Chudnutie Extrémne chudnutie; koľko kilogramov môžete schudnúť za týždeň;
Chudnutie je vždy taká vec. Mnohí to chcú, niektorí zvládnu a len málo z nich si nakoniec dokáže udržať svoju váhu. Aj keď je pre zdravie vhodnejšie zmeniť všeobecný životný štýl, a tak schudnúť udržateľne, stále sa ma pýtajú: „Koľko kilogramov môžete schudnúť za týždeň?“ a zlá správa pre vás, chlapci.
Prvá dobrá správa: ZA TÝŽDEŇ MÔŽETE SCHUDNÚŤ JAKOKOĽVEK VÁHA
Áno, je to pravda, nemusíte sa držať konvenčnej múdrosti, že môžete schudnúť maximálne 0,5 až 1 kg za týždeň. Extrémne diéty na chudnutie môžu skutočne fungovať - ale iba na krátky čas. Pri správnom použití však môžete za týždeň schudnúť až 7 kg.
Teraz veľmi dobrá správa: VŠETKO CHUDNUTIE, KTORÉ STRATETE, JE VODA A TUK, NIE SVAL
Áno, čítate dobre, ak ste postupovali podľa postupu v tomto príspevku, stratenou hmotnosťou bude všetka voda a telesný tuk. Tradičné príslovie, že strata viac ako 1 kg za týždeň vedie k strate svalov, orgánov a vlasov, je absolútna sračka.
Odkiaľ to viem? Pretože niektorí skvelí vedci z American College of Nutrition uskutočnili v roku 1999 štúdiu, ktorá testovala 2 skupiny ľudí počas 12 týždňov. Jedna skupina sa venovala iba klasickému kardio tréningu, zatiaľ čo druhá skupina sa zaoberala výlučne silovým tréningom. Obe skupiny konzumovali 800 kcal denne. Na konci štúdie obe referenčné skupiny výrazne schudli, aj keď kardio skupina stratila veľa svalovej hmoty súčasne, zatiaľ čo skupina so silovým tréningom stratila iba tukovú hmotu a vodu.
Takže tu to máte, pár silných, vedeckých argumentov, ktoré dokazujú, že počas extrémnej diéty nemusíte nevyhnutne strácať svalovú hmotu - pokiaľ budete pokračovať v posilňovaní.
Poznámka: Ak nemáte členstvo v posilňovni alebo nemáte prístup k váham na cvičenie, skúste namiesto toho cvičiť s váhou vlastného tela. 🙂
Poďme len k zlým správam: MUSÍTE ČAKAŤ MNOHO KALÓRIÍ
No ... musíte jesť smiešne malé množstvo kalórií, aby ste za týždeň výrazne schudli. Len pre lepšiu klasifikáciu, hovorím o maximálne 800 kcal za deň. Množstvo, ktoré by každý výživový poradca otočil v hrobe ešte trikrát. A teraz prichádzame k skutočnému plánu, ale najskôr ... obrázok steakov:
Dvojstupňový plán maximálneho chudnutia do týždňa
Poznámka: Nasledujúci plán môžu používať ženy aj muži. A neskúšajte tento plán, ak ste mladší ako 18 rokov, ste ešte stále príliš mladí na to, aby ste skonzumovali tak málo kalórií!
Garantujem, že do týždňa stratíte 4 - 7 kilogramov (vody a tuku), ak budete prísne dodržiavať nasledujúci plán:
- Môžete konzumovať maximálne 800 kcal denne počas 7 dní
- Silový tréning musíte robiť 2-3 krát týždenne. Dajte pozor, aby vás váhy správne vyzvali a aby ste precvičili všetky svalové skupiny v tele.
To je všetko. Nemusíte robiť viac. Pretože iba tieto dva body môžu spôsobiť veľa problémov, ponúkame vám niekoľko ďalších tipov:
Najdôležitejšie je, nezabudnite, že táto diéta BUDE PO TÝŽDNI NAD VIAC
Chcem len ešte raz pripomenúť, že táto extrémna strava (ako každá iná extrémna strava) je iba dočasným plánom. Výsledky nemusia byť, ale plán určite je. Prosím, ani sa neskúšajte držať tohto diétneho plánu dlhšie ako týždeň. To má nielen obrovský vplyv na vaše zdravie, ale aj to, že po ukončení diéty budete oveľa náchylnejší na výkyvy nálady a extrémne priberanie. Po 7 dňoch by ste teda mali začať upravovať svoj všeobecný životný štýl tak, aby ste svoje vysnívané telo dosiahli trvale a udržateľne.
Takže teraz dúfam, že poznáte odpoveď na otázku: „Koľko kilogramov môžem za týždeň schudnúť?“ 😉
Máte nejaké otázky? Máte radi rezeň? Potom napíšte komentáre nižšie! 🙂