa nová hmotnosť dlhodobo stabilizovala po znížení hmotnosti pri spotrebe energie najmenej 1 500 kilokalórií.