Chudnutie efektívne Kombinujte čerpanie a beh ako vzorec pre úspech

Tí, ktorí chcú schudnúť, si môžu vybrať z jednej z nespočetných diét, ktoré sa často končia jojo efektom. Prečo však mučiť stravu, keď je štíhly recept tak jednoduchý, efektívny a tiež zdravý. Pretože neexistuje nič ako kombinácia silového tréningu a vytrvalostných športov spojená s vedomou výživou. V skratke: beh plus pumpovanie = chudnutie! Štúdie preukázali, že týmito metódami je možné dosiahnuť vynikajúce a predovšetkým dlhodobé výsledky v boji proti kilogramom.

Mnoho ľudí má túžbu zhodiť pár kíl a tiež chcú byť fit. Na dosiahnutie tohto cieľa sa odporúča kombinácia silového a vytrvalostného tréningu, pričom silový tréning je vždy na prvom mieste. Ako by však taký zmiešaný tréning mohol vyzerať v skutočnosti?

Silové tréningy: ideálne sú činky zadarmo a cviky na viac kĺbov

V zásade existujú rôzne varianty zmiešaného tréningu, pretože silový aj vytrvalostný tréning je možné vykonávať v posilňovni, doma alebo vonku na čerstvom vzduchu.

V telocvični je najlepšie používať činky zadarmo, pretože tieto cviky sú efektívnejšie ako tréning na strojoch, ktoré vedú pohyby. Je však absolútne nevyhnutné, aby mali začiatočníci odborníkov alebo trénerov, ktorí im pred začatím tréningu s činkami ukážu, ako vykonávať správny pohyb.
Okrem toho sa pri silovom tréningu odporúčajú takzvané viackĺbové cviky (napr. Tlaky na lavičke, tlaky na plecia, riadky s činkami, drep, mŕtvy ťah), pri ktorých sa namiesto izolačných cvikov, ako sú bicepsové kučery alebo zdvíhanie lýtok, aktivuje niekoľko svalov naraz.
Ak nemáte čas alebo máte chuť ísť do posilňovne, môžete si samozrejme svaly precvičiť doma pomocou klasických a efektívnych cvikov s váhou vlastného tela. Patria sem napríklad príťahy, zhyby, výpady alebo strečové skoky. Tie sa dajú úžasne zakomponovať aj do bežeckého tréningu.

Budovaním svalov telo automaticky spáli viac kalórií - aj keď necvičíte. Pretože svaly sú skutočné pece energie.

Kardio tréning po silovom tréningu ako spaľovač tukov

Vynikajúcim tipom na chudnutie je sledovanie silového tréningu vytrvalostným tréningom, ktorý skutočne podporí spaľovanie tukov. Osobné preferencie možno a samozrejme treba brať do úvahy. Pretože niektorí dávajú prednosť joggingu, iní sa radšej húpu na crossovom trenažéri alebo ergometri. Pre kardio tréning je variabilita kľúčová, preto trénujte niekedy pomaly, niekedy rýchlo, niekedy s malým, niekedy s veľkým úsilím.

Cieľ „štíhle a fit“ je možné dosiahnuť, iba ak dosiahnete deficit kalórií! To znamená, že telo spotrebuje viac kalórií, ako si dáte. V súlade s tým hrá dôležitú úlohu aj vedomá strava. Na adrese http://abnehmtricks-und-abnehmtipps.de/ nájdete tiež veľa cenných návrhov a informácií o téme výživy a tipov na chudnutie.

Štúdia dokazuje úspech v chudnutí prostredníctvom zmiešaného tréningu

Štúdia Univerzity v Hamburgu mimochodom podporuje tvrdenie, že kombinácia silového tréningu a vytrvalostného tréningu, ako aj zdravá vedomá strava pre chudnutie sú neprekonateľné. Pretože tu testované osoby v priebehu jedenástich týždňov schudli v priemere o 5,4 kilogramu. V závislosti na intenzite tréningu a svedomitosti sa dajú úspechy zvyšovať.

Podávame správy o aktuálnych a zaujímavých témach týkajúcich sa zdravia a medicíny,
Strava, šport, fitnes a wellness.