Chudnutie hornej časti tela - cvičenie MuscleBoom
Ste podnikateľ alebo profesionál a nemáte formu? Naučte sa, ako sa dostať späť do formy udržateľným a zdravým spôsobom.
Stiahnite si sprievodcu
- schudnúť a nemať bruško
- budovať svalovú hmotu a nebyť slabý
- získate ďalšiu motiváciu a inšpiráciu, aby ste boli nezastaviteľní
- - nikdy odo mňa nedostaneš SPAM
- - v každom e-maile, ktorý dostanete, máte možnosť odhlásiť sa
- - informačný bulletin obsahuje články, ktoré sa na tejto stránke nenachádzajú
"S radou, ktorú som dostal od Bogdana, sa mi podarilo schudnúť 11 kg za 3 mesiace. Najviac ma baví, že teraz už viem, ako jesť, aby som ovládal svoju váhu a už nikdy nepriberiem." - Edi, Temešvár
Dnes sa vraciam s tréningom v posilňovni pre svaly hornej časti tela (horná časť).
Hrudník, chrbát, plecia, biceps, triceps. Na tréningu dolných končatín sa má pracovať s bruchom.
Na začiatku cvičení poviem o niektorých trikoch, ktoré mi nesmierne pomohli zvýšiť silu a vyhnúť sa možným zraneniam. Napríklad na hrudníku sú najviac náchylné plecia a časom ich ovplyvňuje nesprávna poloha lakťov.
Ak sa naučíte a použijete techniky, ktoré vám ukážem, lepšie aktivujete svoje cielené svaly, budete mať väčšiu silu a budete sa chrániť pred úrazmi.
Toto je prvá verzia tréningu, ktorý robím pre hornú časť (horná časť A).
Moja tréningová rutina vyzerá takto:
Horná ADolná A
Pauza
Horná BDolná B
Pauza
Pauza
Každú svalovú skupinu trénujem dvakrát týždenne a vysvetlil som tu prečo.
Dúfam, že ste dostali nejaké nové nápady na zlepšenie svojej činnosti v telocvični.
Snažte sa mať na pamäti veci, ktoré som povedal vo videu o východiskovej polohe pri tlaku na hrudník a v ďalšom tréningu to začnite aplikovať.
Na záver by som vás chcel požiadať, aby ste zanechali komentár a povedali, aký rozdiel ste v novej pozícii pocítili.
Ak sa vám tento článok páčil, dostávajte novinky e-mailom. Je to zadarmo.
Podobné položky:
Produkty a služby
Populárne články
Stiahnuť ▼
Stiahnite si sprievodcu TERAZ„Ako schudnúť 1 kg tuku týždenne“
potom naberajte svalovú hmotu bez priberania
"S radou, ktorú som dostal od Bogdana, sa mi podarilo schudnúť 11 kg za 3 mesiace. Najviac ma baví, že teraz už viem, ako jesť, aby som ovládal svoju váhu a už nikdy nepriberiem." - Edi, Temešvár
O spoločnosti Bogdan
Moje meno je Bogdan Tomoiaga a vytvoril som tento web s cieľom: podeliť sa s vami o svoje vedomosti získané v tejto oblasti a ukázať vám, že môžete mať estetické telo, na ktoré budete hrdí bez toho, aby ste hladovali alebo aby ste sa držali komplikované diéty.
Píšem o praktických a užitočných veciach, ktoré môžete okamžite použiť.
Ak sa chcete vo svojom tele cítiť skvele, zbavte sa bruška a majte svalovú postavu jednoduchým, ale efektívnym spôsobom, ste na správnom mieste.
Kliknutím sem získate ďalšie informácie.
Zatiaľ 10 komentárov
Východisková pozícia pri stlačení na hrudník je skutočne veľmi dôležitá. Tiež som urobil chybu, že som tento cvik robil dlhší čas z trochu nesprávnej polohy, tlačil som so závažím a viac namáhal plecia/to znamená, že som priniesol hrazdu do hornej časti hrudníka a tak bola poloha lakťov 90 stupňov od tela. Nehovorím, že takéto cvičenie by neprinieslo výhody, ale urobené v krátkodobom horizonte a urobené s váhami, ktoré umožňujú uvoľnený pohyb ramien a nie sú nútené, pretože riziko poranenia je vysoké v oblasti ramien. Inak mi začal pracovať hrudník, keď som upravil svoju polohu, a začal som tlačiť na hrudník s tyčou umiestnenou v oblasti hrudnej kosti, lakte boli privedené k strýkovi s asi 45 strážcami tela, ako vysvetľuje Bogdan vo videu. Bol som ohromený, keď som videl nielen relaxáciu, s ktorou mohli ramená tlačiť, a hlavne to, že sa zvýšila kapacita úsilia, sila a celkovo sa tréning hrudníka stal potešením.
Super! Skutočne sa to cíti inak. A pre mňa to bolo úžasné, keď som objavil túto techniku, tú pravú.
Nový pokrok na obzore
Najlepšia vec z toho, čo som si všimol, je skutočnosť, že plecia už nie sú tuhé, fixované v určitej polohe. V zásade môžem ľahko vyhľadať uhol, páku, ktorá mi najlepšie pomáha tlačiť, v závislosti od polohy tyče a implicitne lakťov k telu. Ako hovorí Bogdane: nový pokrok na obzore 🙂
Je možné vykonať 1 cvik/svalovú skupinu po 3 sériách? Myslím, že to stačí ?
Pre veľkú svalovú skupinu by to bol príliš malý objem.
Nie, ak cvičíte na celom tele podľa toho, čo som sa dočítal na vašom blogu tu 😀
Momentálne robím iba tieto dve cviky, ktoré môžete vidieť na videách:
Pri týchto dvoch sa sústredím na zvyšovanie svojej váhy a tak sa zvyšuje moja svalová hmota.
Niekedy to robím pre ohnuté ramená a motýle. Alebo ťahy za tvár. Pre zadný deltový sval.
Ale do značnej miery to súvisí s tlačením tyče nad hlavu, ak ju pri zdvíhaní mierne zdvihnete dozadu.
A aké by boli ďalšie možnosti školenia? Dolné A, horné B, spodné B? Na vašom webe som našiel iba hornú časť A. Vďaka !
To by bola Horná A a Horná B je odkaz vyššie v článku.
Pre Lowera som nenatáčal tréningy, pretože som zranený v jednej nohe a nemôžem robiť geno.
Momentálne robím iba kliky a predĺženia a bola by to nuda sledovať toto:)
Ale v budúcnosti budem natáčať aj tréningy nôh.